La palestra in estate è molto pigra. Beh, non tanto nei Paesi Baschi, fondamentalmente perché non abbiamo un'estate. Abbiamo una sorta di primavera autunnale in cui il giorno in cui esce il sole lo teniamo nella nostra memoria come se fosse il giorno della nostra vita, il migliore.
Quindi, da queste parti, non andare in palestra a causa del caldo è una cattiva scusa. Ma è vero che le nostre abitudini sono rilassate, ci sentiamo meno obbligati a realizzare i nostri piani e lasciamo il lavoro della forza un po' a parte. Sbagliato. Non è necessario schiacciarsi alla Silvester Stallone, ma non bisogna nemmeno sdraiarsi in una bartola e pensare che in questa questione di corpo e forza si può vivere di rendita.
Oh, se solo potessimo! Ma non si può. Possiamo abbassare l'intensità, saltare un giorno o due, ma rinunciare al lavoro di forza non è una buona idea. Tanto più che presto torneremo ai nostri piani di allenamento e alle nostre routine, e se abbiamo abbandonato del tutto il lavoro, sarà molto più difficile per noi tornare indietro. Devi vedere quanto velocemente perdi la tua forma con quello che ci vuole per vincerla.
Le cose si complicano ancora di più se lasciamo la nostra solita casa e andiamo in un posto estivo. Arrivare a destinazione e cercare una palestra nelle vicinanze può portarci qualche problema, a meno che non abbiamo un partner o una famiglia che ci lascia per impossibile. In caso contrario, rinunciare ad alcuni piani di vacanza per andare al lavoro può costarci qualche "disaccordo", e le vacanze non sono un momento per discutere ma per rilassarsi.
Poiché non si tratta di parlare di problemi, ma di proporre soluzioni a quelli che ci vengono presentati, ecco il mio modo di non smettere di fare ciò che mi piace e che, sì, è quasi diventata una necessità. Non c'è motivo di rinunciare allo sport anche quando si esce per l'estate.
Se ho intenzione di stare in un hotel per una o due settimane, ne cerco uno che abbia una palestra. Ecco fatto. Non c'è bisogno di lasciare l'ambiente circostante per andare avanti con il mio piano giornaliero. Tuttavia, per non interferire con i piani della famiglia, devo alzarmi prima degli altri. Non puoi aspettarti di alzarti alle 11:00 per scendere in palestra e avere il resto ad aspettarti. Sarebbe il modo più semplice per iniziare la giornata con un litigio. Per evitarlo, se il piano è quello di fare colazione alle nove, per esempio, ci si alza alle sette, si corre, si fanno le tavole di forza, ci si allunga e all'ora stabilita si è come una spazzola nel ristorante dell'hotel per fare un perfetto rinfresco dopo l'allenamento.
E se non ci fosse una palestra?
Poi applichiamo il Piano B. Completare la formazione libre.
La cosa della corsa è molto facile perché ci troveremo sicuramente in un posto nuovo per incontrarci alla prima goccia di un cappello. E se non lo è, ci divertiremo a correre per chilometri su strade insolite. Non ci sono scuse. Naturalmente possiamo rilassarci, andare ad altri ritmi, uscire meno giorni se non ne abbiamo voglia, ecc. Ma se vogliamo continuare ad allenarci possiamo farlo in modo divertente.
La forza
Non avere una palestra a portata di mano deve mettere la testa a posto per trovare formule per lavorarla solo ed esclusivamente con il proprio corpo o con le alternative che la natura o l'arredo urbano ci offre.
Oltre alle scarpe, porto sempre un TRX in valigia. Si tratta di un'imbracatura regolabile non elastica che viene fissata ad un punto di fissaggio che può essere un muro, una porta, un albero o qualsiasi altra superficie alta, robusta e statica. Il mio l'ho comprato in uno di quei grandi negozi di materiale sportivo per soli 19 euro. Mi accompagna sempre perché dà la possibilità di lavorare tutte le parti del corpo anche senza lasciare la stanza, può essere preso e trasportato in una piccola borsa e occupa pochissimo spazio. Come plus dirò che trovo l'allenamento con il TRX molto divertente.
Abs
Non ci sono davvero scuse. Potete sdraiarvi ovunque e passare un po' di tempo a lavorare sul vostro pacco da sei. Di solito li faccio in un campo. Sdraiarsi sull'erba dopo una bella corsa è una meraviglia. Soprattutto se lo si fa per prima cosa al mattino e i giardinieri si sono presi cura di tagliare l'erba. C'è un odore fresco che, insieme alle endorfine che si ottengono dall'allenamento, ti dà energia e gioia per il resto della giornata. Lì non hai bisogno di nient'altro che il tuo desiderio e il tuo corpo. Obliqui, inferiori, superiori... tutti nello stesso spazio e solo con la vostra forza e volontà. Ricordate che il grasso addominale non può essere ridotto solo facendo questi esercizi, anche se ne facciamo miles ogni giorno.
Dovete combinarli con l'esercizio aerobico e una buona dieta.
Allungamenti
Un muro, una panca, una statua, i cordoli, le scale, le ringhiere... assolutamente tutto quello che ci circonda può servire per allungarci e tornare al nostro piano di vacanza con tutto il lavoro fatto. Dalle suole alle cervicali e a tutto il resto del corpo possiamo allungarle senza utilizzare alcun apparato.
Quindi ci siamo già alzati presto, riscaldati, abbiamo fatto qualche tecnica di corsa, ci siamo allenati, abbiamo lavorato sulla nostra forza e ci siamo allungati senza bisogno di spendere soldi o di usare altri elementi estranei al nostro corpo.
Ora possiamo, con l'energia e la gioia che l'esercizio fisico ci ha dato, affrontare un altro grande giorno di vacanza.
Vai!
