L'allenamento funzionale è un tipo di allenamento che potete fare sia in palestra che a casa seguendo degli esercizi che vengono fatti con degli strumenti molto semplici o anche a corpo libero. È detto funzionale perché attraverso queste tipologie di esercizi si vanno a stimolare i muscoli il nostro sistema muscolare in maniera funzionale, ossia rispecchiando quelli che sono i movimenti che facciamo quotidianamente.
Quando ci muoviamo i nostri muscoli lavorano in sintonia e questo permette un allenamento che si chiama, appunto, di tipo funzionale. Questo allenamento si può annoverare tra le attività fitness che anche in palestra potete svolgere sotto guida di un maestro. Si utilizzano strumenti molto semplici come la corda, la palla da fitness, l'asta e si integrano degli esercizi semplici eseguiti a corpo libero.
A cosa serve l'allenamento funzionale
L'allenamento funzionale serve a stimolare i nostri muscoli per avere un corpo tonico e snello grazie al movimento naturale. La combinazione degli esercizi vi permette di andare a definire la vostra muscolatura senza fare chissà quali schemi complicati. Si tratta di esercizi semplici e completi che vanno a tonificare le zone del corpo che maggiormente lo necessitano come braccia, cosce, glutei, addome. Quindi va da sé che potete scegliere una combinazione di allenamento che vi permette di andare a lavorare sulle aree che vi interessano in modo specifico.
Portare avanti un allenamento funzionale significa andare a tonificare le zone del nostro corpo che lo necessitano e anche acquisire agilità e forza in modo da poter affrontare man mano allenamenti sempre più intensi. L'allenamento funzionale è adatto a tutti perchè tutti possiamo svolgere esercizi a corpo libero con lo scopo di mantenerci in movimento e aiutare lo sviluppo muscolare nonchè il benessere mentale.
Questo tipo di allenamento, non avendo nulla a che fare con l'utilizzo di attrezzi, è stimolante anche per coloro che vogliono approcciarsi ad un tipo di sport e hanno paura della difficoltà degli esercizi. Con questo allenamento non sarà assolutamente difficile mettere a lavorare i propri muscoli con l'aggiunta che lavorare fisicamente fa bene anche allo spirito oltre che al corpo.
Questi esercizi sono importanti per tonificare i muscoli e quindi a livello estetico, per perdere anche un po' di peso, per aiutare la circolazione e anche per aiutare l'umore perché lo sport fa sempre bene alla mente.
Inoltre, l'allenamento funzionale è anche adatto a chi pratica determinati tipi di sport perché può aiutare, attraverso esercizi mirati, ad allenare e rinforzare i muscoli coinvolti nella pratica di determinati sport.
L'allenamento funzionale può aiutare a dimagrire?
Questo training funzionale che permette ai muscoli di lavorare in sinergia e di diventare anche più agili e forti durante i movimenti che svolgiamo nella nostra quotidianità. Le tipologie di esercizio sono tante e bisogna specificare che anche in palestra potete richiedere di scegliere un percorso di functional training che può essere sicuramente volto anche ad ottenere un dimagrimento localizzato.
Anche in palestra per il functional training bisogna tenere in considerazione che si parte da schemi di allenamento che si riferiscono alle caratteristiche individuali. Lo scopo di questo tipo di allenamento è anche quello di andare a concentrarsi sui propri punti di forza e di andare a spronare i propri punti deboli per riuscire a trovare un equilibrio con sé stessi e trarre beneficio da questo allenamento.
L'allenamento funzionale può aiutare a dimagrire perché permette di stimolare i muscoli con frequenza e soprattutto nella zona interessata. Grazie a questi esercizi è possibile tonificare le braccia, i glutei, le gambe e il tutto attraverso una tabella di allenamento che vi permetterà di far lavorare tutto il corpo con particolare attenzione a quei gruppi muscolari che necessitano di maggiore movimento.
L'importanza dell'allenamento funzionale e l'adattabilità a qualsiasi soggetto perché gli esercizi partono dalla sinergia muscolare e dalle combinazioni di movimento che facciamo quotidianamente per poi andare ad intensificare l'allenamento nelle zone interessate.Un allenamento di tipo funzionale si può fare in palestra mediante un programma di allenamento studiato da un personal trainer o anche a casa, con degli esercizi che possono aiutarvi a mantenervi in movimento o a tonificare alcuni muscoli.
Alcuni esercizi base di allenamento funzionale
L'allenamento funzionale consta di molte tipologie di esercizio che possono aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi. Per poter avviare un allenamento di tipo funzionale potete seguire degli esercizi di base che vi aiuteranno a sincronizzare vari tipi di movimento per scaldare i muscoli e sollecitare la muscolatura profonda. Gli esercizi di base si propongono un rinforzo della muscolatura a livello generale per rinforzare anche le articolazioni e di conseguenza prevenire infortuni.
I primi esercizi di base riguardano il tipo di allenamento conosciuto come core training ossia un rinforzo di tutta la muscolatura del centro del corpo ( muscoli del tronco e del bacino) con lo scopo di creare una maggiore stabilità nei movimenti e anche di rinforzare questa parte per poi poter eventualmente lavorare su altre zone. Questi esercizi base li potete eseguire in palestra o comodamente a casa vostra. Vi basterà scegliere un angolino di casa adatto a muoversi per eseguire questi esercizi, procurarvi dei semplici strumenti qualora servissero.
Uno degli esercizi che è possibile eseguire facilmente è lo squat. Questo esercizio serve a rinforzare l'equilibrio e a far lavorare i muscoli delle cosce e dei glutei. Per eseguirlo bisogna divaricare le gambe e piegarsi come per volersi sedere per poi restare in equilibrio e rialzarsi. È fondamentale restare con la schiena bella dritta e contrarre i muscoli degli addominali. Le prima volte, se non si è allenati sarà un esercizio che si farà sentire dopo, con i dolori tipici del post allenamento, ma fondamentalmente è molto semplice e può essere fatto anche utilizzando i bilancieri, i manubri o anche la water ball.
Un altro esercizio che può essere utile e rappresenta un esercizio base sono gli affondi. Eseguire degli affondi e molto semplice e soprattutto non bisogna "strafare" se volete evitare stiramenti o altri incidenti. Come per voler camminare portate una gamba avanti e piegatela, mentre l'altra viene portata indietro. Alternando le gambe potete provare a fare un percorso in questo modo, dandovi le giuste pause e non "affondando" troppo se siete alle prime armi.
Lo snatch permette di lavorare sulla braccia che lavorano in un ottimo lavoro di coordinazione, il push press sono altri due esercizi di allenamento funzionale. Quest'ultimo si avvale dell'utilizzo di uno strumento il Kettlebell che bisogna sollevare in due tempi. Si parte dal basso fino al busto e poi in un secondo tempo dal busto verso l'alto, tutto con la coordinazioni dei muscoli della braccia e dell'addome con anche il lavoro dei muscoli della gambe che servono anche per la spinta.
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