16-07-2021 Allenamento running

Donne e corsa: i 4 trucchi ti aiuteranno a migliorare nei tuoi allenamenti

Donne e corsa: i 4 trucchi ti aiuteranno a migliorare nei tuoi allenamenti
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Redazione
Da Redazione
Team editoriale

Bisogna sapere che morfologicamente il piede femminile ha una maggiore tendenza a soffrire di deformità o che lavorare sul controllo dell'anca è vitale per prevenire il rischio di lesioni sono alcune delle cose da prendere in considerazione se sei una donna e corri. Inoltre, controllare l'intensità dell'allenamento durante il ciclo mestruale per ridurre la fatica sarà fondamentale per una buona salute sportiva. Vi presentiamo una nuova puntata della sezione "Women Running" dove vi daremo alcuni "trucchi" per migliorare le vostre routine di allenamento.

4 trucchi per correre se sei una donna, importanza dei piedi delle donne

Scegliere le giuste scarpe da running che si adattano alle esigenze specifiche del piede femminile o conoscere il grado di affezione dell'angolo Q è essenziale affinché la tua passione per il running non si fermi al primo intento.

A volte, l'allenamento ci prende a tal punto che trascuriamo aspetti importanti come il riposo o la scelta posturale e questo può portare a sovraccarico e/o lesioni. Ecco alcuni consigli che puoi facilmente applicare nella tua vita quotidiana per migliorare notevolmente le tue prestazioni, prendi nota!

Donne e corsa? 4 consigli che ogni corridore dovrebbe conoscere

Donne e running, la combinazione perfetta. Sempre più donne stanno optando per il running come loro sport preferito e ci sono molti benefici in questo sport, sia cardiovascolari che psicologici. Ma bisogna sapere che il piede femminile ha delle esigenze che non tutte le scarpe da running per le donne disponibili sul mercato sono in grado di soddisfare o è importante conoscere l'impatto del ciclo mestruale sui nostri adattamenti, sono alcune delle chiavi che ti sveliamo qui sotto.

L'importanza di scegliere le scarpe giuste

" I piedi delle donne tendono ad avere un tallone più stretto e un avampiede più largo, da qui l'importanza di adattare la forma alle loro esigenze", dice il nostro podologo di riferimento Toni Fernandez.

4 trucchi per correre se sei una donna, scelta delle scarpe

Un collo del piede più alto, una maggiore tendenza a soffrire di deformità nell'avampiede, una maggiore tendenza alla pronazione... come abbiamo potuto vedere nel post precedente I piedi delle donne: come la forma influenza l'impronta? Ci sono molti fattori da prendere in considerazione quando si decide di scegliere un modello o un altro.

Le migliori scarpe running per le donne 2021

Se è vero che morfologicamente parlando il piede femminile e quello maschile hanno differenze importanti, la nostra scelta deve essere basata sulle necessità del nostro piede. Le scarpe che scegliamo dovrebbero essere della nostra misura e non cercare di compensare le carenze di un modello, sia a livello di larghezza che di calzata del tacco, optare per una misura che non è la nostra è uno sbaglio!

Cosa suggeriamo? Come sempre RUNNEA ha l'obiettivo principale di aiutarvi a trovare il modello che meglio si adatta alle vostre esigenze; profilo della pista, tipo di superficie, peso, rapporto qualità-prezzo... Ecco perché lavoriamo costantemente per portarvi le proposte più ambiziose delle marche leader nel settore del running.

4 trucchi per correre se sei una donna, dura specifico

Qualche settimana fa, abbiamo condiviso con molti di voi le ultime novità in fatto di scarpe sportive da donna.  Proposte che si basano sulla creazione di forme specifiche per i piedi delle donne come ha un tacco più stretto o un rinforzo extra nella zona dell'arco plantare per una migliore vestibilitá.

Quindi runneatrici, vi invitiamo a prendere qualche minuto del vostro tempo per scegliere una scarpa da running da donna che si adatti al vostro profilo di corsa. Una scelta sbagliata aumenterà il rischio di lesioni , e questo è qualcosa che vogliamo evitare con tutti i mezzi, giusto?

L'allenamento della forza è un "must".

Sì, sì, e abbiamo messo le virgolette per non sembrare eccessivamente bruschi, ma la verità è che nel caso delle donne, lavorare sul core è fondamentale. Tutto ciò che ha a che fare con il controllo dell'anca - dove l'angolo Q ha un grande impatto - o il lavoro di quella zona specifica sarà essenziale nella prevenzione delle lesioni.

4 consigli per correre se sei una donna, allenamento della forza

"Soprattutto per le donne che hanno partorito. Dopo il parto, certe strutture si sono mosse e un buon recupero del core è essenziale per prevenire possibili problemi di torsione tibiale o di sovraccarico del tibiale anteriore, molto comuni nelle donne a causa della deformità dell'avampiede", ha sottolineato il nostro podologo.

Prestare attenzione alla cifosi

Anche se non è una condizione causata dal semplice fatto di correre, è importante ricordare che il volume e il peso del torace influenzano la curvatura della schiena. Un cattivo supporto del torace può portare ad un aumento del dolore nelle vertebre toraciche e, quindi, generare disagio e sovraccarico che limiterà il tuo allenamento.

L'igiene posturale, che mira a mantenere la corretta posizione del corpo, sia in movimento che da fermo, ci aiuterà a minimizzare il rischio di lesioni, dolori o sovraccarichi.

Il ciclo mestruale può influenzare le tue prestazioni

"Il ferro è presente nella proteina emoglobina che è la principale responsabile del trasporto di ossigeno nel corpo, quindi se hai un'emorragia molto pesante in quei giorni dovresti regolare il carico di allenamento ( ridurre gli allenamenti impegnativi) al fine di ridurre la fatica o lo stress sul corpo", dice Iker Muñoz, il nostro direttore sportivo.

4 consigli per correre se sei una donna, ciclo mestruale

Una delle grandi differenze tra uomini e donne è prodotta a livello ormonale; essere in grado di evidenziare la presenza disparata di testosterone, uno degli ormoni che hanno il maggiore impatto sulle prestazioni sportive. Questo ormone è uno degli ormoni anabolici per eccellenza, e la concentrazione di questo ormone nelle donne è fino a 10 volte inferiore a quella degli uomini. Come influisce sulle nostre prestazioni? In termini di sviluppo muscolare, questo ormone condiziona lo sviluppo della massa muscolare più nelle donne che negli uomini.

In breve, prestare particolare attenzione alla corretta scelta delle scarpe sportive in base alle esigenze del piede femminile o sapere come il ciclo mestruale influenza le nostre prestazioni sportive può essere la chiave per progredire nelle nostre sessioni di allenamento. Per continuare a goderci il nostro sport preferito, dobbiamo prenderci cura della nostra salute sportiva e in questa sezione vi diamo tutti i consigli necessari.

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