Quando dovresti cambiare le tue calzature da running? È la domanda da un milione di tutti quei runner meno esperti. Sebbene si tratti di una questione fondamentale, in molte occasioni non le si presta la dovuta attenzione. In uno sport come il running, le scarpe costituiscono lo strumento fondamentale per il runner.
Le calzature hanno un periodo di vita utile trascorso il quale e, nonostante il loro aspetto esteriore che possono farle sembrare ancora in ottimo stato, vanno man mano a perdere le loro proprietà ammortizzanti e la stabilità. L'usura continua fanno sì che perdano assorbimento, accollando tutti gli impatti alle tue gambe e alle articolazioni, potendo arrivare a provocare lesioni.
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Cambiare le scarpa da running tra 650 e 800 chilometri
Come regola generale, i negozi specializzati in running raccomandano cambiare le calzature ogni 650 - 800 chilometri. Dipendendo sempre dalla superficie sulla quale corri di solito, dal tuo peso, dalla tua tecnica di corsa più o meno depurata, la vita utile delle tue calzature sarà più o meno prolungata. In linea di massima, i runner più leggeri potranno portare le calzature fino agli 800 chilometri, mentre i runner un po' più pesanti dovranno considerare di cambiare le proprie calzature sportive quando avranno accumulato circa 650 chilometri.
L'importanza dell'intersuola
La prima cosa che bisogna visionare per controllare lo stato generale delle tue scarpe è la suola. In base al suo grado di usura abbiamo già degli indizi. Inoltre, la parte della calzatura alla quale dobbiamo prestare speciale attenzione è l'intersuola, uno strato di materiale che si trova tra la suola e la tomaia, che si incarica di proporzionare ammortizzazione e stabilità al tuo appoggio e che in generale si deteriora prima della suola. Siccome risulta abbastanza difficile verificare lo stato di questo strato della calzatura, la cosa migliore che puoi fare è fare un controllo della calzatura stessa.
Controllo
Per fare il suddetto controllo è raccomandabile annotare in primo luogo la data di acquisto delle scarpe, il numero di chilometri che approssimativamente percorri ad ogni sessione di allenamento o di corsa , così come la superficie nella quale ti alleni. Il dato relativo al numero di chilometri accumulato è un buon indicatore per sapere quando dovresti cambiare le tue calzature. Un'eccellente alternativa è comprare un nuovo paio di calzature quando quelle che usi abitualmente arrivano a metà della loro vita utile. In questo modo puoi alternare i paia di scarpe permettendo che si decomprimano tra un allenamento e l'altro.
Altri indicatori
Crampi, dolori articolari o un'eccessiva fatica muscolare possono essere altri indicatori della perdita di rendimento durante la tua corsa, provocata dalla perdita delle proprietà e delle prestazioni della tua scarpa sportiva. Qualsiasi scarpa da running ha un periodo di vita utile. Non le portare all'estremo solo per risparmiare qualche euro o perché sono troppo belle.
Fotografia concessa: Alan Levine / Flickr (Licenza CC, uso comerciale e permesso di modifica)
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