Se vuoi correre nel Massimo delle tue capacità, i tuoi polmoni sono importanti quanto le tue gambe!
Aumentando le capacità di respirazione non solo aumenterai la tua stamina, ma in generale anche la salute. Segui i nostri quattro consigli per migliorare le tue capacità respiratorie e diventare un runner migliore. Provali già questa settimana e vedrai come sentirai subito la differenza.
I nostri restano comunque dei consigli che puoi sperimentare per rendere i tuoi allenamenti più efficaci. Ricordati che durante la corsa è molto bene che tu respiri con naso e bocca, facendo dei respiri profondi e cercando di mantenere il ritmo in modo da coordinare la respirazione all'andamento. In linea di massima imparare a respirare bene ti aiuterà a correre più veloce e anche più a lungo per un allenamento più duraturo e che possa aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Inoltre un elemento che spesso viene sottovalutato è la temperatura dell'aria. Quando fa troppo freddo spesso l'aria respirata è troppo fredda e ciò danneggia il nostro organismo. Per questo motivo sarebbe opportuno indossare scaldacollo o anche una protezione per la zona della bocca.
1. Respira profondamente
Ok , questo consiglio può sembrare alquanto superfluo e inutile, ma non significa necessariamente ciò che pensi. Prendere del tempo per respirare profondamente prima di iniziare a correre è un modo semplice e funzionante per migliorare la respirazione durante la corsa.
In piedi con il petto aperto e i muscoli dello stomaco rilassati e inspira profondamente. Non devi riempire i polmoni completamente anche se la cosa ti sembrerà poco piacevole, il tuo corpo deve restare rilassato. Fare dei respiri profondi ti farà sentire bene prima di espirare molto piano.
Ripeti questa cosa per 4 - 5 volte fino a quando non noterai che puoi controllare il tuo respiro più a lungo che puoi un 15 minuti prima di andare a correre e comunque continuare questo esercizio ogni giorno per avere risultati migliori a lungo termine.
2. Conquista le vette
A grandi altitudini l'aria è più leggera e contiene meno ossigeno il che significa che I tuoi polmoni dovranno lavorare un po' in più.
Non stiamo certo suggerendoti di scalare l'Everest per arrivare a fare del tuo meglio, ma se sei fortunato magari vivi in un area dove ci sono montagne, colline un qualche tipo di vetta e puoi seguire un percorso per salire a quota più alta , giusto un centinaio di metri in più, e ti faranno sentire sicuramente meglio.
I livelli di sangue rosso e di emoglobina ( la proteina che manda l'ossigeno in circolo per tutto il tuo corpo) aumenteranno e potrai stare a determinate altezze bene come quando sei più giù "sulla terra", ma attenzione a quanto in alto sali e quanto ci stai perché spingendoti troppo oltre per te potresti soffrire di mal d'altitudine.
Quando ci si trova in ambienti in cui la quantità di ossigeno è minore possono sorgere alcuni malesseri. Si chiama comunemente mal di montagna o anche malattia da altitudine ed è causata dall'ipossia ( carenza di ossigeno) ed è caratterizzata da una serie di disturbi molto frequenti per chi non è abituato a stare ad alte quote o chi ci resta troppo a lungo. La maggior parte delle volte i sintomi diventano più evidenti oltre i 3000 metri di altitudine quindi, se avete intenzione di salire poche centinaia di metri per respirare meglio e respirare aria pura, non abbiate paura. In ogni caso sintomi molto comuni sono mal di testa, nausea, vertigini, inappetenza, insonnia e sono comunemente curabili quando si ritorna " a basse quote".
3. Allenati in acqua
Esercitarsi in acqua aggiungerà resistenza e renderà il tuo allenamento più difficoltoso. Il tuo corpo dovrà assicurarsi che il tuo sangue abbia abbastanza ossigeno e questo permetterà ai tuoi polmoni di lavorare meglio e duramente.
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Anche fare qualche cosa semplice come un abituale esercizio per perdere peso o anche un allenamento aerobico ma stando in piedi con il corpo immerso in acqua avrà il suo notevole effetto. Anche nuotare è un grande esercizio per riprendersi anche dopo un incidente, ad esempio fratture alla tibie o dolori al tendine di Achille che possono derivare dalla corsa.
Le ricerche hanno anche provato che se spruzzi acqua fredda sulla faccia mentre trattieni il respiro, ingannerai il tuo cervello facendogli pensare che sei sommerso sott'acqua e quindi il battito cardiaco accelererà. La decelerazione e la regolazione del battito del cuore, allora aiuterà il sangue ad essere pompato meglio per essere messo in circolo più efficacemente nel tuo corpo.
4. Corri veloce
Portare il tuo corpo allo sfinimento con un esercizio cardiovascolare intensive potrebbe non sembrarti affatto divertente, ma con questi sforzi positivi a lungo termine aumenterai la tua capacità di respirazione.
Bastano 30 minuti un paio di volte a settimana per permetterti di notare la differenza. Puoi integrare queste sessioni di corsa veloce e da sforzo nei tuoi percorsi abituali e cercare di fare anche delle scommesse con te stesso per superare i tuoi tempi e i tuoi limiti allenamento dopo allenamento.
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