Con l'arrivo dell'anno nuovo arrivano anche i buoni propositi. Smettere di fumare, imparare una nuova lingua, iscriversi ad una palestra e in questi ultimi anni, iniziare a correre appare anch'esso in questi propositi. Senza dubbio questa passione per il running ogni giorno acquista sempre più "sostenitori". Ogni giorno migliaia di persone in questo paese si avvicinano a questa nuova moda che sveglia la passione tra coloro che la praticano e nessuno sa quando raggiungerà il suo apice.
In runnea siamo tutti felici che abbiate deciso di provarci con il running vogliamo anche che non abbandoniate alla prima difficoltà o cambiamento. Per questo, se inizi ad allenarti devi farlo con coscienza e usando anche la testa. Non puoi fare in un mese ciò che non hai fatto per vari anni. Se sei convinto che questo anno sia l'anno della tua vita a tutto tondo e che sarà l'anno che ti vedrà diventare un vero runner, voglio darti alcuni consigli che ti farà sicuramente piacere ricevere prima di iniziare a correre in modo da non abbandonare e raggiungere ogni obiettivo.
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Investi in un paio di calzature da running
Abbandona l'idea di poter correre con quelle scarpe da ginnastica che sei solito indossare con i jeans e compra un paio di calzature da running specifiche per allenamento con una buona ammortizzazione. Pensa alle scarpe come al tuo principale strumento di lavoro. Alle tue ginocchia e articolazioni farà piacere man mano che aumenteranno i km e allontanerai la possibilità di dolori o infortuni.
D'altra parte, nemmeno è necessario che spenda una fortuna per comprare l'ultimo modello. Sul mercato esistono calzature ottime delle stagioni precedenti con prezzi molto competitivi che colmeranno le tue aspettative e necessità allo stesso modo di quelle più costose.
Fai riscaldamento e stretching anche se solo per 5 minuti
Si tratta di qualcosa che molte persone, e nono solo nel mondo del running, ma nella pratica di molti altri sport, prendono alla leggera, credendosi immuni agli infortuni che interessano gli altri. Fissati in ciò che ti dico, come un marchio a fuoco, ora che stai iniziando: è preferibile correre meno tempo ma dedicare una parte di questa ora al riscaldamento e allo stiramento di muscoli e articolazioni, sia all'inizio che alla fine dell'esercizio per prevenire possibili lesioni.
Riscaldati per circa dieci minuti realizzando una corsa leggera e continua. Di seguito realizza degli esercizi di stretching per altri 5 minuti. Prima di concludere l'allenamento, abbassa le pulsazioni in modo regressivo e alla fine stira di nuovo i tuoi muscoli per 5 minuti in modo leggero, perché saranno già affaticati,
Inizia poco a poco
Non esiste una formula matematica per predire quando dovresti correre il primo giorno, ma ti consiglio all'inizio di prendetela con molta calma, sia se la tua forma fisica è buona sia se sono anni che non corri. Iniziare a correre è relativamente semplice. La cosa realmente difficile è riuscire a continuare la pratica di questa attività sportiva per tanto tempo. Quindi fai conto si tratti di una corsa a lunga distanza. Uno sforzo troppo grande all'inizio può provocare infortuni che ti costringeranno ad abbandonare l'attività, cosa che, ovviamente, è il contrario di ciò che vogliamo.
Combina corsa e camminata
Durante le prime sessioni di allenamento è molto probabile che non riuscirai a correre per il tempo che ti eri programmato prima di uscire di cada. Per questa ragione è preferibile che prima di arrivare al tuo limite e in sovra-sforzo, smetti di correre e cammini per alcuni minuti. È preferibile questo che abbandonare la sessione di allenamento trascorso un quarto d'ora. All'inizio questa formula di alternare corsa e camminare sarà una tua grande alleata. Vedrai già come con il passare del tempo farai progressi. La tua capacità aerobica aumenterà a poco a poco e arriverà un giorno nel quale non ti servirà camminare perchè riuscirai correre per tutta la sessione di allenamento.
Alterna esercizio e riposo
Correre è fondamentale ma riposare è ugualmente o anche più importante, soprattutto al principio. Il tuo corpo necessita di periodi di riposo per poter assimilare la carica di sforzo fisica al quale si sottomette durante gli allenamenti e ha bisogno di recuperare per affrontare la seguente sessione, minimizzando il rischio di infortuni per sovrasforzo.
- La cosa migliore per un runner principiante sarebbe allenarsi tra le due e tre volte a settimana alternando un giorno di corsa ad uno di riposo. Il tuo corpo non è abituato a sopportare una tale carica di allenamento e per questo motivo il riposo ti aiuterà a rendere meglio ogni volta che esci a correre.
Cerca un compagno
Una volta che hai deciso fermamente che vuoi iniziare a correre, la tua motivazione al principio sarà massima, ciò nonostante con il passare delle settimane e soprattutto quando le condizioni climatiche saranno avverse questo stato di animo di euforia andrà scemando e la pigrizia potrà appropriarsi di te.
Avere un amico che possa uscire a correre con te ti aiuterà a lasciare andare l'idea di restare a poltrire sul divano. Mettersi d'accordo con qualcuno è il modo migliore per evitare di cadere nella tentazione di restare a casa. Inoltre, se corri con qualcuno, puoi e devi mantenere un ritmo che possa aiutarti a fare conversazione senza affaticarti.
Controlla la tua alimentazione
Cerca di condurre una dieta che sia più sana ed equilibrata possibile, ricca di frutta e verdure, come quella mediterranea. Un buon consiglio è mangiare piano piano e in un piattino da dolce. Sazierai la tua fame e risparmierai delle calorie ogni volta che ti siederai a tavola. Evita nella misura possibile gli insaccati, i prodotti industriali da pasticceria e evita di assumere alcolici. Quanto migliore è la tua condizione fisica, minore sforzo realizzeranno i tuoi muscoli durante la corsa perché dovranno muoversi meno chili.
Fotografia: photo credit: reinh_3008 via photopin cc I Adidas (Facebook)
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