Iniziare a correre per dimagrire: consigli utili per runner principianti

Iniziare a correre per dimagrire: consigli utili per runner principianti
Stampa | Venerdì, 25 de maggio 2018

A metà dell'estate e anche all'inizio dell'anno, molte persone vogliono iniziare a correre. Si pongono come obiettivo il cambiamento del proprio stile di vita provando ad acquisire abitudini più salutari che contribuiscano al proprio benessere come smettere di fumare o cercare di perdere i chili in più accumulati durante il periodo estivo a base di cene e birre al pub. 

Un buon metodse vogliamo perdere peso, è senza dubbio, iniziare a correre, poiché si tratta di una disciplina sportiva economica che non richiede una grande spesa per poterla praticare. Inoltre, evitiamo di avere a che fare con il pagamento di quote come per esempio esigerebbe la palestra o il personal trainer. Avremo bisogno solo di investire del denaro per l'acquisto di calzature da running con lo scopo di sentirci più comodi e prevenire possibili lesioni

Correre per dimagrire

Iniziare a correre per dimagrire

Di seguito ti lasciamo una serie di consigli e passi che possono risultare di grande utilità quando si inizia a correre per dimagrire

  • Motivazione e convinzione. Senza questi due elementi non c'è nulla da fare. Acquisire l'abitudine di uscire a correre risulta molto difficile all'inizio, ma dipenderà esclusivamente da te e sarà buona parte della chiave del successo. 
  • Se i primi giorni di solito puoi correre solo pochi minuti, non preoccparti, è assolutamente normale per un runner principiante. Ti proponiamo due opzioni per non stancarti troppo e passare più tempo ad allenarti: 
  • Andare a trotto ossia con un ritmo nel quale sarai capace di mantenere una conversazione senza affannarti. 
  • Un'ulteriore magnifica alternativa è combinare la corsa ed un andatura a passo leggero. O anche camminare tutto il tempo ad un ritmo sostenuto per 45 minuti o anche un'ora. 
  • Per i primi mesi, cerca di andare a correre circa tre volte alla settimana e aumenta ogni volta in forma progressiva il ritmo di allenamento di pochi minuti. 
  • Il tuo corpo ha bisogno di riposare per poter recuperare dall'esercizio fisico al quale viene sottoposto. Per questo motivo è molto importante che alterni i giorni in cui vai a correre con giorni di riposo. 
  • Sudare non è sinonimo di dimagrire di più. Cerca di evitare le ore centrali del giorno, quando aumenta di più il caldo che l'unica cosa che otterrai sarà solamente affaticarti prima. È preferibile uscire a correre a prima mattina o nel tardo pomeriggio. 
  •  Una dieta sana ed equilibrata che includa frutta insieme a due litri di acqua al giorno risulta essere fondamentale per perdere i liquidi e assumere le vitamine necessarie per l'organismo. 

 Diete per dimagrire: ti lasciamo dei consigli e diete che ti posso aiutare a dimagrire in modo salutare con la nutrizionista Gloria San Miguel

  • Una parte importante, ma che molti runner principianti ignorano, è il riscaldamento, sia all'inizio che alla fine della corsa. Già il dedicargli pochi minuti sarà sufficiente. Eviterà degli infortuni e allontanerà la fatica. 
  •  E per ultimo ma non meno importante, non avere timore di investire del denaro per acquistare un paio di buone calzature da running. Non importa se siano o meno le migliori e nemmeno l'ultimo modello. Ci sono modelli di stagioni precedenti di eccellente qualità e a buon prezzo. Ti eviteranno infortuni e i tuoi piedi ti ringrazieranno. 

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