19-08-2019 Allenamento running

Doccia calda o fredda dopo la corsa. Quale è meglio?

Doccia calda o fredda dopo la corsa. Quale è meglio?
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Chiara Coraggio
Da Chiara Coraggio
Running RunTester

Non si comincia bene con questo titolare, "Doccia calda o fredda dopo la corsa. Quale è meglio?", Perché un'opzione esclude l'altra e non è questo il problema. Ma uno non è migliore dell'altro, né viceversa. Cerchiamo di essere chiari! Quindi il nostro obiettivo con questo post è quello di esporti a cosa serve ea che ora puoi optare per la doccia fredda o la doccia calda dopo i tuoi allenamenti. O ricorrere anche a bagni contrastanti, se ne hai il coraggio.

Prima di tutto vale a dire che ci sono diversi studi a favore delle docce fredde, e ci sono anche quelle che mettono in risalto gli effetti positivi delle docce calde dopo la corsa. Ad esempio, per quanto riguarda il processo di recupero, l'acqua calda tende a rilassare i muscoli, mentre che i bagni di acqua fredda - anche entrando in una vasca di ghiaccio (crioterapia) - possono aiutarti a eliminare le impurità dell'acido lattico.

Dato che l'acqua calda come l'acqua fredda hanno i loro vantaggi, forse la via più consigliata è quella di optare per bagni di contrasto, che, a quanto pare e come mostrato, hanno effetti diretti sul recupero dell'atleta. Ma ne parleremo più avanti, e non perdiamo il focus di ciò che ci riguarda: docce fredde e docce calde ... Quando e perché?

Doccia calda o fredda dopo la corsa

Perché scegliere tra una doccia fredda o una doccia calda dopo fare running?

Prima di tutto vale la pena menzionare i benefici di fare la doccia calda o fredda ma, in questo senso, si devono prendere in considerazione due concetti diversi: Vasocostrizione, associata alla doccia fredda; e vasodilatazione, associata alla doccia calda.

La vasocostrizione produce una contrazione dei vasi sanguigni che aumentano la pressione sanguigna e che è preceduto da un calo della temperatura corporea. Quindi, il flusso sanguigno viene diretto verso gli organi vitali, mentre i muscoli rimangono, più o meno soli, nel compito di far fronte all'accumulo di acido lattico.

La vasodilatazione invece ha l'effetto contrario. Ciò che fa è dilatare i vasi sanguigni, aumentando la pressione sanguigna e facendo sì che il flusso sanguigno vada più direttamente ai muscoli, il che significa che l'acido lattico è più disperso, riducendo quella sensazione di dolore e affaticamento.

Insomma, le docce d'acqua fredda ti possono aiutare a un ricupero dei tessuti danneggiati, mentre i bagni di acqua calda aiutano a rilassare e allentare la tensione dei muscoli.

Benefici della doccia d'acqua fredda e la doccia d'acqua calda

Prima di tutto, si devono mettere in risalto i diversi benefici di entrambe le opzione, quindi:

Benefici delle doccia d'acqua fredda

  • Stimola il sistema immunitario e migliora la circolazione sanguigna.
  • Aumenta l'estato di alerta del corpo.
  • Incentivo agli ormoni antidepressivi.
  • Accelera il metabolismo
  • Favoriscono il processo di perdita di peso.
  • Contribuiscono alla cura della pelle e dei capelli.

Benefici delle docce d'acqua calda

Doccia calda o fredda dopo la corsa, benefici

  • Rilassa i muscoli e migliora il recupero.
  • Ridurre la tensione corporea e lo stress.
  • Riducono i sintomi di raffreddore e tosse, aprendo le vie respiratorie.
  • Ridurre l'infiammazione
  • Fa appello all'ansia.

Cioè, la opzione perfetta sarebbe quella di valutare il tuo stato fisico e mentale nel momento specifico prima fare la doccia e optare per un'opzione o l'altra a seconda dei benefici che si desidera cercare.

Doccia calda o fredda dopo la corsa, acqua

Bagni contrastanti: l'opzione migliore da non scartare?

L'abbiamo lasciato per ultimo, perché diciamo che è l'opzione intermedia e dalla quale, in linea di principio, potresti ottenere di più da esso, poiché si concentra sulla ricerca di un equilibrio: docce con acqua calda o i noti bagni di contrasto.

I bagni a contrasto derivano da una tecnica millenaria, sviluppate per i medico e naturalista tedesco, Sebastian Kneipp, uno dei grandi precursori della idroterapia e conosciuto che ha dato il nome "Cure of Kneipp", un sistema medico naturale incentrato sull'applicazione: idroterapia, esercizio fisico, terapia nutrizionale, fitoterapia (erbe medicinali) e spiritualità.

Come ci indica il suo nome, consiste in creare un contraste alternando brevi esposizioni su acqua fredda e acqua calda, alternandole. E i suoi benefici, sebbene siano già evidenziati, sono i seguenti:

  • Stimolano la circolazione sanguigna
  • Attiva e stimola il sistema immunitario.
  • Previene il dolore muscolare della tarda apparizione (DOMS)
  • Possono aiutare a combattere la depressione.
  • Contribuiscono a dimagrire

Doccia calda o fredda dopo la corsa, dimagrire

Come applicare la tecnica corretta delle docce a contrasto?

Si devono fare in modo corretto in modo di per ottenere la massima efficacia. È semplice, segue questi passaggi:

Prima doccia con acqua calda per 3-5 minuti.

Seconda doccia con acqua fredda per 1 minuto.

Ripeti il ​​ciclo da 3 a 5 volte.

Le chiavi di quell'efficacia dei bagni di contrasto sono tre:

  • Il primo è sempre quello di terminare la doccia fredda.
  • Il secondo è che la differenza di temperatura tra acqua calda e fredda deve essere la più alta possibile per generare quel contrasto.
  • Il terzo, docce calde dovrebbe essere più lungo di docce fredde.

Detto questo, ti sentirai come nuovo e, naturalmente, contribuirai a un recupero migliore e più veloce, anche dai tuoi allenamenti più impegnativi. Quale scegli?

Chiara Coraggio

Chiara Coraggio

Running RunTester

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