L'argomento principale a favore di ogni corridore, indipendentemente dal suo livello, prestando attenzione alla superficie su cui corre, è quello di ridurre le possibili lesioni. Quindi non è importante solo come corriamo, ma anche dove corriamo. Poiché l'alternanza delle superfici di allenamento è una sezione molto interessante, a Runnea vi racconteremo i vantaggi e anche alcuni degli svantaggi.
Ci sono altri vantaggi, naturalmente. Quando è possibile, e noi abbiamo questa possibilità reale, l'allenamento su diverse superfici aiuta anche a migliorare l'equilibrio e a sviluppare la forza. Tuttavia, ci sono anche altre variabili che non devono essere trascurate: le proprie caratteristiche fisiologiche, i propri obiettivi di allenamento e persino le scarpe da running che si indossano abitualmente per l'allenamento.
"Se abbiamo la possibilità di variare la superficie dove ci alleniamo potrebbe essere molto interessante per le nostre articolazioni e i nostri muscoli. Alternando la superficie sarà possibile ridurre l'impatto (se cambiamo l'asfalto o il cemento per l'erba), o permetterci di fare diversi esercizi a piedi nudi, rafforzando così la muscolatura della volta plantare", dice Francesco Rossi, nostro direttore sportivo, che fa anche un'osservazione interessante: "Tuttavia, è sempre necessario applicare il buon senso. Lavorare nella arena può essere positivo per lavorare sulla propria percezione, ma non per fare serie, ad esempio", aggiunge Rossi.
Principio di specificità da applicare anche alla superficie dove si svolge l'addestramento
Con l'idea di cercare di ridurre, anche parzialmente, quella forza reattiva che i nostri corridori generano a contatto con il terreno, una buona opzione è quella di correre a bassa intensità su superfici più morbide, leggere l'erba o la terra, all'interno del nostro piano di allenamento personalizzato.
Una volta che questo concetto è chiaro, il passo successivo è quello di applicare il cosiddetto principio di specificità per cercare di chiarire quel "dubbio esistenziale" che molti corridori hanno in mente quando si tratta di impostare le varie sfide sportive: "Posso correre sull'asfalto, se gareggio solo in trail running? Questo principio di specificità non significa che mi alleno solo in montagna. Inoltre, sparare ad intensità controllata e per lunghi periodi di tempo è molto difficile da fare in montagna a causa del terreno. Quindi l'equilibrio è la chiave", dice l'allenatore della Runnea.
Allo stesso tempo, "se gareggio solo su asfalto, posso allenarmi su terra o sull'erba. Tuttavia, è chiaro che ci sarà una formazione molto specifica che dovremo fare in superficie dove saremo in competizione su base obbligatoria", ha detto Rossi.
È davvero meno dannoso correre in montagna che sull'asfalto?
Un'altra di quelle domande ricorrenti che meritano una risposta precisa e concreta, senza esitazioni. Naturalmente, l'immagine di correre su un terreno morbido ci invita a pensare a un minore impatto. Tuttavia, le nostre caviglie non si sentiranno più le stesse dopo aver eseguito un impegnativo trail test. Soprattutto quando ci troviamo di fronte a quelle sezioni di discesa, che ci costringono a frenare, e quindi la componente eccentrica della forza è maggiore, e si traduce in maggiori danni muscolari. Da questo, in termini generali, possiamo trarre la conclusione che:
Correre in montagna è dannoso come correre sull'asfalto per il popolare corridore
"Il dettaglio da tenere a mente è che ciò che è dannoso è avere una cattiva tecnica o evitare un po' di dolore e trasformarla in una lesione. Portate all'estremo entrambe le modalità sono dannose, come può essere qualsiasi sport. Il sovraccarico di alcune strutture, il mancato rispetto delle pause, l'assunzione di carichi di lavoro per i quali non siamo preparati, ecc. causeranno lesioni o patologie", afferma con enfasi Francesco Rossi.
E dall'asfalto e/o dal terreno di montagna si va in pista. Siamo abituati a vedere i più elitari e i professionisti correre sulle piste di atletica leggera, ma quel lavoro sulla pista è una sezione che ogni corridore popolare dovrebbe anche considerare, se siamo alla ricerca di un miglioramento e di una progressione. "In linea di principio non sono necessari per i corridori amatoriali. Anche se, senza dubbio, è il luogo perfetto per fare esercizi tecnici, serie, usare il materiale di questi come recinti, coni, ecc; quando possibile", indica il nostro allenatore esperto, che aggiunge anche una componente interessante come "allenarsi con corridori del nostro stesso livello o superiore, aiutandoci con la serie e anche socializzare".
Perché è conveniente correre e/o allenarsi su superfici morbide o in erba?
Vi diremo che si tratta di una questione di resistenza, oltre a indicare che l'erba o le strade sterrate possono essere un'opzione intermedia tra i due estremi dell'asfalto e della arena. Come sottolinea Francesco Rossi: "Si consiglia di correre sull'erba o sullo sporco perché riduce le forze reattive del terreno. In altre parole, quando mettiamo il piede a terra ci trasferiamo le forze e il terreno ce le restituisce. Se il terreno è molto morbido, assorbirà di più queste forze e opporrà meno resistenza. Per esempio, la arena sulla spiaggia.
A proposito, ora che stiamo per avere il tempo estivo desiderato, Runnea vi consiglia di farlo. Se avete in programma di andare a correre o di allenarvi sulla spiaggia... divertitevi, ma fatelo sulle distese di arena compattata; e meglio con le scarpe da corsa che senza!
E infine, non perdete di vista un altro dei principi fondamentali di ogni corridore: la progressione. Non importa su quale tipo di superficie ci si allena, ma "bisogna seguire una progressione nel tempo, nell'intensità e nella frequenza dell'allenamento". I cambiamenti drastici non sono di solito buoni", consigli di Francesco Rossi.
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