I 4 vantaggi dell'allenamento stazionario ed ellittico per i corridori

Allenamento running
I 4 vantaggi dell'allenamento stazionario ed ellittico per i corridori
Redazione
Da Redazione
Team editoriale
Inserito il 19-10-2020

Scommettere sull'uso della bicicletta statica e/o ellittica ci permetterà di aumentare il volume di lavoro senza subire problemi derivanti dall'elevato numero di impatti tipici delle corse lunghe. Inoltre, è uno strumento molto efficace per svolgere un lavoro rigenerativo; favorisce e accelera il recupero dei muscoli coinvolti nella gara. runneantte, prendete nota, questi sono i 4 vantaggi dell'allenamento statico ed ellittico per i corridori.

Ci siamo avvalsi della vasta esperienza del nostro Direttore Sportivo, Iker Muñoz, per risolvere le principali questioni relative all'uso di biciclette statiche ed ellittiche e ai loro vantaggi per i corridori più popolari.

Con l'uso della bicicletta e/o del trainer ellittico possiamo aumentare il volume di lavoro senza subire possibili problemi derivanti dal gran numero di impatti tipici delle corse lunghe.

4 Vantaggi dell'esercizio fisico e dell'allenamento ellittico per i corridori più popolari

I 4 benefici dell'esercizio fisico e dell'allenamento ellittico per i corridori, la rigenerazione

Le biciclette stazionarie e/o ellittiche sono un mezzo complementare per correre in molti modi. Per esempio, ci sono sessioni di formazione, all'interno dei nostri piani di formazione, che mirano alla rigenerazione. L'inserimento del lavoro ciclistico può perfettamente realizzare questo obiettivo, senza la necessità di subire l'impatto della gara.

Il lavoro a livello centrale che svolgiamo attraverso questo macchinario può essere molto simile a quello delle corse - regolazioni centrali come l'aumento delle dimensioni delle camere cardiache, l'aumento della quantità di sangue nel corpo, etc. - tuttavia, il gesto agonistico è diverso e quindi non sarà conveniente basare il nostro allenamento su un movimento diverso da quello agonistico. Ecco le chiavi e i vantaggi di un allenamento su un trainer di forma fisica ed ellittica:

Aumentare il volume di lavoro senza impatto

Alcune sfide sportive richiedono un elevato volume di lavoro e talvolta questo volume si concentra in un periodo di tempo molto breve, che può portare a sovraccarichi e infortuni. Con l'uso della bicicletta e/o del trainer ellittico possiamo aumentare il volume di lavoro senza subire possibili problemi derivanti dal gran numero di impatti tipici delle corse lunghe.

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Rigenerativo

Scommettere su un lavoro in bicicletta - sia statico che ellittico - può essere un' alternativa a quei tiri che mirano alla rigenerazione, cioè al recupero dei muscoli coinvolti nella corsa. Un utilizzo che, inoltre, riduce il numero di impatti e, quindi, minimizza anche il rischio di subire un infortunio e/o un sovraccarico.

I 4 benefici dell'esercizio fisico e dell'allenamento ellittico per i corridori, gli impatti

Un lavoro che, inoltre, favorisce un maggiore afflusso di sangue ai muscoli coinvolti nella gara, accelerando il processo di recupero e alleviando la sensazione di rigidità.

Preparazione della muscolatura

È vero che questo tipo di formazione non ha un obiettivo specifico di prevenzione, ma favorisce la graduale mobilitazione di alcune aree che, dopo un periodo di infortuni, sono state bloccate.

In caso di lesione, normalmente la tensione generata intorno all'articolazione o ai muscoli colpiti è parzialmente limitata. Con la bicicletta statica possiamo mobilizzare l'area limitando alcuni gradi di movimento. A sua volta, quando la lesione è scomparsa, ma a seguito di un periodo di immobilizzazione la massa muscolare è diminuita, l'uso del trainer stazionario e/o ellittico è un buon punto di partenza per tornare alla normalità.

Alleato nell'addestramento trasversale

Se ci alleniamo 5 giorni alla settimana possiamo includere una sessione di questo tipo di lavoro che sostituisce un giorno di rigenerazione. È importante notare che questo numero può essere maggiore o minore a seconda delle nostre esigenze e possibilità. Insomma, un'alternativa ideale alle riprese rigenerative.

In seguito, a RUNNEA, diamo risposte ad alcune frequenti domande sull'uso delle biciclette statiche ed ellittiche.

Con quale frequenza ci si deve allenare sulla cyclette e sul trainer ellittico?

Questo dipenderà dal numero di sessioni che faremo a settimana e dal periodo della stagione. Ad esempio, all'inizio della nostra preparazione possiamo utilizzare maggiormente questo tipo di cross-training.

Quante calorie si bruciano facendo esercizio fisico su una cyclette e sul trainer ellittico?

Il dispendio calorico della bicicletta dipenderà dall'intensità generata, in altre parole dai watt generati. Il dispendio calorico può essere superiore a quello della corsa, purché l'intensità relativa a cui ci esercitiamo sia superiore a quella della corsa. Nel caso specifico del trainer ellittico, questo permette di muovere le braccia, il che comporta l'esercizio dei muscoli della parte superiore del corpo e l'aumento del dispendio energetico.

È vero che durante la gara si mobilita più massa muscolare e più intensamente (dobbiamo superare la forza di gravità in ogni passo), così possiamo pensare di spendere più corsa. Ciò è corretto in una certa misura, poiché a parità di intensità di lavoro, il dispendio energetico può essere simile in entrambi i casi.

  • Bastano 20 o 30 minuti di cardio sulla cyclette o sul treno ellittico?

Lavorare su queste biciclette (ellittiche e stazionarie) può aiutarci a mitigare gli effetti di questo impatto sulle articolazioni?

Sì, ovviamente. Tuttavia, è necessario ricordare che se stiamo preparando una gara di lunga distanza, le corse lunghe dovranno essere fatte durante la corsa. Dovremo preparare le nostre articolazioni per il gran numero di impatti, quindi il lavoro di resistenza e le corse a volte non saranno negoziabili.

I 2 ellittici e statici per biciclette consigliati da RUNNEA

A RUNNEA abbiamo già parlato a lungo dei benefici dell'esercizio fisico e dell'allenamento ellittico per i corridori più popolari. Un alleato perfetto per l'addestramento trasversale e uno strumento molto efficace per un lavoro rigenerativo di qualità. Si tratta di un mezzo complementare alla corsa sotto molti aspetti, senza la necessità di subire l'impatto della corsa stessa, che consente una riduzione molto significativa del rischio di infortuni e/o di sovraccarico. Di seguito sono riportate due opzioni di biciclette ellittiche e statiche raccomandate dal Team Editoriale RUNNEA.

BH Monaco di Baviera E100 Crosstrainer

I 4 vantaggi del trainer ellittico per corridori, BH Munich E100

Progettata per un uso domestico regolare di 7 ore alla settimana, questa bicicletta ellittica BH Munich E100 è consigliata per utenti fino a 120 kg di peso. Ha un passo di 34 cm - per un esercizio più naturale e confortevole - e incorpora un sistema inerziale di 12 kg che assicura un movimento continuo. Ottimizzato per una pedalata fluida e silenziosa, è dotato di controllo della frequenza cardiaca con sensori di polso sul manubrio e include ruote per un facile trasporto.

Il suo monitor LCD permette di monitorare diversi parametri di attività per un allenamento più personalizzato. Ha fino a 12 programmi predefiniti con 24 livelli di resistenza.

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Bici da ginnastica BH Berlin SC100

I 4 vantaggi dell'allenamento con la cyclette per i corridori, BH Berlin SC100

La bicicletta da ginnastica BH Berlin SC100 è caratterizzata da un design ergonomico e da un volano di 9 kg che garantisce una pedalata fluida e continua. Progettato per allenamenti da 3 a 7 ore alla settimana, offre fino a 24 livelli di intensità per adattare il carico di allenamento alle proprie esigenze. È inoltre dotato di sella e manubrio regolabili e incorpora sensori di frequenza cardiaca sul manubrio.

Una bicicletta progettata per utenti fino a 130 kg e dotata di ruote di trasporto per favorire la mobilità e la distribuzione.

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Foto delle risorse: NordicTrack Europe (Facebook)

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