Che cos'è il nordic walking o camminata nordica e quali sono le scarpe ideali per questo sport?

Allenamento running
Che cos'è il nordic walking o camminata nordica e quali sono le scarpe ideali per questo sport?
Gorka Cabañas
Da Gorka Cabañas
Giornalista e direttore dei contenuti di RUNNEA
Inserito il 15-09-2022

Non vogliamo darlo per scontato, ma siamo sicuri che avete già sentito parlare di nordic walking o che avete già fatto qualche ricerca in merito, oppure vi sarà capitato di vedere qualcuno che cammina sull'asfalto con dei bastoni che, pur essendo simili a quelli usati in montagna, non hanno lo stesso utilizzo. Noi di RUNNEA abbiamo pensato di rispondere alle vostre domande.

Che cos'è il nordic walking?

Come suggerisce il nome, il nordic walking è una disciplina sportiva nata nel nord Europa, in particolare in Finlandia. L'origine risale agli anni '30, quando alcuni fondisti sentirono la necessità di continuare ad allenarsi oltre l'inverno finlandese (wikipedia). Hanno avuto la brillante idea di continuare a usare i bastoncini che usavano per spingersi e stabilizzarsi sugli sci, per esercitare la parte superiore del corpo e simulare lo sport invernale nei loro abituali campi di allenamento. Con il solo aiuto delle loro gambe e dei bastoni, hanno involontariamente creato una disciplina che è cresciuta in modo esponenziale.

Dal metodo di allenamento alla disciplina sportiva

Grazie alla crescita e alla tradizione nordica di allenarsi camminando con i bastoncini, nel 2000 è stata fondata l'International Nordic Walking Federation, che ha istituzionalizzato il nordic walking come sport ufficiale. Di conseguenza, il nordic walking è presente in tutti i tipi di esibizioni e competizioni in tutto il mondo e rimane un metodo efficace di attività fisica per persone di ogni età e condizione.

Nordic walking, sport

Tuttavia, il nordic walking non è così semplice come sembra, è molto più che prendere un paio di bastoncini e iniziare a camminare. Ci sono alcuni aspetti da tenere in considerazione, come le caratteristiche del materiale, la postura e la tecnica. La Federazione degli sport di montagna di Castiglia-La Mancia ci fornisce alcune linee guida per aiutarci a praticare correttamente questo sport:

  • Regolazione dei bastoni: lunghezza fissa o variabile, a seconda dell 'altezza dell'atleta e dello stile; lo standard più comune è quello in cui il braccio e l'avambraccio formano un angolo di 90º.

Per calcolare la lunghezza del bastone possiamo applicare lo standard di 0,66, 0,68 o 07 x l'altezza.

  • Guantini da nord walking: un elemento di differenziazione, in quanto è una sorta di guanto che unisce il polso al bastone, che facilita il "rilascio" della presa nell'ultima parte del movimento.
  • Passo: più lungo di quando si cammina normalmente, con un passaggio di appoggio dal tallone, passando per la suola e terminando con la zona metatarsale.
  • Tecnica della falcata: le braccia devono generare un movimento più ampio rispetto a quello che si compie camminando quotidianamente, evitando di piegare eccessivamente i gomiti. Quando il braccio supera la linea dell'anca e il bastone viene portato all'indietro, la presa viene solitamente rilasciata, spingendo la bacchetta con il polso.
  • Postura: il tronco deve essere mantenuto dritto, evitando di piegarsi in avanti, con le spalle basse e, soprattutto, rilassate.
  • Supporto del bastone: nello stile classico, i bastoni sono sostenuti dietro la linea verticale del corpo, formando un angolo di 45-50º con il terreno.

Nordic walking, tecnica

Quali sono i benefici del nordic walking?

Possiamo dire che in sostanza è molto simile alla camminata, ma come avete visto, la tecnica di camminata differisce dal modo in cui la facciamo normalmente. La differenza principale sta nel fatto che le braccia fanno un movimento molto più ampio, il che significa che anche i passi sono più lunghi. Ciononostante, il movimento delle braccia e dei bastoni fa sì che la frequenza (numero di passi/minuto) della nostra andatura sia maggiore rispetto a quando camminiamo.

Il lavoro più intenso di braccia e gambe significa che il corpo compie un lavoro maggiore e, quindi, è possibile che aumenti anche il dispendio calorico.

Si tratta di una disciplina altamente consigliata per migliorare la nostra condizione cardiovascolare, in quanto, con il tempo, saremo in grado di pompare più sangue, sfruttando meglio l'ossigeno assorbito, il che si riflette, tra l'altro, in una frequenza cardiaca più bassa e più stabile. La coordinazione della tecnica e dei movimenti delle braccia e delle gambe aiuterà anche a mantenere un ritmo respiratorio più costante ed efficiente.

Se siete persone che amano camminare nell'ambiente naturale, una corretta tecnica di nordic walking vi aiuterà a superare le pendenze positive in modo più efficiente, riducendo la fatica che può essere causata dal camminare in salita. I bastoncini saranno i nostri alleat anchei per l'equilibrio sulle superfici irregolari.

Nordic walking, benefici

Non c'è dubbio che il nordic walking sia uno sport adatto a tutti, anche se gli atleti che praticano lo sci di fondo o lo sci alpinismo possono trarne il massimo beneficio, così come per chi non è in condizioni fisiche sufficienti per correre o per chi ha bisogno di un'attività fisica che eviti un eccessivo impatto articolare.

  • Foto: Facebook Nordic Walking FEDME

Che tipo di scarpa è consigliata per il nordic walking?

La cosa più importante è che le scarpe sportive scelte per il nordic walking siano di buona qualità e garantiscano ammortizzazione, stabilità e aderenza. È fondamentale che la scarpa, oltre a dare una sensazione di comfort, garantisca una falcata il più possibile leggera e sicura per il piede. Anche se non abbiamo intenzione di correre, molti dei modelli di scarpe running presenti sul mercato sono altamente raccomandati per camminare, sia per il loro comfort che per il loro design con materiali e tecnologie all'avanguardia. Non vogliamo concludere l'articolo senza darvi una mano e, quindi, da RUNNEA vi consigliamo 8 modelli di scarpe molto interessanti per la pratica del nordic walking su diverse superfici:

Per praticare il nordic walking su asfalto

Nike Pegasus 39

Nike Pegasus 39

La Nike Pegasus 39 è sempre un altro passo avanti nella traiettoria di questa scarpa di alta gamma che si "allontana" un po' dal concetto di racer per tornare alle origini di scarpa universale di questo modello e che lo allontana dal segmento più competitivo. Con una sezione del tallone ridisegnata che include una nuova unità Zoom Air e una tomaia con linguetta separata che alleggerisce il peso del modello rispetto ai suoi predecessori, queste scarpe si presentano come una vera e propria scarpa all-terrain per allenarsi e gareggiare in tutti i tipi di distanze su asfalto.

ASICS Gel Cumulus 24

ASICS Gel Cumulus 24

L'intersuola delle ASICS Gel Cumulus 24 presenta il nuovo sistema di ammortizzazioneFF BLAST. Inoltre, l'ammortizzazione garantisce una maggiore reattività nella fase di appoggio. Da non trascurare la presenza della tecnologia di ammortizzazione FLYTEFOAM che aggiunge leggerezza e protezione. L'indiscutibile presenza della tecnologia GEL nell'avampiede e nel retropiede migliora l'assorbimento degli urti durante la corsa. È inoltre importante menzionare la caratteristica della COSTRUZIONE SPAZIALE 3D dell'ultima, che è specifica per ogni sesso e copre le diverse esigenze di ogni piede. Presenta una rete leggera e traspirante per un design più moderno e aggiornato.

New Balance Fresh Foam X 880 v12

New Balance Fresh Foam X 880 v12

La New Balance Fresh Foam X 880v12 è orientata a completare i percorsi più lunghi e impegnativi con un perfetto equilibrio di comfort, protezione e flessibilità. Inoltre, la presenza della mescola Fresh Foam X nell'intersuola garantisce un elevato livello di reattività. La tomaia, realizzata in tessuto Jacquard, ne aumenta notevolmente la traspirabilità, la vestibilità e il comfort. La suola è stata realizzata in gomma soffiata che non solo garantisce una trazione e un'aderenza superiori, ma offre anche un elevato livello di resistenza all'usura.

Brooks Ghost 14

Brooks Ghost 14

La Brooks Ghost 14 è la scelta ideale se cercate una scarpa con la massima ammortizzazione per i runner neutri che vogliono completare i loro allenamenti quotidiani. L'intersuola è stata aggiornata per offrire un'ammortizzazione 100% DNA LOFT, il che significa una corsa ancora più morbida e leggera. La calzata migliorata con la stampa 3D Fit sulla zona del collo del piede bilancia l'elasticità e la struttura, garantendo maggiore comfort e sicurezza. Con il massimo comfort, l'elasticità e la morbidezza garantiti, presentano un materiale resistente all'usura per una trazione e un'aderenza superiori.

Mizuno Wave Rider 25

Mizuno Wave Rider 25

La Wave Rider 25, fiore all'occhiello dell'azienda giapponese, è un punto di riferimento per un'ampia gamma di atleti, dai più esperti a quelli che si avvicinano per la prima volta al mondo della corsa. I progettisti Mizuno hanno scelto di incorporare la nuova piattaforma Wave per favorire una maggiore propulsione e stabilità nella corsa. Inoltre, la presenza della tecnologia MIZUNO ENERZY, assicura una falcata più reattiva e ammortizzata. La tomaia è stata ridisegnata per offrire una calzata più confortevole, leggera e traspirante. La costruzione della suola con una mescola altamente resistente all'usura garantisce una maggiore durata.

Per il nordic walking in ambiente naturale

Adidas Terrex Speed Flow

La Terrex Speed Flow è una scarpe da trekking ottimizzata per le attività all'aperto. L'intersuola di questo modello adidas è stata appositamente progettata per offrire un efficace assorbimento degli urti, grazie a una capacità di ammortizzazione ottimale. Inoltre, ha una struttura che garantisce una stabilità permanente, dandovi la risposta necessaria per muovervi in sicurezza sui sentieri più chiusi e inaccessibili. Un altro punto a favore di questo modello è la tomaia, realizzata in mesh tecnico molto traspirante, ma che contribuisce anche a rafforzare aspetti importanti come la calzata e il sostegno.

Salomon X Ultra 4 Gore-Tex

Salomon X Ultra 4 Gore-Tex

Il best seller Salomon X Ultra 4 Gore-Tex si presenta con importanti cambiamenti, come un nuovo telaio e un notevole miglioramento della calzata e dell'adattabilità al piede dell'atleta. Ciò che non è negoziabile in queste X Ultra 4 Gore-Tex sono stabilità, protezione, aderenza e impermeabilità. Inoltre, non è esente dall'offrire l'agilità necessaria per godere della libertà di movimento su qualsiasi superficie.

Merrell Moab 3

Merrell Moab 3

Parlare del Merrell Moab 3 significa parlare di un prodotto ben fatto, da qui viene la fama e il successo del marchio nei segmenti della montagna e del trekking. Abbiamo davanti a noi una scarpa molto resistente, adatta a resistere a un'escursione dopo l'altra. L'incorporazione della tecnologia Merrell Air Cushion assorbe gli impatti e fornisce stabilità che, insieme alla tecnologia Super Rebound Compound, offre un assorbimento duraturo degli urti nel tallone. Merrell opta per un valore sicuro nella sua suola, aggiungendo la gomma Vibram TC5+ che fornisce un'ottima presa e aderenza. Parte dei materiali sono riciclati, quindi, oltre a un ottimo prodotto, questa è una scarpa che si impegna per la sostenibilità.

Gorka Cabañas

Gorka Cabañas

Giornalista e direttore dei contenuti di RUNNEA

Direttore dei contenuti di RUNNEA. Laureato in Scienze dell'Informazione presso l'Università dei Paesi Baschi. Ha lavorato presso El Mundo Deportivo, Grupo Vocento (El Correo) e ha collaborato con numerose testate sportive specializzate.