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La corsa è un'attività fisica molto benefica per la nostra salute, sia fisica che mentale. Ma questo lo sapete già. La parte difficile, tuttavia, è spesso mantenere la motivazione e l'impegno per andare a correre regolarmente. Non preoccupatevi, noi di RUNNEA abbiamo voluto elencare alcuni consigli per voi, ma non quelli da postare con frasi carine su Instagram, bensì supportati da studi scientifici. Ci auguriamo che possano aiutarvi a superare la demotivazione e a mantenere il vostro impegno nella corsa.
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Impostare un piano di allenamento realistico
Uno dei trucchi più efficaci per rimanere motivati all'esercizio fisico è quello di stabilire un piano di allenamento realistico per running. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Psychology of Sport and Exercise, la definizione di obiettivi chiari e misurabili può aumentare la motivazione e l'impegno nell'esercizio fisico. È importante che gli obiettivi siano realistici e raggiungibili per evitare frustrazione e scoraggiamento. Quindi, se ve la sentite, RUNNEA può aiutarvi.
Trova una fonte di motivazione personale
Un altro consiglio che funziona è quello di trovare una fonte di motivazione personale. Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Sport and Exercise Psychology, la motivazione intrinseca, cioè quella che deriva dall'interesse e dal piacere per l'esercizio fisico, è più efficace nel mantenere l'impegno nello sport rispetto alla motivazione estrinseca, come la pressione sociale o le ricompense esterne. Quindi ponetevi una sfida personale: perdere un paio di chili, migliorare il vostro record personale, fare una corsa di 30 minuti o mettervi in forma per l'estate. E guardate meno i social media ;).
Esercizio all'aperto
Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Environmental Science and Technology, fare esercizio libre può migliorare l'umore e ridurre i livelli di stress rispetto all'esercizio al chiuso. Correre libre può essere un ottimo modo per aumentare la motivazione e, se provate a farlo in montagna, ne rimarrete affascinati.
Trovate un compagno di allenamento
Uno studio pubblicato negli Annals of Behavioral Medicine ha rilevato che avere un compagno di allenamento può aumentare la motivazione e il coinvolgimento nell'esercizio. Correre con un amico può essere un ottimo modo per rimanere motivati e impegnati nello sport.
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Utilizzare le app di monitoraggio
Esistono numerose app di monitoraggio dell'attività fisica che possono aiutarci a rimanere motivati e impegnati nello sport. Uno studio pubblicato sulla rivista JMIR mHealth and uHealth ha rilevato che l'utilizzo di app per il tracciamento degli esercizi può aumentare l'attività fisica e migliorare l'aderenza all'esercizio.
Incorporare esercizi di visualizzazione mentale
Uno studio pubblicato sul Journal of Applied Sport Psychology ha rilevato che la visualizzazione mentale può migliorare le prestazioni durante l'esercizio e aumentare la motivazione e la fiducia nello sport. Prima di andare a correre, possiamo visualizzare noi stessi mentre corriamo con facilità e ci godiamo l'esercizio, il che può aumentare la nostra motivazione e il nostro impegno.
Utilizzate la tecnica della "regola dei 10 minuti".
Questa tecnica è molto efficace per superare la demotivazione. Consiste nell'impegnarsi a correre per soli 10 minuti, indipendentemente dalla stanchezza. Se dopo i primi 10 minuti non ve la sentite di continuare, potete fermarvi. Ma il più delle volte, una volta iniziato, si trova il proprio ritmo e si finisce per correre più a lungo. Lo studio pubblicato sul Journal of Health Psychology ha rilevato che la regola dei 10 minuti può essere molto efficace per superare la mancanza di motivazione e incoraggiare abitudini di esercizio durature.
Cercare compagnia
Correre con gli amici o unirsi a gruppi di corsa può aiutare a mantenere la motivazione. Uno studio condotto presso l'Università di Oxford ha rilevato che chi corre in gruppo si sente meno stanco e più rilassato rispetto a chi corre da solo.
Tenere un diario di allenamento
Tenere un registro dei propri progressi può aiutare a mantenere la motivazione. Uno studio pubblicato sul Journal of Consulting and Clinical Psychology ha rilevato che gli atleti che tengono un diario di allenamento hanno maggiori probabilità di raggiungere i loro obiettivi.
Correre con la musica o ascoltare un podcast
Correre con la musica o ascoltare un podcast può essere un ottimo modo per rimanere motivati durante l'allenamento. Molti studi hanno dimostrato i benefici dell'ascolto di musica o podcast durante l'esercizio. Ecco alcuni fatti interessanti.
Uno studio pubblicato sulla rivista Medicine and Science in Sports and Exercise ha rilevato che l'ascolto di musica durante l'esercizio può migliorare le prestazioni fisiche fino al 15%. Inoltre, l'ascolto della musica può ridurre lo sforzo percepito e la fatica, consentendoci di correre più a lungo senza sentirci stanchi.
Un altro studio condotto presso l'Università di Glasgow conferma che l'ascolto della musica può migliorare l'umore e la motivazione. I partecipanti allo studio che hanno ascoltato la musica durante l'esercizio fisico hanno riferito di sentirsi più motivati e di apprezzare maggiormente l'esercizio rispetto a coloro che non l'hanno fatto.
E se vi piace ascoltare i podcast?
Ma che dire dei podcast? Uno studio pubblicato sulla rivista Psychology of Sport and Exercise ha rilevato che anche l'ascolto di podcast durante l'esercizio fisico può essere utile. I partecipanti allo studio che hanno ascoltato i podcast durante l'esercizio hanno riferito di sentire meno fatica e più distrazione rispetto a coloro che non hanno ascoltato nulla.
Inoltre, i podcast possono essere un ottimo modo per imparare qualcosa di nuovo mentre ci si allena. È possibile ascoltare un podcast educativo o di notizie mentre si corre, in modo da far passare più velocemente il tempo e intrattenersi.
Tuttavia, è importante notare che la scelta della musica o del podcast è fondamentale. Una buona scelta di musica o podcast può aumentare la motivazione e le prestazioni, mentre una scelta sbagliata può avere l'effetto opposto. È inoltre importante mantenere un volume sicuro per evitare danni alle orecchie.
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