Fitness: le discipline che bruciano più grassi e calorie

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Fitness: le discipline che bruciano più grassi e calorie
Michele Carone
Da Michele Carone
Running RunTester
Inserito il 02-11-2021

Il fitness si riferisce a un'attività fisica regolare con movimenti ripetitivi che è stata precedentemente pianificata e mira a migliorare o mantenere il nostro corpo in buona forma con il supporto di una dieta e di un riposo adeguato. Resistenza aerobica, flessibilità, forza muscolare, agilità, velocità, disciplina ed equilibrio sono alcune delle variabili coinvolte in qualsiasi delle sue modalità.

All'interno del fitness, così di moda in questi tempi, coesistono molte modalità. Alcune sono più esplosive, con i quali si possono bruciare fino a 800 calorie, mentre altre sono più rilassate e con i quali si bruciano la metà delle calorie. Alla fine, quasi tutti i tipi di sport hanno gli stessi obiettivi: bruciare grassi, consumare calorie, aumentare la resistenza cardiovascolare e definire i muscoli, ma quali discipline di fitness bruciano più grassi e calorie?

BodyPump

Questo allenamento di gruppo, guidato da un istruttore e con musica di sottofondo, prevede una combinazione di passi aerobici e sollevamento pesi. Generalmente, le lezioni di Body Pump durano 60 minuti e lavorano diversi gruppi muscolari attraverso diversi esercizi come squat o affondi per bruciare i grassi e definire i muscoli attraverso ripetizioni multiple.

In una classe di Body Pump si possono fare poco meno di 1000 ripetizioni e bruciare circa 600 calorie, anche se questa quantità varia a seconda di ogni persona e di diversi fattori come peso, età e sesso. Questo programma, nato in Nuova Zelanda nel 1991 da Phillip Mills, ha successo in più di 80 paesi attraverso 14.000 club sportivi.

Body Balance

Body Balance, o Body Flow come è conosciuto negli Stati Uniti, è un programma di allenamento di gruppo nato nel 1998 che migliora la flessibilità e la forza, fornendo benessere attraverso la combinazione di queste tre discipline: tai chi, pilates e yoga. Attraverso questa modalità, l'obiettivo è che il tuo corpo raggiunga uno stato di equilibrio e armonia con esercizi di respirazione e meditazione in combinazione con una serie di stiramenti al suono della musica.

Circa 400 calorie vengono bruciate in una classe di Body Balance che dura 55 minuti ed è divide in due parti. I primi 45 minuti sono spesi facendo una serie di semplici esercizi e movimenti per tonificare e rafforzare i principali gruppi muscolari, mentre gli ultimi 10 minuti sono dedicati alla meditazione e al rilassamento per rilasciare la tensione in una classe che dura poco meno di un'ora. Oggi si può praticare in più di 9.000 club sportivi e ci sono circa 40.000 istruttori in tutto il mondo.

Body Combat 

Creato nel 2000 da Nathalie Leivas e praticato in più di 100 paesi, questo tipo di allenamento cardiovascolare si pratica in gruppo e consiste in movimenti come calci, pugni, gomiti, ginocchia e kata delle diverse discipline che compongono le arti marziali e sempre seguendo un ritmo musicale.

Body Attack

Questa forma di fitness si basa su diversi sport e consiste in un allenamento di gruppo, con musica e di tipo cardiovascolare in cui i movimenti aerobici sono combinati con esercizi di forza per migliorare aspetti come la resistenza, la potenza, l'agilità e la velocità. Il tipo di esercizio eseguito è ad alta intensità e dura circa un'ora e si possono bruciare circa 750 calorie.

Questa disciplina si rivolge a persone con un livello medio di fitness che vogliono migliorare o mantenere la loro forma fisica. Inoltre, i movimenti sono abbastanza semplici, quindi non richiede un'eccessiva coordinazione. Con 2 o 3 lezioni a settimana è più che sufficiente per perdere grasso, aumentare la forza e definire i muscoli di tutto il corpo.

Body Step

Un'altra forma di fitness che combina lavoro cardiovascolare, resistenza muscolare e forza eseguendo diversi esercizi con semplici movimenti e coreografie che si eseguono intorno e su un apparecchio a gradini regolabile in altezza , Body Step è una classe sportiva semplice, originale e divertente che vi darà risultati in un breve periodo di tempo. Per un'ora rafforzerai il tuo core e stringerai i tuoi glutei, le gambe e gli addominali al ritmo della migliore musica dance, pop e techno.

I benefici di Body Step includono la capacità di bruciare circa 600 calorie in un'ora di lezione a suon di musica, ridurre la massa corporea e aumentare la capacità aerobica in modo significativo.

Michele Carone

Michele Carone

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