Se il tuo scopo principale è correre per dimagrire, questo articolo ti darà la spinta necessaria per indossare e scarpe da running e cominciare a percorrere il terreno. Nel tuo pensiero ci saranno tantissimi domande senza una risposta precisa come, è il running lo sport più adeguato per dimagrire? In quale momento del allenamento si comincia a bruciare grassi? È meglio correre o camminare? Cosa è più efficace correre in modo veloce e con una intensità alta o correre lungo più chilometri per più tempo?
Gli argomenti a favore del running sono molto chiari «è uno sport che può essere praticato ovunque e in qualsiasi momento. Non è soggetto a un programma specifico, né agli orari. Ha bisogno di una piccola inversione all'inizio come possa essere il acquisto delle scarpe da running», ha indicato Álvaro Gallego, esperto di nutrizione. «Siamo davanti a una disciplina sportiva indicata per tutti quelli che non hanno un sovrappeso importante, perché se esiste questo moderato eccesso di peso, le articolazioni soffriranno di più e il rischio di ferita sarà più notevole», sottolinea Álvaro Gallego.
Dopo questa piccola introduzione, cominciamo a parlare delle vantaggi di indossare le scarpe e iniziare a correre. Non devi preoccuparti, con il running migliorerai le tue condizioni fisiche e contribuirai a guadagnare in salute e benessere. Sei pronto?
Da che momento si inizia a bruciare grassi?
Allora, questa è la domanda più presente nei trucchi per dimagrire, dove il running e la voglia di perdere peso vengono uniti. Il nostro consulente nutrizionale di Rend&Prey risponde così: «Il metabolismo della grassa si attiva quando il runner mantenne una frequenza cardiaca bassa-media lungo un periodo prolungato di tempo. Questo è tradotto in circa 30 minuti di esercizi, da questo momento in poi, il programma di bruciare i grassi è più effettivo».
Allenamenti brevi e intensi, o lunghe distanze?
Gli esperti hanno opinioni dispari. Alvaro Gallego indica che «sia negli allenamenti di brevi con una alta intensità sia nelle corse di lunga distanza, è presente il metabolismo de la grassa. Tuttavia, gli allenamenti lunghi, dove si mantengono delle frequenze cardiache medie, sono quelli che hanno un risultato più ottimo per dimagrire. È importante sottolineare che il fatto di sudare non è sempre sinonimo di perdere peso. Non è sempre così. Una persona può sudare più o meno dipende dalla dissipazione del calore di ognuno.
Una buona alimentazione, mangiare in modo sano, dovrebbe essere il punto d'inizio per qualsiasi programma per dimagrire. Per questo motivo, non dobbiamo dimenticare che la base di una ottima alimentazione è essenziale per poi, poter andare avanti con il programma di allenamento personale. Per quanto riguarda alla dieta, si devono includere gli alimenti come la frutta e verdura. Questi due devono essere inserite su qualsiasi dieta, è in modo più preciso, su una dieta con lo scopo di perdere peso. La frutta e la verdura condivideranno lo spazio nella piramide alimentarie con altri prodotti come sono il riso, la carne o il pesce.
Correre è meglio di camminare, o viceversa?
Per concludere con delle domande fatte sulla tematica di correre per dimagrire, ci proponiamo l'ultima domanda, correre o camminare, con che opzione si brucia più grassa?
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«Non è importante soltanto rispondere alla domanda, è importante conoscere i datti cha abbiamo indicato prima. Se una persona fa un allenamento dentro del proprio rango medio di frequenza cardiaca, si assicurerà il bruciore di grassa, e quindi, perderà peso», evidenzia Gallego. Questo viene a mettere in risalto che le persone sedentarie raggiungeranno la frequenza obiettivo a passo leggero, mentre che le persone più allenate dovranno correre per raggiungere il già detto rango. La chiave rimane nel fatto di mantenere il ritmo in modo prolungato, perché è giusto in questo momento quando cominceranno a bruciare i grassi», conclude il professionale sportivo di Rend&Prey.
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