La guida definitiva per i principianti: 20 consigli che ogni corridore dovrebbe conoscere

La guida definitiva per i principianti: 20 consigli che ogni corridore dovrebbe conoscere
per Giovanni Urbano Stampa | Martes, 23 de abril 2019

Sei pronto/a per la corsa? Arriva il momento giusto di indossare il tuo paio di scarpe e cominciare a correre, sia per dimagrire sia anche per migliorare la tua salute. Eccoci la guida definitiva per i principianti: 20 consigli che ogni corridore dovrebbe conoscere, prendi nota!

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I 20 consigli per la corsa

A volte, cominciare con un nuovo sport può portare dei rischi. Si deve conoscere bene la nostra condizione fisica ed adeguare l'allenamento quotidiano ai nostri bisogni. Prima di tutto, deve scegliere un paio di scarpe da running adatto a te, e dopo, mettere in pratica tutti questi consigli!

Iniziare con ritmi bassi

Se si hanno determinati problemi di salute non ha senso spingere troppo e rischiare di peggiorare la propria condizione fisica. Ma per chi è solo un po' fuori allenamento, iniziare con ritmi bassi e poi alzare sempre di più l'asticella è un ottimo modo per spingersi oltre i proprio limiti e sentirsi soddisfatti di sé stessi.

Acquista l'attrezzatura giusta

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L'attrezzatura di cui hai tanto bisogno deve essere di alta qualità. Indossa scarpe da running che supportano i tuoi piedie acquista reggiseni sportivi, camicie, pantaloni e calzini di sostegno in materiale assorbente ad alte prestazioni per aiutare a prevenire le bolle d'acqua.

Fai attenzione alla tua forma fisica

È molto importante essere coscienti dei nostri limiti e non cominciare a correre senza, prima, aver fatto un'analisi della nostra forma fisica. Prima comincia a camminare e dopo, le gare brevi arriveranno.

Cominciare in modo semplice

Correre una mezza maratona potrebbe essere il tuo obiettivo, ma per ottenere forza e resistenza senza infortuni, devi iniziare con facilità. Esegui alcune volte a settimana, iniziando con un piccolo chilometraggio e camminando se necessario.

Imposta un obiettivo

Avere un obiettivo in testa ti aiuterà a colpire il marciapiede nei giorni in cui non ne hai voglia. Avere un obiettivo chiaro, anche se competitivo, ti permetterà di andare avanti con gli allenamenti in modo più facile!

Riscaldarsi prima di una gara

Prima di correre bisogna prepararsi ossia riscaldare i propri muscoli. Potete eseguire degli esercizi per i muscoli delle braccia, delle gambe e anche del collo che si chiamano esercizi di stretching. Potete camminare lentamente e poi a passo svelto e così riscaldare molti muscoli del corpo e anche ruotare le braccia per riscaldare anche i muscoli delle braccia.

Processo di raffreddamento

Non passare da uno sprint ad alta intensità a sederti sulla sedia. Una buona sesione di stretching dopo aver lavorato i muscoli aumenterà la flessibilità ed eviterà la tensione che può causare lesioni.

Idratazione

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Bere acqua prima, durante e dopo la corsa è essenziale per prevenire crampi, mal di testa e disidratazione. Bere acqua a sufficienza prima di una gara può aiutarti, ad esempio, a evitare dolori al fianco durante la tua carriera.

Creare un abitudine

Trova un calendario settimanale sostenibile da seguire. Scegliere lo stesso orario e gli stessi giorni può aiutare il tuo corpo ad adattarsi più rapidamente alla tua nuova routine. Iniziare è la parte più difficile, ma se si rimane con essa e si diventa un'abitudine, sarà più facile mettere le scarpe nei giorni in cui non si ha voglia.

Combina la strada e la palestra

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A volte, andare in palestra e correre sul tapis roulant può essere annoiante e, invece, a volte, uscire a correre lungo la strada anche! Per questo motivo, combinare gli allenamenti all'aria aperta e in palestra può essere la scelta migliore!

Crea intervalli

Anche se hai appena iniziato, l'incorporazione degli intervalli di velocità nella tua carriera ti offre notevoli vantaggi. Questo potrebbe significare camminare per due minuti e fare jogging per 30 secondi.

Piano di allenamento

È molto importante avere un obiettivo di allenamento in testa. Segui un piano di allenamento per mantenersi in pista e aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo in sicurezza. Ci sono tantissimi piani di allenamenti disponibili, cerca il tuo!

Perché non andare in montagna?

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Perché non allenarti anche sul trail running? A volte sembra difficile allenarsi in montagna ma può essere eccitante. L'hai fatto mai?

Stretching per i runner

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I muscoli addominali deboli fanno sì che i flessori dell'anca si contraggano, generando un aumento della curva nella parte bassa della schiena (iperlordosi), postura assolutamente sbagliata. La postura corretta aggiusta i disequilibri muscolari che causano lombalgia grazie alla distribuzione uniforme del peso su tutta la colonna vertebrale.

Fai un po 'di yoga

Lo yoga è un'aggiunta incredibile a qualsiasi tipo di allenamento, ma con i fianchi dolorosamente stretti e i muscoli posteriori della coscia dei corridori, lo yoga è essenziale. Conosci i benefici di questa disciplina, sarai sorpreso!

Lasciati ispirare

Correre non è esattamente il modo più divertente per passare il tempo, quindi usa le cuffie e ascolta la tua musica preferita per rimanere motivato. Crea una nuova playlist, scarica un audiolibro emozionante che ascolti solo quando corri, così il tempo volerà!

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Scarica un'app

È bello poter vedere il tuo percorso e la tua distanza con una semplice occhiata allo schermo e tenere traccia dei tuoi chilometraggi settimanali e dei tuoi record personali. È possibile impostare obiettivi e rivedere i tuoi progressi per vedere quanto lontano sei arrivato.

Riposo

È importante rendersi conto che anche i giorni di riposo sono fondamentali. Non devi dimenticare che, a volte, la cosa migliore per il tuo corpo è non fare nulla, semplicemente riposare! Tieni presente che il riposo può significare andare a fare una passeggiata o fare yoga, quindi non devi essere completamente inattivo.

Rifornire correttamente

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Correre può aumentare l'appetito, quindi assicurati di mangiare e bere in modo corretto. Un piccolo spuntino di carboidrati e proteine, come tre di queste palle proteiche vegane, è perfetto.

Aggiungi allenamento di forza

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È importante includere i movimenti di allenamento della forza per costruire muscoli e renderti più forte, aumentare la velocità e prevenire gli infortuni.

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