È implicito nel loro DNA, e nel caso non lo sapeste - non andrete mai a letto senza sapere una cosa in più - ASICS è un acronimo latino per "Mente sana in corpore sano" (Mente sana in un corpo sano). Con questa filosofia di vita specifica, il noto marchio giapponese vuole segnare un prima e un dopo durante questo 2021 con l'esperienza di mindfulness applicata al running. Nelle righe seguenti spieghiamo questo nuovo movimento che ASICS offre a tutti i suoi runners. Prendi nota!
Tornando alle sue radici, e cercando di mettere in pratica l'idea di Kihachiro Onitsuka, il fondatore di ASICS, basata sullo sport come veicolo per generare speranza e migliorare l'umore e il morale dei cittadini in generale. La cultura di Onitsuka è ancora rilevante oggi, e ancora di più in questi tempi con la pandemia globale di Covid-19. Ecco perché ASICS sta cogliendo l'opportunità di lanciare un movimento globale per evidenziare l'impatto positivo dello sport sul benessere mentale degli atleti di tutti i livelli.
Quali sono i benefici emotivi e cognitivi del running? Ecco le prove scientifiche!
Anche se può sembrare ovvio, c'è già uno studio scientifico sull' effetto che lo sport ha sulla mente umana. La ricerca del King's College di Londra, guidata dal Dr. Brendon Stubbs (1), è stata in grado di misurare come l'attività fisica è in grado di influenzare i percorsi del cervello per migliorare il benessere mentale dei corridori. I suoi risultati sono molto interessanti:
- Miglioramento fino al 29% nella gestione degli episodi di stress.
- Fino al 18% di aumento dei livelli di rilassamento.
- Fino al 21% di miglioramento della capacità di memoria.
- Fino al 58% di riduzione dei livelli di stress cognitivo, associati ad ansia, disorganizzazione e persino frustrazione.
Con questi dati di ricerca del King's College di Londra non c'è dubbio che l'esercizio regolare aiuti le persone a beneficiare di significativi miglioramenti emotivi e cognitivi. ASICS è a bordo, e con la loro filosofia originale di "Una mente sana in un corpo sano", si concentrerà tutti i loro sforzi durante il 2021 per sbloccare il potere dello sport e per migliorare il nostro benessere mentale.
Suggerimenti per applicare la mindfulness al running e correre consapevolmente
Quando si tratta di passare dalla teoria alla pratica, è necessario ascoltare i consigli che ASICS propone per correre consapevolmente, e quindi approfondire quell'esperienza di come ci sentiamo quando ci mettiamo le scarpe da running e corriamo per chilometri.
Cos'è il mindful running?
Sì, la cosa è mettere in pratica l'allenamento della mente mentre corriamo, che può essere fatto attraverso la mindfulness. Un'azione legata alla meditazione, che ci porta a concentrarci sull'osservare e sentire come la nostra mente e il nostro corpo rispondono ad ogni passo che facciamo.
In altre parole, non concentrandosi tanto sul tempo investito, né sulla quantità di chilometri rimasti per finire la sessione di running del nostro piano di allenamento individualizzato. Si tratta di fare un passo avanti e concentrarsi sulla nostra respirazione, sul modo in cui atterriamo sull'asfalto, su come portiamo quel movimento ritmico di braccia e gambe in ogni movimento, e persino sulla postura che abbiamo quando corriamo.
In breve, si tratta di concentrarsi sul momento presente, di analizzare tutte quelle emozioni e pensieri che sentiamo quando siamo in movimento. Riconoscere come il corpo e la mente sono collegati, osservando come possiamo trasformare i pensieri negativi e minimizzare tensione, l'ansia e stress.
Come far funzionare questa esperienza in modo consapevole?
Da ASICS ci propongono i seguenti consigli per mettere in pratica quell'esperienza di mindfulness quando si va a correre:
- Non correre al ritmo della musica
Siamo consapevoli che correre con la musica può essere una motivazione in più per raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento. Tuttavia, correre con consapevolezza richiede saper connettere mente e corpo, mentre ascoltiamo i nostri pensieri, evitando le distrazioni. Ascoltare l'ambiente che ci circonda sarà un buon modo per essere nel momento presente.
- Respirazione profonda prima di iniziare a correre
Le tecniche di rilassamento, come quelle utilizzate in discipline come lo yoga, si concentrano sulla respirazione profonda: inspirare dal naso, contrarre il diaframma e riempire la pancia d'aria, ed espirare dallo stesso naso delicatamente e lentamente (si può seguire lo schema di inspirare in 3 secondi, trattenere l'aria per 2 secondi ed espirare in 4 secondi) promuove uno stato di rilassamento prima di uscire a correre, e anche nella fase di ritorno alla calma.
Inoltre, sappiamo già che la respirazione è uno dei punti importanti nella corsa e per tutti i corridori. Quindi dobbiamo prendere nota delle diverse sensazioni tra un'inspirazione e un'espirazione, perché queste ci aiuteranno a regolare il nostro ritmo di corsa, ridurre la nostra frequenza cardiaca, così come essere più efficienti in ogni sessione di allenamento, senza perdere quella prospettiva di connessione e rilassamento del corpo e della mente.
- Essere consapevoli dell'impatto che abbiamo con ogni passo che facciamo.
Non si tratta solo di sapere come si comporta il nostro corpo, più specificamente i nostri piedi ad ogni impatto, ma anche come i nostri piedi reagiscono quando corriamo su superfici diverse. È anche importante prestare attenzione alla postura che abbiamo in ogni passo, dalla spina dorsale, attraverso i fianchi, fino ai piedi. La postura eretta, le spalle rilassate e il modo in cui camminiamo, tra le altre cose.
Insomma, liberare i pensieri e verificare le sensazioni che il nostro corpo genera quando si corre, sia fisicamente che cognitivamente. Tutto questo aiuterà noi corridori a portare il nostro allenamento a un livello completamente nuovo, riducendo le tensioni, le ansie e lo stress; ma anche migliorando il rilassamento e la concentrazione in quel momento presente della corsa. Non dimentichiamo di mostrare gratitudine per aver raggiunto questa sana abitudine di correre.
Chiaramente da RUNNEA ci uniamo a questa esperienza di mindfulness, applicata al running da ASICS(#SoundMindSoundBody) perché..."Ogni giorno è un nuovo inizio".
(1) Dr. Brendon Stubbs, fisioterapista clinico-accademico con un interesse per l'attività fisica e la salute mentale al King's College di Londra.
https://www.kcl.ac.uk/people/brendon-stubbs
Credito fotografico: ASICS(Facebook)
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