Il passare del tempo non perdona. Quando si invecchia, alcune parti del corpo cominciano a soffrire più di altre dei sintomi dell'invecchiamento. Quelle aree che prima sembravano lisce e sode ora diventano un po' più flaccide. Si comincia anche ad avere un po' di pancia e il sedere tende ad abbassarsi un po'. Questo è inevitabile.
Tuttavia, possiamo far apparire questi effetti legati all'età il più tardi possibile o minimizzarli in certa misura. E no, non stiamo parlando di una visita ad un chirurgo specializzato e poi andare sotto i ferri, né dell'applicazione di prodotti come il Botox o il collagene. Stiamo parlando di un'alimentazione il più possibile sana ed equilibrata e di uno stile di vita sano, compresa una certa attività sportiva.
In questa occasione, noi di RUNNEA vogliamo puntare i riflettori su un'area del corpo che ci interessa molto. Vorremmo darti alcuni consigli che puoi applicare alla tua routine quotidiana in modo da ottenere glutei più sodi e tonici.
Facendo alcuni piccoli cambiamenti nella vostra vita quotidiana , noterete i risultati:
Prendi le scale e dimentica l'ascensore!
Questo è un must se vuoi che i tuoi glutei diventino più sodi. Purtroppo, il ritmo di vita che conduciamo, la mancanza di tempo e la pigrizia sono tali che chiamiamo automaticamente l'ascensore, dimenticando che esiste un'opzione alternativa come salire e scendere le scale.
Cammina in punta di piedi e sui talloni
Non vi chiediamo di camminare così tutto il giorno. Fallo solo per qualche minuto. I vostri polpacci, quadricipiti e glutei trarranno il massimo beneficio da questo modo poco abituale di camminare.
Diventa attivo
Non stare seduto sulla sedia dell'ufficio per lunghi periodi di tempo. Cerca di fare una breve pausa di cinque minuti ogni ora e usa il tempo per sgranchirti le gambe e muoverti un po'. La seduta prolungata favorisce l'accumulo di grasso e la comparsa della temuta pelle a buccia d'arancia sui glutei.
Stringi i glutei
Ogni tanto, mentre siete seduti - il luogo è irrilevante - ricordate questo. Farlo solo qualche volta al giorno per qualche secondo è più che sufficiente.
Camminare ogni giorno da 45 minuti a 1 ora.
Ogni medico lo raccomanda, e c'è una ragione. Uno stile di vita sedentario, senza esercizio fisico, ha i suoi risultati sul nostro corpo. La scusa del lavoro e delle molte ore passate davanti al computer non è valida. Cercate di recuperare un po' di tempo la mattina alzandovi un po' prima, a mezzogiorno -prima del pranzo- o nel pomeriggio, dopo aver lasciato l'azienda e cogliete l'occasione per camminare. Se ne hai la possibilità, puoi andare e/o tornare a piedi dal lavoro, invece di andare in macchina o con i mezzi pubblici. Le vostre gambe e i vostri glutei vi ringrazieranno.
Fai una doccia calda
L'acqua calda ha un effetto controproducente per la nostra parte, poiché provoca una dilatazione. Con questo utile consiglio, oltre a risparmiare denaro, la vostra circolazione migliorerà notevolmente. Se finisci la doccia con una bella doccia di acqua fredda sul tuo corpo, la tua pelle diventerà più liscia.
E se oltre a modificare queste abitudini di vita nella vostra routine quotidiana, le unite con alcuni esercizi specifici, vedrete come i vostri glutei diventeranno più sodi e duri:
- Squat. Gli squat sono uno dei migliori esercizi disponibili per rassodare i glutei. State in piedi con le gambe divaricate. Stendi le braccia davanti a te e, mentre sei accovacciato, piega le ginocchia per formare un angolo retto. Assicuratevi che le vostre ginocchia non vadano oltre la punta delle dita dei piedi. Eseguire 4 serie di 20 ripetizioni con un minuto di riposo in mezzo.
- Step. Se non ne avete uno, avete sempre la possibilità di usare una sedia, anche se sarà un po' più difficile. Se volete renderlo un po' più difficile, provate a sollevare il ginocchio il più in alto possibile.
- Salti. In piedi con il petto in avanti e le gambe divaricate, accovacciarsi in una posizione squat e sostenere il peso del corpo sui talloni. Spingetevi con un salto per atterrare nella stessa posizione.
- Saltare la corda. Anche se può sembrare un gioco da bambini, richiede molto impegno e produce grandi risultati. Puoi fare 5 serie di un minuto alternando pause di 30 secondi.
- Affondi. Sollevano e rassodano i muscoli glutei e, allo stesso tempo, tonificano i quadricipiti e gli addominali. Per aumentare la tensione sugli addominali, allungate un po' il passo.
Leggi altre notizie su: Running news
