Mito o realtà, questa è la domanda! Il fatto che la credenza popolare ci dica che la corsa fa male alle ginocchia non significa che sia una verità assoluta. Infatti, noi di RUNNEA abbiamo deciso di sfatare tutti i miti associati alla corsa. Vi abbiamo già detto che l'affermazione secondo cui la corsa danneggia gravemente le ginocchia è uno di quei dogmi che non sono veri e che dovreste iniziare a smantellare. Ma scopriamone di più!
La risposta diretta alla domanda "La corsa danneggia le ginocchia?" è NO! Lo staff di RUNNEA non lo dice tanto per dire, ma si riferisce ai fatti e ai dati. E se i dati provengono dalla ricerca scientifica, ancora meglio.
Perché correre non fa male alle ginocchia: ecco cosa dice la scienza!
A tal proposito, un gruppo di ricercatori della Brigham Young University negli Stati Uniti - con il dottor Matthew K. Seeley, PhD, co-conduttore della ricerca, è giunto alla conclusione finale che la corsa, soprattutto quella di lunga durata, non causa infiammazioni alle ginocchia. Ma questi scienziati americani hanno fatto un ulteriore passo avanti, sottolineando che:
Le molecole pro-infiammatorie (citochine) hanno una risposta radicalmente diversa e tendono a ridursi dopo l'attività fisica, favorendo così la Proteina Oligomerica della Matrice Cartilaginea (COMP) che abbiamo nell'articolazione del ginocchio.
Oggetto dello studio di ricerca
Pubblicato sull'European Journal of Applied Physiology (ottobre 2016), lo studio ha coinvolto 15 volontari di età compresa tra i 18 e i 35 anni, sia donne che uomini. L'obiettivo dello studio era estrarre campioni di liquido sinoviale e di siero prima di andare a correre e 30 minuti dopo aver interrotto l'allenamento per verificare il livello di infiammazione delle ginocchia.
Il dato significativo dello studio è che gli scienziati hanno scoperto che i marcatori dell'infiammazione nel siero sono rimasti a livelli molto simili. Mentre i marcatori specifici del liquido sinoviale (citochine GM-CSF e IL-15) erano ridotti in concentrazione in ciascuno dei volontari.
Risultati e conclusioni dello studio
La conclusione finale di questo studio evidenzia quindi che l'esercizio fisico in generale, e la corsa in particolare, non solo non fa male alle ginocchia, ma è addirittura uno sport benefico per il corpo. Inoltre, i ricercatori sottolineano che l'attività fisica funziona come i farmaci specifici per il trattamento dell'osteoartrite, i cosiddetti condroprotettori. Ciò contribuisce a rallentare l'usura della cartilagine, rallentando così l'insorgere dell'osteoartrite e dei problemi di osteoartrosi, oltre che di altre malattie degenerative delle articolazioni stesse.
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"L'idea che la corsa su lunghe distanze faccia male alle ginocchia ha tutte le caratteristiche per essere un mito, una convinzione errata. Questo studio dimostra che i corridori di lunga distanza non siano più a rischio di sviluppare una malattia come l'osteoartrite rispetto a chiunque altro semplicemente perché corrono. Invece, la ricerca pone le basi per il contrario, e l'esercizio fisico può funzionare come efficace metodo di prevenzione e persino come farmaco da prescrizione", ha dichiarato il dottor Matt Seeley a conclusione della ricerca.
Allenamento personalizzato e accorto per evitare infortuni
In questo modo, i professori della Brigham Young University nello Utah hanno chiarito che i "contestatori" della corsa hanno un argomento in meno per cercare di dissuadere quelli di noi che non esitano a mettersi le scarpe running e andare a correre. Perché, in effetti, l'affermazione iniziale secondo cui "la corsa danneggia le ginocchia e le cartilagini articolari" è un mito che dobbiamo sfatare.
Detto questo, facciamo eco alla relazione che il team di fisioterapisti dell'Associazione Professionale dei Fisioterapisti della Comunità di Madrid (CPFCM) ha realizzato nell'ultima edizione della EDP Rock & Roll Madrid Marathon. In questo rapporto, la CPFCM ha assistito più di mille corridori al traguardo, evidenziando che le lesioni e/o i disagi più frequenti tra i finisher della corsa erano alle gambe (43%) e alle cosce (34%), rispetto alla percentuale del 9% di problemi associati alle ginocchia.
Tuttavia, il fatto che la corsa non sia dannosa per le ginocchia non significa che il corridore non sia a rischio di lesioni, soprattutto se si entra in azione senza la supervisione di un istruttore qualificato. Un allenamento ben pianificato e consigliato vi aiuterà a migliorare la vostra tecnica di corsa, a tenere a bada gli infortuni e ad allenarvi in modo efficiente per progredire come corridori.
Bibliografia
Hyldahl, R.D., Evans, A., Kwon, S. et al. La Running riduce le concentrazioni di citochine intra-articolari e di matrice oligomerica della cartilagine nel ginocchio: uno studio pilota. Eur J Appl Physiol 116, 2305-2314 (2016). (Link diretto, clicca qui)
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