Come scegliere il modello di scarpe running adatto alle proprie esigenze

"Sono ossessionato da un marchio, potete aiutarmi a trovare una scarpa per la mia mezza maratona di questo brand"? Non è una frase mia, è una domanda che mi è stata fatta in un messaggio su Instagram da un popolare corridore che si sta preparando per la mezza maratona di Malaga. La sua ossessione era il marchio Hoka. Ha visto che molti dei suoi compagni di club avevano optato per il marchio americano e voleva provare una Hoka. La mia risposta non poteva essere più diretta: ti aiuto a trovare una scarpa adatta alle tue esigenze, non un modello adatto ai tuoi gusti. Non volevo essere scortese, ma onesto. Da RUNNEA diciamo spesso che i grandi marchi hanno quasi un modello per ogni tipo di corridore, ma questo non significa che tutti i marchi abbiano il modello più adatto a uno specifico profilo di corridore. Questo non è quindi un articolo sui marchi o sulle tendenze, ma una guida per capire di cosa avete davvero bisogno quando allacciate le vostre scarpe running.

Schiume morbide: non si tratta solo di ricerca del comfort

Correre come se si stesse sulle nuvole. Questa è la promessa delle schiume ultra morbide che hanno dominato il mercato delle scarpe running negli ultimi anni. Ma è davvero quello di cui avete bisogno? Nei corridori pesanti, bisogna essere consapevoli che un'eccessiva morbidezza può essere una trappola piuttosto che un vantaggio. Un'eccessiva compressione del tallone non solo può destabilizzare la falcata, ma può anche sovraccaricare muscoli chiave della corsa come il soleo.

Uno studio del Journal of Sports Medicine ha evidenziato che questo tipo di schiuma tende a generare un affaticamento muscolare cumulativo sulle lunghe distanze. Perché? Perché il piede cerca la stabilità ma non la trova al momento dell'atterraggio, e il corpo cosa fa? Compensa. Questo sovraccarico non riguarda solo il soleo, ma può interessare anche il tendine d'Achille e la fascia plantare, creando un circolo vizioso di tensione e dolore che può portare a lesioni difficili da guarire. E ve lo dico perché ne ho sofferto io stesso. Provare le scarpe a volte può essere uno sport rischioso. La scorsa Pasqua ho dovuto smettere di correre per un mese a causa di un infortunio al soleo dopo aver provato 4 scarpe con la massima ammortizzazione alla ricerca della scarpa con la falcata più morbida.

Inoltre, la mancanza di stabilità non è esclusiva dei corridori pesanti. Su terreni irregolari, una schiuma troppo morbida può causare torsioni o squilibri, compromettendo l'efficienza e la sicurezza della corsa. Quindi, se pesate più di 80 kg o correte lunghe distanze, optate per modelli con un equilibrio tra ammortizzazione e compattezza. Correre come se si "stesse sulle nuvole" può essere divertente, ma correre in sicurezza è d'obbligo.

Piastre in carbonio: l'arma a doppio taglio

Le piastre in carbonio hanno rivoluzionato le corse e le vendite di scarpe, ma non sono prive di potenziali conseguenze. Si tratta di scarpe progettate per restituire energia e incoraggiare una falcata più aggressiva. In linea di principio, queste scarpe sono ideali per i corridori esperti con una tecnica almeno decente. Tuttavia, vediamo come siano diventate un acquisto quasi irrinunciabile per chiunque corra, anche tra coloro che sono alle prime armi nel mondo running. Un cattivo uso o una scelta sbagliata del modello potrebbe causare fastidi alla pianta del piede a causa della sua rigidità.

Un'analisi dell'International Journal of Sports Physiology and Performance ha evidenziato che l'uso prolungato di questo tipo di scarpa può portare a un sovraccarico dell'arco plantare. La rigidità della piastra limita il naturale movimento di flessione del piede, spostando lo stress su altre aree, come i metatarsi. Ciò può provocare un dolore persistente e un affaticamento precoce, soprattutto se non si dispone di muscoli forti per compensare.

D'altra parte, non tutte le placche sono uguali. Alcuni modelli includono piastre più flessibili che cercano un compromesso tra reattività e comfort. Ad esempio, le Joma R1000 o le Puma Deviate Nitro 3. Se decidete di incorporare questa tecnologia, riservatela a momenti specifici: gare, serie veloci o allenamenti di qualità. Introdurle gradualmente nella vostra routine è fondamentale per evitare disagi e massimizzare il loro potenziale senza compromettere il comfort.

Su RUNNEA ho scritto un articolo qualche mese fa con questo titolo:"La piastra in carbonio è per tutti?". Se volete saperne di più sulla possibilità di acquistare una scarpa con piastra, vi consiglio di leggerlo perché abbiamo parlato con 2 dei nostri podologi che ci hanno dato la loro opinione in merito.

Massimalismo: più non è sempre meglio

Le scarpe massimaliste promettono un'ammortizzazione quasi infinita, perfetta per chi vuole proteggere le articolazioni sulle lunghe distanze. Ma questa soluzione può anche avere un costo per alcuni profili. Secondo l'American College of Sports Medicine, un'altezza eccessiva del profilo può compromettere la propriocezione, ovvero la capacità del corpo di adattarsi al terreno in tempo reale.

Il problema non risiede solo nella disconnessione dal terreno, ma anche nel modo in cui questo tipo di calzature può influenzare la meccanica della corsa. Alzando il centro di gravità, aumenta il rischio di distorsioni, soprattutto su terreni difficili o durante i cambi di direzione improvvisi. Inoltre, una quantità eccessiva di materiale può limitare la flessibilità del piede, riducendo la sua capacità di adattarsi alle superfici irregolari.

Detto questo, il massimalismo ha il suo pubblico. Per i corridori di ultra-distanza, dove l'impatto cumulativo è una preoccupazione costante, queste scarpe offrono una protezione inestimabile. Tuttavia, non sono ideali per tutti i terreni o per chi privilegia l'agilità rispetto al comfort.

Suggerimento: è necessario considerare la durezza della schiuma e la stabilità del modello. Una schiuma troppo morbida può compromettere la stabilità. E, allo stesso tempo, anche una schiuma troppo dura.

Ammortizzazione vs. reattività: l'eterno dilemma

Ogni corridore ha esigenze diverse e le scarpe devono adattarsi a queste esigenze. Da un lato c'è l'ammortizzazione, ideale per la protezione su lunghe distanze e a ritmi moderati. Dall'altro, la reattività, studiata per esaltare ogni falcata e ottimizzare le prestazioni nelle competizioni.

• Ammortizzazione generosa: riduce l'affaticamento muscolare nelle corse lunghe, ma può sacrificare il dinamismo. Perfetta per gli allenamenti di recupero o per chi cerca il comfort prima di tutto.
• Reattività: progettata per i ritmi veloci e le gare, spinge ogni passo con la sua risposta energica. Tuttavia, richiede una tecnica efficiente e può risultare stancante su distanze molto lunghe se non si è abituati alla sua rigidità.

In questo dilemma, non è tutto bianco o nero. Alcuni modelli offrono un equilibrio tra i due, con schiume intermedie che combinano un'ammortizzazione sufficiente e un adeguato ritorno di energia. Alternare i modelli per le diverse sessioni di allenamento, non solo ottimizza le prestazioni, ma riduce anche il rischio di lesioni. In definitiva, non serve una scarpa che faccia tutto, ma diverse che facciano tutto bene.

Calzata: la base di tutto

Potete avere sotto i piedi la tecnologia più avanzata, ma se la scarpa non calza correttamente, tutto è perduto. Secondo Footwear Science, una calzata non corretta è una delle principali cause di infortunio. Qui non c'è spazio per i compromessi:

• Distanza dalla punta del piede: almeno mezzo centimetro tra la punta più lunga e l'alluce.
• Tenuta salda: il tallone deve essere stabile senza generare attrito.
• Comfort immediato: se la sensazione non è quella giusta al momento della prova, non migliorerà con il tempo.

Provate le scarpe a fine giornata, quando i piedi sono più gonfi, e utilizzate i calzini che indosserete durante la corsa. Ogni marca ha la sua forma e trovare la calzata giusta richiede pazienza. Ricordate inoltre che la calzata può variare a seconda del tipo di attività: trail running, strada o sentiero.

Oltre il logo

È facile lasciarsi trasportare da colori sgargianti e campagne pubblicitarie. Ma la scarpa migliore non ha necessariamente il logo più riconoscibile. Le esigenze del corridore avranno sempre la precedenza sulla moda, e ciò che funziona per uno può essere un disastro per un altro.

Inoltre, i marchi tendono a rinnovare i modelli a ogni stagione, incorporando cambiamenti che non sempre giovano all'utente. Una scarpa che ha funzionato perfettamente per voi può cambiare la forma, la schiuma o addirittura la drop nella sua nuova versione. Non siate quindi ossessionati da un modello specifico, ma dalle caratteristiche di cui avete realmente bisogno.

Un prezzo elevato non garantisce una qualità universale. Prima di acquistare, fate ricerche, testate e fidatevi di ciò che vi dice il vostro corpo. Le scarpe devono essere un'estensione di voi, non un'imposizione del mercato.

Cinque passi per scegliere le scarpe ideali per le vostre esigenze

• Conoscere la propria falcata: eseguire un'analisi biomeccanica per capire se si ha bisogno di un sostegno supplementare o di un modello neutro.
• Valutate il vostro peso e il vostro ritmo: icorridori più pesanti hanno bisogno di maggiore ammortizzazione, quelli più veloci di maggiore reattività.
• Adattare la scelta al terreno: asfalto, sentiero o misto. Ogni superficie ha esigenze diverse.
• Provate diversi modelli: non sposatevi con una sola marca. Ogni modello offre sensazioni uniche.
• Cambiate le scarpe in tempo: cambiate le scarpe tra i 600 e gli 800 km. Le scarpe usurate sono un potenziale infortunio.

Ascoltate i vostri piedi

La corsa è una connessione costante tra il corpo e il terreno. scarpe sono il ponte che rende possibile questa connessione e la scelta delle scarpe giuste non è una questione di lusso, ma di necessità.

Non esistono scarpe perfette, ma ce ne sono alcune che saranno perfette per voi. Dimenticate le marche, le mode e le tendenze. Ascoltate i vostri piedi, investite tempo nella ricerca del modello giusto e lasciate che ogni passo vi avvicini ai vostri obiettivi.