Voglio iniziare a correre ma non ho idea di quali scarpe comprare.

Siete seduti su una panchina vicino a casa vostra, con il polso ancora accelerato dopo la vostra prima corsetta. Avete finalmente trovato il coraggio di iniziare a correre, ma le sensazioni non sono quelle che vi aspettavate. Siete esausti. Abbassate lo sguardo sulle vostre scarpe running - o forse non sono scarpe da corsa? Avete deciso di usare quelle scarpe che avevate nel guardaroba e che non usavate da mesi. Siete appena usciti da una leggera corsetta di 20 minuti e le ginocchia vi gridano a ogni passo: "Cambia scarpe, per favore". In quel momento avete pensato a quel video che avete visto su Instagram e che parlava dell'importanza della scelta della prima scarpa da corsa... "Perché non ci ho pensato prima?", avete pensato....

Noi di RUNNEA lo vediamo ogni giorno: persone che vogliono fare il salto dalla camminata al jogging di 3, 5 o anche 10 km, ma sono confusi dall'enorme scelta di modelli, marche, tecnologie e prezzi. Per aiutarvi a prendere la prima decisione importante (ed evitare che le vostre ginocchia si lamentino come le mie quando ho iniziato a correre), ecco una semplice guida. Vi spiegherò perché è così importante una scarpa entry-level con una buona ammortizzazione, un ottimo comfort e un certo sostegno. E, per rendervi le cose più semplici, vi consiglierò cinque modelli che soddisfano questi requisiti e che sono convinto vi renderanno la vita molto più facile in questi primi mesi di corsa. Non perdetevelo!

Perché la scarpa conta (e molto) quando si inizia a correre

Quando si inizia a correre, i muscoli e le articolazioni non sono abituati agli impatti ripetitivi. Se poi si aggiungono le scarpe che non hanno ammortizzazione e sostegno, la punizione per il corpo si moltiplica e a volte il disagio si fa sentire rapidamente. Questo fa sì che molte persone rinuncino prima di aver preso l'abitudine di allenarsi.

Sapevate che quando corriamo e atterriamo sui talloni, le nostre ginocchia sono sottoposte a forze d'urto che possono arrivare fino a tre volte il nostro peso corporeo? Faccio un esempio: una persona di 70 kg può subire forze di circa 210 kg per ogni falcata. Questo modello di falcata aumenta il carico sulle ginocchia, con conseguente aumento del rischio di lesioni al ginocchio.

Ecco perché noi di RUNNEA diciamo sempre: quando iniziate a correre, cercate una scarpa con una buona ammortizzazione, un buon comfort e un certo sostegno. Questo riduce al minimo il rischio di lesioni e rende più dolce l'atterraggio nelle corse leggere. Vediamo perché ogni punto è importante:

• Ammortizzazione: fondamentale per proteggere ginocchia, caviglie e fianchi dagli impatti. Quanto più si è pesanti o minore è la tecnica è la tecnica di corsa, tanto più è necessario avere un'ammortizzazione generosa per assorbire parte dello "shock".
• Comfort: iniziare a correre non richiede solo uno sforzo fisico, ma anche mentale. Non complichiamo le cose con una scarpa scomoda o stretta che ci dà fastidio a ogni passo. Se la scarpa è comoda quando la si prova, si è già a buon punto.
• Sostegno: con una tecnica di corsa iniziale, è frequente l'eccesso di pronazione o di tacco. Un modello con un certo sostegno nella zona del mesopiede e del tallone vi aiuterà a mantenere una falcata stabile e a non sovraccaricare le zone deboli.

Scarpe consigliate: 5 opzioni per i runner principianti

Noi di RUNNEA abbiamo un motto: "Non esiste la scarpa running perfetta per tutti, ma esiste la scarpa giusta per tutti". Tuttavia, vorrei suggerire cinque modelli che coprono il profilo del corridore principiante che vuole correre fino a 10 km in tutta comodità e sicurezza.

Nike Vomero 18 (fino a 75 kg)

Perché le consiglio: questa Vomero 18 è la grande scommessa Nike nel 2025 per la massima ammortizzazione e il massimo comfort. Con un'intersuola ZoomX + ReactX, offre una morbidezza sorprendente e una stabilità sufficiente, cosa che poche Nike hanno raggiunto prima.

Vantaggi: tomaia molto confortevole, stabilità sotto il piede nonostante lo spessore, ideale per i ritmi facili (5:30-6:00 min/km). Inoltre, il suo prezzo di 150 € è competitivo per una scarpa Nike"top di gamma".

Cosa tenere in considerazione: pesa circa 310 g nelle taglie da uomo, quindi non è la più leggera, anche se per un principiante non è un grosso problema.

Mizuno Wave Rider 28 (fino a 85 kg)

Perché le consiglio: la serie Rider è sempre stata sinonimo di qualità e durata. La versione 28 mantiene una buona dose di ammortizzazione Enerzy NXT, ma con una maggiore compattezza che molti runner principianti apprezzano quando cercano stabilità.

Vantaggi: una scarpa da corsa con una tomaia di sostegno e una transizione fluida grazie alla piastra Wave. Ideale per i runners di 75-85 kg che hanno bisogno di un equilibrio tra comfort e sostegno.

Da tenere presente: non è così "morbida" come la Vomero, ma se il vostro piede si sente più sicuro con una sensazione di solidità, la Rider 28 può essere la vostra alleata.

adidas Supernova Rise 2 (fino a 80 kg)

Perché lo consiglio: è l'opzione "economica" di Adidas che, senza raggiungere l'Ultraboost, offre una schiuma generosa e una sensazione di corsa morbida. È pensata per i runner amatoriali che cercano ammortizzazione e supporto di base.

Vantaggi: prezzo inferiore a 120 euro, tomaia traspirante e ampio sostegno del tallone per la stabilità in fase di atterraggio. Ottima per corse di 30-45 minuti e ritmi leggeri.

Da tenere in considerazione: se si supera il peso di 80 kg, l'ammortizzazione potrebbe risultare un po' troppo bassa per corse superiori agli 8-10 km; in tal caso, opterei per le Rider o le Vomero.

New Balance Fresh FoamX 880 v15 (fino a 85 kg)

Perché le consiglio: la serie 880 è sempre stata un pilastro del catdi NB. Versione dopo versione migliora il mix di comfort e sostegno. Ora con Fresh FoamX, la v15 è molto ammortizzata sotto il tallone senza diventare instabile.

Vantaggi: La "sensazione" di New Balance: comodità nella scarpa, buona calzata nella parte mediana del piede e una scatola leggermente ampia in punta per non far sentire le dita intrappolate. Perfetta per corse 5 a 10 km senza requisiti di velocità.

Da tenere presente: forse il suo design non è il più attraente o moderno, ma vi assicuro che con questa scarpa non sbaglierete mai.

Asics Novablast 5 (fino a 85 kg)

Perché ve la consiglio: la linea Novablast si è fatta un nome grazie alla combinazione di un'abbondante ammortizzazione con un tocco di reattività. La quinta versione migliora alcuni dei problemi di stabilità riscontrati in precedenza e aggiunge il FlyteFoam Blast Max.

Pro: Ideale se vi pesa l'idea di una scarpe troppo "ingombrante", perché le Novablast sono sorprendentemente agili. Buone per 5:30 min/km, ma se un giorno volete provare a scendere sotto i 5:00 min/km, hanno ottima reattività.

Nota bene: forse la meno stabile delle 5 per stabilità e per appoggio del piede.

Consigli extra per la prima scelta di scarpe

Provate diverse marche: non scegliete la prima che vi capita a tiro, ma provate 3 modelli per vedere quale si adatta meglio al vostro piede. E poi, se volete, cercate il prezzo migliore su RUNNEA.

Fatevi consigliare: potete scrivere al nostro team di tester e chiedere un consiglio in base alle vostre caratteristiche fisiche o alle vostre esigenze spaziali.

Evitare di spendere troppo: ci sono scarpe 200 € che promettono meraviglie, ma per i principianti, con modelli da 100-150 € si è più che sufficienti.

Scarpe con una buona ammortizzazione a meno di 100 €.

Controllate le vostre sensazioni: Se notate sfregamenti, pressioni o se vi sentite troppo instabili, restituitele o sostituitele. È meglio investire tempo nella ricerca della scarpa giusta piuttosto che costringersi a una scarpa che fa male.

L'importanza del primo mese: ammortizzazione, comfort e sostegno

Mi ripeterò, ma questa è la chiave per non fallire: L'obiettivo è adattare il corpo alle esigenze della running. Per questo è fondamentale che la scarpa soddisfi i seguenti requisiti:

• Ammortizzazione generosa: riduce al minimo gli impatti, protegge le ginocchia.
• Comfort totale: la fatica è già sufficiente all'inizio, non è necessario aumentare il disagio nella scarpa.
• Sostegno: corregge le instabilità tipiche dei principianti, è più solida e riduce il rischio di lesioni.

Perché quando si inizia a correre si tende a battere sul tallone?

La maggior parte dei principianti tende a colpire di tacco per tre motivi principali:

• Mancanza di tecnica e di forza della caviglia.
• Ritmi lenti in cui la falcata non è così dinamica.
• Ignoranza biomeccanica: senza un lavoro specifico, è la cosa più "naturale" da fare.

Il colpo di tacco non è "cattivo" di per sé, ma implica un impatto più diretto sul ginocchio. Ecco perché l'ammortizzazione nella zona posteriore della scarpa diventa fondamentale all'inizio.

Quando devo cambiare le scarpa?

Se tutto va bene, dopo 6-8 mesi di utilizzo (o 500 km) inizierete a sentire l'intersuola un po' "spenta". Inoltre, se aumentate il volume di allenamento a 12-15 km per sessione o se il vostro ritmo scende spesso sotto le 5:00 min/km, potreste cercare una scarpa più leggera o con un profilo più veloce. Ma attenzione, non abbandonate ciò che funziona per voi finché non siete sicuri che la vostra tecnica e il vostro corpo lo possano gestire.

Un primo passo molto importante per iniziare a correre

Tenete a mente questo consiglio: se avete intenzione di iniziare a correre, non trascurate le scarpe. Il vostro obiettivo non è quello di battere record o di indossare la scarpa più costosa, ma di evitare disagi, acquisire sicurezza e godervi ogni passo.

Noi di RUNNEA diciamo sempre: la corsa è un'avventura meravigliosa, ma è anche impegnativa per il vostro corpo. Iniziate con scarpe che proteggano le articolazioni, vi diano comfort e vi sostengano quando la vostra tecnica non è ancora quella di un corridore professionista. Vedrete come, con il passare dei mesi, i vostri progressi diventeranno più stabili, le vostre gambe soffriranno meno e la vostra motivazione rimarrà alta. E ricordate: se avete ancora dei dubbi, consultate il nostro recommander per confrontare i prezzi e trovare l'opzione più adatta al vostro budget.

Compliementi per i vostri primi chilometri e benvenuti nel mondo della corsa!