Se avete deciso di pianificare la vostra stagione sportiva da soli è importante che sappiate quali sono i principi dell'allenamento, poiché attraverso la loro applicazione sarete in grado di stabilire le linee guida per la vostra preparazione. Con questo articolo vogliamo spiegarvi tutto, non abbiate paura, non sarà una lezione lunga e complicata! Riassumeremo tutto in modo chiaro e semplice. Vedrete che molti di questi principi rispondono a una logica che capirete perfettamente, ma una logica che, a volte, troviamo molto difficile da seguire. Ma questo è un altro argomento che tratteremo in un altro momento...
Iniziamo con la lista di questi PRINCIPI, abbiamo incluso i 10 che credevamo più interessanti:
"L'adattamento avviene quando vengono assimilati gli stimoli ottimali...", ovvero se esageriamo si ottiene un effetto negativo, ma allo stesso tempo ci deve essere uno stimolo minimo, un carico di lavoro minimo perché sia efficace e la formazione sia utile.
"Il livello di carico di stimolo deve essere progressivamente aumentato..." Il carico deve essere aumentato poco a poco e poi ci saranno degli adattamenti, la soglia di tolleranza aumenterà e saremo in grado di aumentare di nuovo il carico.
"Gli stimoli formativi devono essere presentati in vari modi...". Questo per me è molto importante, poichè credo che non possiamo fare sempre la stessa cosa perché porta alla stagnazione, alla noia e persino alla demotivazione. Varietà è la parola chiave, non fare sempre la stessa cosa, ma tutto quello che fai deve sempre avere un significato.
"Ci deve essere un recupero adeguato per ogni stimolo di allenamento..." Questo è più che chiaro. ...e non lo mettiamo quasi mai in pratica. Dobbiamo riposare a seconda dell'allenamento che abbiamo fatto (non necessariamente riposo totale, anche un riposo attivo va bene) e sapere quanto, quando e come farlo, e ascoltare sempre il nostro corpo.
"Gli stimoli devono essere ripetuti continuamente per evitare contrattempi..." Naturalmente, continuare a fornire stimoli adeguati per garantire la progressione, ma senza accumulare fatica e cercando il suddetto equilibrio tra carico e riposo.
"I benefici ottenuti da carichi ripetuti si perdono per inattività o fatica patologica...". La prima cosa la sappiamo già e l'abbiamo vissuta tante volte: appena stiamo qualche giorno senza allenamento ci accorgiamo di perdere la forma (con quello che ci era costato prenderla!), ma la seconda cosa è importante: se raggiungiamo uno stato di stanchezza perderemo anche quello che abbiamo raggiunto, facciamo quindi attenzione a quest'ultimo!
"Stabilire periodi di allenamento che coincidano con i processi di adattamento..." Programmate il vostro allenamento in base all'obiettivo che avete, è molto importante adattare le diverse fasi di pianificazione al vostro calendario agonistico e dare priorità agli obiettivi, cercare i famosi picchi di fitness. Cosa vi interessa? Mettervi in forma, nella migliore forma possibile per il D-day?
"L'allenamento deve essere adattato alle caratteristiche di ogni individuo..." FONDAMENTALE! Ognuno di noi è diverso dagli altri e ciò che vale per uno non vale per l'altro e questo a causa di molte variabili: età, sesso, esperienza, attività quotidiana, lavoro, situazione familiare e personale, ecc. Fate molta attenzione a copiare gli allenamenti degli altri atleti! Sconsigliato!
"Un tipo specifico di lavoro è necessario nello sport praticato affinché le prestazioni in quello sport siano elevate...". Ma questo non significa che non possiamo includere il cross training, cioè quelle attività fisiche o sport diversi dalla corsa che facciamo oltre alla nostra preparazione come bici, escursionismo, ecc.
"Includere periodi di riposo o di notevole perdita di carico per consentire al corpo di recuperare da tutti i suoi sistemi colpiti da carichi pesanti...". Anche questo è molto importante e non ci piace affatto. Non si può stare a pieno regime tutto l'anno, il corpo e la mente hanno bisogno di rigenerarsi ogni pochi mesi.
Pianificate gli allenamenti secondo i vostri obiettivi, fate un allenamento vario ma specifico per la corsa, aumentate poco a poco il carico e inserite le pause necessarie, siate costanti, non fate necessariamente quello che fanno gli altri e ascoltate il vostro corpo.
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