A RUNNEA, come sapete, parliamo di running e di montagna, ma ci piace anche fornire informazioni su tutte quelle discipline che, in un modo o nell'altro, possono renderci corridori migliori. Ecco perché oggi parleremo del rollerski, una disciplina molto diffusa tra i trail runner che ci aiuterà a diventare corridori più completi ed efficienti. Se volete sapere come, continuate a leggere!
Prima di entrare nel vivo della questione e scoprire come questa disciplina può aiutarci a migliorare le nostre prestazioni in montagna, dobbiamo capire cos'è il rollerski. In linea di massima, lo sci a rotelle è l'equivalente dello sci di fondo invernale, praticato fuori dalla neve, di solito su strade asfaltate, grazie ai cuscinetti posti sotto gli sci.
Come forse già saprete, lo sci di fondo, come lo sci alpinismo, è una pratica comune tra i migliori trail running. Non per niente è facile vedere atleti d'élite che approfittano dell'inverno per allenarsi sulla neve. Tuttavia, la disciplina del rollerski, sebbene sia stata resa popolare per poter continuare ad allenare i movimenti dello sci di fondo, senza neve, in estate, è diventata uno sport a sé stante.
È chiaro che l'estate è la stagione per eccellenza del trail running e che per gli alpinisti più incalliti è difficile resistere all'idea di camminare sull'asfalto pur potendo camminare su rocce e sentieri. Tuttavia, lo sci a rotelle può essere una forma di cross-training in preparazione dei nostri obiettivi, in quanto ci permetterà di sfruttare la nostra condizione fisica favorendo un minore impatto sulle articolazioni o l'usura muscolare.
Così come il ciclismo è una forma diffusa di cross-training per la running e il trail running, il rollerski può essere una disciplina ottimale per mantenere l'attività evitando un'eccessiva usura. Si tratta di un esercizio di condizionamento generale che, grazie alla mancanza di impatto con la superficie, favorisce una pratica molto meno dannosa. Inoltre, come abbiamo detto, è un esercizio che, a differenza del ciclismo, coinvolgerà quasi tutti i gruppi muscolari del nostro corpo, compresi, anche se non sembra, quelli della parte superiore del corpo.
Il rollerski è una disciplina che combina elementi e movimenti di altre discipline e sport importanti, come l'atletica, il ciclismo e il nuoto. È una pratica che apporta una serie di benefici ai corridori, sia su asfalto che in montagna, e può essere utilizzata in qualsiasi momento della stagione. Alcuni dei più importanti benefici diretti sono i seguenti:
Praticare questa disciplina non è troppo complicato. L'unica cosa da fare è abituarsi gradualmente alle sue peculiarità, tra cui l'equilibrio, per non sbagliare e causare uno spiacevole incidente. Se non avete esperienza con lo sci a rotelle o lo sci di fondo, la cosa migliore da fare è iniziare ad esercitarsi, con un solo sci, su una superficie piana, asfaltata e con poco o nessun traffico. Una volta acquisita la padronanza della scivolata con un piede, si può aggiungere l'altro sci per iniziare a familiarizzare con l'equilibrio necessario per avanzare.
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Vai al Shoe FinderCon entrambi gli sci ai piedi, dovrete imparare a mantenere la postura di base, che prevede unatripla flessione di caviglie, ginocchia e fianchi. Una posizione che vi permetterà di spostare il baricentro in avanti e di migliorare la propriocezione. Dopo di che, il miglioramento consiste nella pratica, come in ogni sport, ponendo l'accento sull'allungamento della falcata, sul raggiungimento di una maggiore larghezza delle anche, sulla spinta del corpo dai metatarsi e sull'accompagnamento del movimento con la fluidità della parte superiore del corpo.
Alcuni dei materiali essenziali per la pratica sono i seguenti:
Come si può notare, la dinamica del rollerski non è solo esteticamente accattivante, ma anche funzionale. È uno sport che ci permette di "fare una pausa" dall'impegnativa arte della corsa e di entrare in un mondo diverso, dove la fluidità del movimento è la chiave. Una disciplina che aiuta a ridurre le perdite muscolari e l'impatto sulle articolazioni principali, promuovendo al contempo la forma fisica generale e migliorando l'equilibrio e la propriocezione. Tutte implicazioni fondamentali per il trail running.
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