Dopo un infortunio, mantenersi in forma per non ingrassare è una preoccupazione per tutti noi, sia per i corridori popolari che per gli atleti di qualsiasi altra disciplina. Il fatto è che spesso gli infortuni ci impediscono di raggiungere i nostri obiettivi, di raggiungere i nostri traguardi e persino di vivere la nostra vita quotidiana.
Potremmo dover mettere via le scarpe da running per una stagione, ma ci sono una serie di esercizi, linee guida e altri piani che possiamo continuare a fare per non perdere la forma.
Abbiamo parlato con Iker Muñoz, direttore sportivo di RUNNEA, per scoprire se è davvero possibile mantenersi in forma e non ingrassare quando si è infortunati e come farlo. Ci dice che la possibilità di continuare ad allenarsi e di rimanere fisicamente attivi dipende da diversi fattori:
Il grado di intensità dell'esercizio dipenderà da ciò che potremo fare, tenendo conto delle possibilità segnate dal nostro infortunio. Quindi, nella maggior parte dei casi, l'intensità, il volume di lavoro e la frequenza saranno influenzati, ma il volume e la frequenza dovrebbero essere, per quanto possibile, molto vicini ai valori che erano stati perseguiti prima di subire la lesione.
L'allenamento e il riposo devono sempre andare di pari passo. Per migliorare le prestazioni è necessario allenarsi, ma anche riposare
Iker Muñoz indica che il nostro lavoro cambia direzione a seguito di un infortunio, ed è necessario variare i tempi tra una sessione e l'altra. È anche importante effettuare un aggiustamento calorico in base all'attività fisica che svolgiamo, poiché a volte il cibo è un fattore chiave nel processo di rigenerazione e/o recupero per alcuni tipi di lesioni.
Una volta guarito dalla lesione, è essenziale effettuare una progressione in termini di intensità, volume e frequenza delle sedute. Non si deve essere ossessionati dal cercare di fare tutto quello che si faceva prima dell'infortunio, ci si deve porre piccoli obiettivi a breve termine e iniziare con le fasi di recupero, iniziando con esercizi più generali per poi passare ad esercizi più specifici legati al gesto sportivo.
"Il raggiungimento del livello di fitness pre-infortunio dipenderà da fattori quali: l'importanza dell'infortunio, l'attività durante il periodo dell'infortunio, l'evoluzione dell'infortunio e una serie di variabili", dice il nostro direttore sportivo. Non c'è bisogno di fissare date precise per il recupero, perché non sappiamo come il nostro corpo reagirà a stimoli specifici.
Le opzioni consigliate da RUNNEA per l'allenamento da casa
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