Quando il calore si fa forte (o se si è in casa), questo si riflette anche nell'abbigliamento e nelle calzature che indossiamo per affrontare le giornate più calde. Un'adeguata idratazione, nutrizione e vestizione con indumenti freschi e sciolti possono essere la chiave per evitare le conseguenze delle alte temperature, ma sapevate che l'uso prolungato delle infradito può avere conseguenze negative per i vostri piedi? Abbiamo parlato con la nostra capo podologa e posturista Rut Delgado e ci avverte delle conseguenze che un abuso delle infradito ha anche sul nostro lato sportivo, prendete nota!
In Runnea abbiamo posto l'accento sull' uso abusivo che molti di noi fanno delle nostre infradito durante la stagione estiva. Dopo aver indossato le scarpe da running e aver completato la nostra routine di allenamento, approfittiamo delle piacevoli temperature per portare i nostri piedi "all'aperto", più ventilati e freschi grazie a sandali, infradito e altre calzature estive.
Un tipo di calzatura che può causarci problemi importanti come "sovraccarichi muscolari, dolori alla pianta del piede e alla parte posteriore della gamba", avverte Rut Delgado Hernando, chiropodista e posturista.
Indossate le infradito? L'uso prolungato può influire sull'andatura
Le principali conseguenze dell'uso prolungato e abusivo delle infradito portano a dolori e/o infiammazioni come la metatarsalgia, l'infiammazione dei tessuti o la sesamoidite, "l'infiammazione dei tessuti molli, (impingement glenosamoide) che si trova al di sotto del 1° dito del piede (alluce)", dice Rut Delgado.
"Molte di queste infiammazioni e dolori si verificano perché, quando si cammina, le ciabatte tendono a scivolare, a causa della mancanza di sostegno posteriore, e, quindi, le dita eseguono una continua flessione plantare, fanno l'artiglio", causando molteplici disturbi quando si cammina e, naturalmente, quando si corre, ammette Ruth.
È importante sottolineare l'importanza di scegliere una scarpa comoda e fresca che ci permetta di portare i piedi all'aria nelle giornate più calde, senza rinunciare a un buon sostegno. Indossare un buon supporto è fondamentale per evitare distorsioni e lesioni che rallentano la nostra routine di allenamento e danneggiano la nostra salute.
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Le scarpe molto piatte generano sovraccarichi
Se è vero che parlare di infradito può essere sinonimo di relax e comfort, la realtà è che "essendo una calzatura eccessivamente piatta, tende a produrre sovraccarico nei polpacci e nei lettini e dolore lombare, mettendo in tensione tutta la catena muscolare posteriore", avverte Rut alludendo anche alla mancanza di sostegno offerto da questo tipo di calzature.
L'ideale è utilizzarli solo quando ci si trova in zone dove il loro uso è indicato: piscine, bagni pubblici sulla spiaggia, bar sulla spiaggia...
Come sempre difendiamo da Runnea, la scelta di una scarpa adatta al tipo di impronta, neutra, pronatore o supinatore, e il profilo di allenamento sarà la chiave per godersi il nostro sport preferito. Il supporto è una caratteristica sine qua non per allenarsi in sicurezza, protezione ed efficacia.
Anche se è vero che le infradito sono rivolte a quei momenti di relax, "l'ideale è indossarle solo nei luoghi dove il loro uso è indicato: piscine, bagni pubblici sulla spiaggia, bar sulla spiaggia..." Rut avverte, alludendo, in una certa misura, al fatto che l'uso delle infradito espone i nostri piedi a una mancanza di sostegno che può provocare futuri traumi.
"Per il modo in cui camminiamo, i talloni non si appoggiano nella zona centrale e si spostano ai lati, causando andature patologiche che possono anche finire per produrre sovraccarichi muscolari che generano ipercheratosi o elomi (calli o calli) nei talloni e, a volte, nei polpi delle dita dei piedi", avverte Rut.
Dolore che modifica l'impronta del piede e aumenta il rischio di lesioni
Il dolore e le lesioni associate all'uso abusivo e continuo di infradito come lafascite plantare o la tendinite "causeranno al corridore una modificazione dell'impronta, che può poi portare a lesioni e altri tipi di patologia, come: mal di schiena, dolori al ginocchio, sovraccarichi muscolari, fibre rotte", afferma con enfasi la podologa e posturista Rut Delgado.
Evitiamo quindi l'abuso eccessivo di scarpe che possono rappresentare un rischio per la nostra salute sportiva
Cosa fare per evitare il disagio dopo aver indossato le infradito
Senza dimenticare, ancora una volta, che l'uso delle infradito dovrebbe essere occasionale, possiamo "fermare" la comparsa del disagio derivante da tale uso, come? Rut Delgado sottolinea che allungare la catena dorsale, i flessori e gli estensori può essere molto utile. "Un esercizio che di solito consigliamo in consultazione è: sedersi su una sedia, senza schienale, spazzare il pavimento con la pianta del piede e la parte posteriore del piede. All'inizio, è consigliabile fare qualche serie con poche ripetizioni e aumentarle poco a poco", consiglia Rut.
In breve, l'uso prolungato delle ciabatte può portare a disagio e colore. Per questo motivo, dobbiamo ridurre il loro utilizzo e prevenire futuri infortuni che potrebbero danneggiare le nostre sfide sportive. Una buona ventilazione e idratazione dei piedi è vitale per una buona salute podologica, ma non corriamo rischi inutili!
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