L'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) è diventato uno strumento di tendenza che ha dimostrato fornire risultati molto soddisfacenti ai corridori popolari di tutti i livelli. Ma soprattutto per coloro che cercano di migliorare la velocità e la resistenza. E non siamo solo noi a dirlo, ma anche i nostri allenatori e le prove scientifiche. Abbiamo contattato il nostro team di allenatori dell'app di allenamento RUNNEA e vi abbiamo spiegato come i principianti possono iniziare con l'HIIT, con il supporto di prove scientifiche per darvi una guida utile e affidabile.
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Vai al Shoe FinderIl concetto di HIIT prevede l'alternanza tra periodi di sforzo intenso e periodi di recupero o attività a bassa intensità. Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Strength and Conditioning Research, l'HIIT migliora significativamente la capacità aerobica e anaerobica degli atleti, il che è un'ottima notizia per i corridori che vogliono migliorare le loro prestazioni nella corsa. I nostri allenatori applicano l'HIIT come parte delle routine settimanali del nostro metodo di allenamento RUNNEA. Quindi non avete più scuse, tutto ciò che dovete fare è introdurre delle modifiche nelle vostre sessioni. Non preoccupatevi, vi mostreremo come fare.
L'implementazione dell'allenamento a intervalli ad alta intensità HIIT nella vostra routine di running non è eccessivamente complicata, ma con i consigli che seguono potrete iniziare in modo efficace e sicuro. Tuttavia, si consiglia di farsi aiutare da un allenatore qualificato.
Settimane 1 e 2: Introduzione all'HIIT
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Vai al Shoe FinderÈ stato dimostrato che l'allenamento a intervalli per i principianti è un metodo efficace per migliorare la velocità e la resistenza running. Seguendo questi consigli e mantenendo la costanza, un corridore popolare può vedere miglioramenti significativi nelle prestazioni. Tuttavia, è importante seguire questi consigli quando si applica questo tipo di metodologia di allenamento:
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