Definire il momento giusto per cambiare le scarpe running non è solo una questione estetica o di comfort, ma è una decisione che può avere un impatto significativo sulle prestazioni di corsa e sulla salute. Ma quando è il momento giusto per cambiare le scarpe? La risposta non è semplice, poiché dipende da una serie di fattori, come i materiali utilizzati nella fabbricazione della scarpa, il tipo di impronta, il peso del corridore, la frequenza degli allenamenti o il tipo di terreno su cui si corre, tra gli altri.
Noi di RUNNEA vogliamo aiutarvi a capire quando è il caso di mandare in pensione le scarpe running e considerare l'acquisto di nuove scarpe. Ne va delle nostre prestazioni e, soprattutto, della nostra salute.
In pochi semplici passi ti aiuteremo a scegliere la scarpa running giusta per te.
Vai al Shoe FinderÈ la prima domanda che ci poniamo quando acquistiamo le scarpe: quanto dureranno?La risposta, come abbiamo detto, dipende da molti fattori, ma esistono prove scientifiche e casi di studio che possono darci una media.
La durata delle scarpe può variare in base a diversi fattori, come il terreno su cui si corre, il peso e la tecnica di corsa. Tuttavia, in generale, una scarpa da corsa di buona qualità dovrebbe durare tra i 6 e i 12 mesi se si corrono circa 30-40 km a settimana.
Uno studio pubblicato sulla rivista Sports Medicine indica che l'ammortizzazione scarpe può diminuire fino al 60 dopo 500 km di utilizzo. Questo aspetto è fondamentale perché una diminuzione dell'ammortizzazione può comportare un aumento del rischio di lesioni. Pertanto, una regola generale è quella di considerare un cambio ogni 600-800 km, a seconda del tipo di scarpa e del vostro stile di corsa.
Non è facile, vi avviso. Esiste infatti uno studio intitolato"Can runners perceive changes in heel cushioning as the shoe ages with increased mileage?" (I corridori possono percepire i cambiamenti nell'ammortizzazione del tallone quando la scarpa invecchia con l'aumentare dei chilometri corsi?) che si è concentrato sul tentativo di capire come l'ammortizzazione del tallone nelle scarpe running si deteriori con l'aumentare delchilometraggio. Lo studio è stato condotto su diversi tipi di corridori popolari che hanno ricevuto un nuovo paio di scarpe running.
Uno dei modi più efficaci per scoprire se l'ammortizzazione delle nostre scarpe ha perso efficacia è utilizzare un durometro. Si tratta di un piccolo strumento che misura la durezza dei materiali. Possiamo misurare la durezza al momento dell'acquisto e misurarla ogni mese. Se notiamo che la schiuma ammortizzante diventa sempre più dura, significa che sta perdendo le sue proprietà.
Ma poiché non ha molto senso avere in casa un durometro solo per misurare la durata delle scarpe, possiamo osservare altri aspetti che ci offrono segnali sulla necessità di sostituirle.
SUGGERIMENTO: un modo efficace per valutare l'ammortizzazione è fare un confronto diretto con un nuovo paio di scarpe dello stesso modello. Alternando il nuovo e il vecchio paio di scarpe durante gli allenamenti, si possono notare differenze significative nel livello di comfort e di sostegno, il che vi darà un'idea chiara se è il momento di fare il cambio.
Uno studio pubblicato nel 2014 sulla rivista Sports Medicine ha rilevato che i corridori che indossavano scarpe usurate avevano un rischio maggiore di lesioni. Lo studio, condotto su 100 corridori, ha rilevato che i corridori con scarpe usurate avevano il 50% di probabilità in più di subire una lesione al tendine d'Achille e il 33% in più di subire una lesione al piede.
Un altro studio, pubblicato sulla rivista Nature Medicine nel 2023, ha rilevato che le scarpe usurate possono alterare il modo di camminare di un corridore. I cambiamenti nella forma di corsa dovuti al materiale difettoso possono portare a lesioni muscolari o articolari.
L'altra conseguenza dell'uso di una scarpa running usurata riguarda le prestazioni. Un'intersuola che ha perso le sue proprietà elastiche e dinamiche avrà prestazioni inferiori nell'impatto con il piede rispetto a una scarpa in buone condizioni. È stato dimostrato che, a seconda del modello e dei materiali utilizzati (ad esempio la piastra in carbonio), la scarpa può migliorare notevolmente le prestazioni sportive. Se il materiale non è in condizioni ottimali, perde la sua efficienza.
Secondo uno studio intitolato "Impact of advanced footwear technology on critical speed and performance in elite runners", con la scarpa giusta è possibile migliorare le prestazioni degli atleti d'élite di quasi il 4%.
Tipo di falcata
I corridori con una falcata pronatoria o supinatoria tendono a dover cambiare le scarpe più frequentemente rispetto a quelli con una falcata neutra.
Peso del corridore
I corridori più pesanti tendono a consumare le scarpe più rapidamente di quelli più leggeri. Possiamo considerare che a partire da 85 kg dovremmo iniziare a considerare un cambio a partire da 500 km.
Ritmo e tipo di allenamento
Correre con una frequenza elevata accelera l'usura delle scarpe. Anche i diversi tipi di allenamento comportano una maggiore usura. I cambi di ritmo, le serie o le corse grasse causano un'usura maggiore rispetto alle corse tranquille.
Tipo di terreno
Anche il tipo di terreno su cui si corre influisce sull'usura. Correre sull'asfalto non è la stessa cosa che correre sulla ghiaia, ad esempio.
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