L'addestramento nascosto

Quante volte mi è stato chiesto "quante ore ti alleni? La mia risposta: in tempi di competizione 24 ore su 24. Niente panico, anche le mie scarpe dormono. Vi rivelerò in cosa consiste la mia formazione invisibile di 24 ore.

Oltre a sommare i chilometri, c'è una parte essenziale che si deve anche allenare, e questo è quello che io chiamo "allenamento nascosto". Per poter fare la serie, i tiri e ottenere il massimo da ogni sessione di allenamento, è necessario investire altri aspetti. Per me, ce ne sono 5 essenziali:

Cibo e integrazione

Prendersi cura della nostra dieta è vitale per la nostra salute, ma ancora di più se dipendiamo dal nostro corpo. Il "serbatoio" deve essere rifornito in quantità e qualità adeguate. E sia prima che dopo ogni sessione di allenamento per ottimizzare le prestazioni e il recupero. Dobbiamo quindi tenere presente l'importanza di incorporare la giusta varietà di alimenti. L'affermazione "tu sei ciò che mangi" deve essere tenuta presente, poiché il corpo è molto saggio e risponderà in un modo o nell'altro a seconda di ciò a cui si aggrappa la prestazione da assorbire.

Anche così, devo confessarvi che a volte, come dico, io "pecco". Cioè, mangio anche dolci e altre prese di corrente non qualificate come adeguate. Ma fatelo con moderazione, soprattutto se siete nella stagione delle competizioni. Sono molto severa il mese precedente e non mi permetto di farlo, perché così come mi alleno in pista, il cibo fa parte della formazione in cui non voglio permettermi di fallire.

Oltre a mangiare bene, quando si fa sport, il corpo ha un'usura maggiore del solito. Ecco perché è necessario avere una pianificazione ordinata dell'integrazione. Si tratta di una questione molto personale, poiché ogni organismo ha esigenze molto diverse. Vi consiglio quindi di mettervi nelle mani di esperti. Nel mio caso, i miei "dolci" essenziali sono gli aminoacidi, il magnesio e la vitamina C. Se siete di Barcellona o nelle vicinanze potete andare al negozio MultiSport-Food, che è dove compro questo tipo di supplemento. Troverete anche esperti che vi consiglieranno in base alle vostre esigenze.

Potrebbe interessarti: Proprietà del magnesio negli sportivi... La grande incognita della nostra dieta

Dormire/Riposo

Per poter assimilare meglio la formazione, il riposo è molto importante. Si raccomanda a chiunque di dormire 8 ore al giorno. Ma, se esigiamo prestazioni fisiche extra dal nostro corpo, per mia esperienza personale, vi consiglio di aggiungere una o due ore ai vostri sogni. Il corpo ha bisogno di riprendersi per ottenere maggiori e migliori prestazioni.

Non ho potuto specificare il tempo che ognuno di noi ha bisogno di riposare, perché come ho indicato prima, ogni corpo è molto diverso, quindi le esigenze non sono le stesse. Ciò che è consigliabile è evitare l'interruzione del sonno. Nelle prime ore di sonno, il corpo produce una secrezione fisiologica di ormone della crescita. Questo ormone è ciò che controlla i processi di recupero e, quindi, se non rispettiamo i ritmi del sonno non sfrutteremmo tutto ciò che potremmo ottenere dal processo di recupero.

Metodi di recupero

Per fortuna, oltre al riposo, ci sono molti altri metodi su cui ripiegare. Quello a cui sono più abituato è il contrasto tra l'acqua, la sauna e l'immersione in mare.

Inoltre, si deve tener conto del fatto che, a seconda del carico di allenamento, si deve ricorrere anche a trattamenti di fisioterapia. Non aspettare che il dolore appaia da qualche parte nel tuo corpo. Perché come dice mia madre:"prevenire è meglio che curare". Quindi, sia per avere le gambe libere da tensioni muscolari, sia per evitare lesioni, è importante andare dal fisioterapista, secondo le esigenze di ogni persona. Ma senza dubbio, non risparmiare sulla salute.

Esercizi preventivi

Il bodybuilding e lo stretching sono stati aggiunti alla mia lista di priorità di quest'anno. Fino alla scorsa stagione facevo due sedute di tonificazione a settimana, e ora ne sto facendo quattro. Ho avuto lesioni al ginocchio a causa della cintura del corridore, un infortunio comune tra i corridori.

Ho passato quasi due stagioni in piedi in numerose sessioni di allenamento, andando negli studi medici alla ricerca di soluzioni fino a quando non l'ho trovata: muscoloso, muscoloso e muscoloso. Da allora non ricordo questo dolore. L'impatto che provochiamo sul corpo quando corriamo è improvviso e, quindi, i muscoli devono essere preparati a sostenere questi impatti e carichi.

Non c'è bisogno di fare tante sedute. Pensare che sono un atleta ad alte prestazioni, e i carichi di allenamento richiedono che io mi rafforzi di più, ma più tempo ci si dedica, meglio il corpo resiste e risponde all'allenamento.

Idratazione

Richiede di bere almeno 2 litri d'acqua al giorno, anche se non si ha sete. Porto sempre con me una bottiglia d'acqua nella borsa da allenamento, in borsa o in macchina. Non si vuole dissetarsi non bevendo questi due litri d'acqua al giorno a una certa ora, ma piuttosto bevendoli a lungo. Per garantire che le nostre prestazioni non siano compromesse, è essenziale effettuare una corretta idratazione prima, durante e dopo l'allenamento. E non solo è molto importante per gli atleti bere acqua, ma dobbiamo anche aggiungere sali minerali alle nostre sessioni di allenamento, dal momento che quando esercitiamo il nostro corpo rilascia questi sali e abbiamo bisogno di reintegrarli al fine di eseguire correttamente.

Ci sono molte gamme diverse tra cui scegliere. Tenendo conto dei principali minerali da reintegrare, andate a quello che si sente meglio per il vostro stomaco e sentite che vi aiuta a rispondere meglio. La mia, per esempio, incorpora glutammina, aminoacidi, proteine e vitamina B6+B1-C, E.

E ricordate, non aspettate di avere sete

Se volete migliorare le vostre prestazioni o state preparando una gara, non esitate a incorporare l'allenamento nascosto nelle vostre preferenze. Sapete quanto sforzo è necessario per ogni servizio fotografico, serie... e quindi vi incoraggio a investire in queste sezioni per dare il meglio di voi, e soprattutto, sentirvi "dare tutto". Quando si taglia il traguardo, ricordate che quello che un tempo pensavamo fosse un sacrificio, oggi ci ha dato la più grande soddisfazione personale.

Con uno dei miei slogan quotidiani, alla prossima volta!

Non si tratta di allenarsi di più, ma di migliorare

Puoi seguirmi su twitter: @RaquelGlzCampos