I bastoncini da trekking e da trail running sono un complemento ormai indispensabile per chi corre e cammina in montagna. E ancora di più quando si tratta di lunghe distanze, comprese le ultra distanze. Ma...quando è meglio usare i bastoncini nel trail running? Noi di Runnea siamo convinti che i bastoncini, se usati correttamente, siano una risorsa che può apportare molteplici benefici e contribuire a migliorare le prestazioni.
Naturalmente, sono molte le variabili che entrano in gioco quando si scelgono i bastoni da trail running e da trekking per i vari percorsi in montagna: lunghezza del percorso, tipo di impugnatura, materiale, dimensioni, peso, se sono pieghevoli o meno (conosciuti come Z-Pole), telescopici e persino la loro maneggevolezza, tra le altre cose.
In questo articolo vogliamo aiutarvi e di darvi alcuni suggerimenti e consigli non solo per acquistare i bastoncini da trail e trekking perfetti per le vostre esigenze, ma anche per utilizzarli in modo efficiente in ogni vostro allenamento o gara.
Prima di cominciare, però, è bene illustrare le differenze principali tra i bastoncini da trekking e quelli da trail running. I bastoncini da trekking sono progettati per supportarci durante lunghe camminate su terreni vari, offrendo robustezza e regolazioni adatte alle diverse condizioni. Al contrario, i bastoncini da trail running non sono altro che la versione più leggera e agile del bastoncino da trekking, ottimizzati per la velocità e la stabilità su percorsi più tecnici e veloci. Le differenze principali risiedono nella struttura (più o meno leggera o pesante), nell'impugnatura (più o meno ergonomica o minimalista) e nella punta (più o meno robusta o versatile), che in molti modelli si indirizzano alle esigenze specifiche delle rispettive attività. Ovviamente, nulla vi impedisce di usare dei bastoncini per trail running per il vostro trekking: i bastoncini da trail dopotutto non sono altro che una versione di alta gamma, leggera e minimalista di un bastoncino da trekking. Usare i bastoncini da trekking per correre, per contro, potrebbe risultare più scomodo, a causa del peso e dell'ingombro maggiore. Ma dipende molto dalle caratteristiche del singolo modello.
Quali sono i vantaggi dei bastoncini da trail e quando utilizzarli?
Per poter prendere una decisione definitiva sull'uso o meno dei bastoncini da trail, è necessario esaminare alcuni dei vantaggi specifici che offrono:
- Maggiore stabilità durante la corsa perché offrono un maggiore sostegno e favoriscono l'equilibrio.
- Riduzione di possibilità danni alle articolazioni.
- Coinvolgimento della parte superiore del corpo, il che significa che fanno in modo di alleggerire il lavoro dei muscoli delle gambe durante le salite e le discese.
- Eseguire sessioni di allenamento a ritmo costante.
"I bastoncini da trail sono interessanti da usare in particolare quando si affrontano pendii ripidi o piste molto lunghe. Questi bastoncini ci permettono di avere tre punti d'appoggio simultanei durante la corsa invece di due, il che distribuisce il peso del corpo tra le gambe e le braccia, riducendo lo stress sulla parte inferiore del corpo", afferma Iker Muñoz, dottorando in Scienze dell'attività fisica e dello sport, aggiungendo anche che l'uso di questo complemento "richiede un periodo di adattamento affinché la nostra tecnica sia efficiente".
È importante scartare l'idea diffusa che questi tipi di bastoncini siano usati solo in salita per aumentare la stabilità, aggiungere più sostegno e ridurre l'affaticamento delle gambe. Infatti, si possono rivelare essenziali anche in discesa. "Se abbiamo una buona tecnica con i bastoncini saremo in grado di scendere più velocemente, riducendo l'effetto frenante (componente eccentrica) della discesa sulle gambe. In questo modo viene danneggiata di meno la nostra muscolatura (a causa del continuo lavoro di frenata eccentrica in discesa), riducendo quella sensazione di tensione nei quadricipiti che ci spesso ci colpisce nelle discese molto ripide", sottolinea Muñoz.
Come abbiamo indicato, questo tipo di accessorio per gli amanti della corsa in montagna e dell'escursionismo è più associato alle lunghe distanze, anche se sempre più atleti li utilizzano in gare specifiche come i chilometri verticali. "Tuttavia, è vero che più l'evento è veloce, più è difficile usarli a causa della coordinazione dei quattro arti ad alta velocità, in questo senso, se non siamo molto esperti possono ostacolarci più che avvantaggiarci", dice Iker Muñoz, che è anche appassionato di corsa in montagna.
Qual è la misura ideale per i bastoncini da trail?
Indubbiamente, le dimensioni e la lunghezza del bastoncino da trail running e da trekking è uno dei fattori decisivi nella scelta di un modello o di un altro. La formula matematica è semplice e veloce da applicare:
Altezza dell'atleta (cm) x 0,68 = lunghezza dell'asta.
In ogni caso, per avere un riferimento, ecco le indicazioni approssimative dell'altezza e dell'altezza media della canna:
- Altezza inferiore a 155 cm: lunghezza dell'asta 100 cm.
- Tra 156 cm e 172 cm: lunghezza dell'asta 110 cm.
- Da 173 a 182 cm: lunghezza del bastone 120 cm.
- Altezza superiore a 183 cm: lunghezza del bastone superiore a 120 cm.
Più o meno, avendo un'idea chiara della lunghezza dei bastoncini da montagna da utilizzare, è necessario anche sottolineare che correre con i bastoncini da trail implica un adattamento della tecnica di corsa, perché "può non essere necessario correre con i bastoncini su tratti pianeggianti o in leggera pendenza, ma su salite e discese dobbiamo essere in grado di correre con facilità, coordinando piedi e bastoncini". In alcune occasioni, può succedere di inciampare nei bastoncini, ad esempio facendo un movimento eccessivamente ampio o scoordinato. Anche la tecnica di corsa con i bastoncini deve essere allenata", dice Iker Muñoz.
Bastoncini in alluminio o in carbonio: quali scegliere?
La prima scelta da fare, e dalla quale dipende anche molto il prezzo del prodotto, se acquistare i bastoncini in alluminio o in carbonio. L'attuale tendenza del mercato vede in vantaggio i bastoncini in carbonio, che attualmente sono i più richiesti. Ma la scelta dipende da vari fattori, in primo luogo il vostro budget, la vostra finalità d'uso e il vostro peso. Se siete particolarmente pesanti, sarebbe meglio scegliere bastoncini più robusti. In linea di massima, questi sono i loro pro e contro:
Bastoncini in alluminio: più pesanti, ma più resistenti e meno costosi.
Bastoncini in carbonio: più leggeri e maneggevoli, ma più costosi.
Gli 8 migliori bastoncini da trail/trekking consigliati da RUNNEA
Per aiutarvi nella scelta, qui di seguito vi illustriamo gli otto bastoncini da trail e trekking che ci sono piaciuti di più. Ci sono sia modelli in carbonio che in alluminio, telescopici, pieghevoli e regolabili o meno.
Black Diamond Distance Carbon Z
Il bastoncino da trekking Black Diamond Distance Carbon Z è il modello Z-Pole più leggero del marchio, ideale per runner ed escursionisti che affrontano terreni impegnativi a un ritmo veloce. Costruito interamente in carbonio, offre un design pieghevole a tre poli per una rapida e efficiente configurazione. Con un peso di soli 140 grammi per bastone, nella versione da 120 cm, è estremamente leggero senza compromettere la resistenza. L'impugnatura in schiuma EVA e il cinturino Distance garantiscono comfort e traspirabilità, mentre le punte Tech in gomma assicurano aderenza su varie superfici. Con giunti rinforzati e rondelle rimovibili, è un bastone tecnico e versatile adatto a diverse condizioni.
Leki MCT Superlite Carbon
Realizzati al 100% in carbonio, i bastoncini Leki MCT Superlite Carbon sono bastoncini di alta gamma, con un peso di 158 grammi per bastoncino nella versione da 120 cm. Si rivelano molto versatili per qualsiasi attività sportiva all'aperto, anche se il nordic walking e il trail running sono i settori in cui danno il meglio. Questo marchio è caratterizzato dall'incorporazione di una sorta di guanto chiamato Cross Shark che si collega al manico, senza la necessità di impugnarlo costantemente. Sono estremamente leggeri e presentano un'impugnatura in schiuma con pori aperti per massimizzare la presa.
LEKI Ultratrail FX.One Superlite
Rimaniamo col brand tedesco Leki con questi bastoncini di alta gamma progettati specificamente per il trail running, sono ideali per le transizioni rapide durante le corse di lunga durata o per le escursioni leggere. L'Ultratrail FX.One è anche un bastoncino estremamente leggero, con un peso di soli 137 grammi per bastone nella versione da 120 cm. Si smontano incredibilmente rapidamente grazie al bottone apposito, e una volta riposti nel vostro gilet o cintura, sarà come non averli.
Komperdell Carbon FXP Team
I bastoncini da trekking Komperdell Carbon FXP Team uniscono leggerezza e resistenza in un design sofisticato. Con impugnature in sughero Trail Pro 245 Cork e cinghie Click-In NW, offrono comfort e facilità d'uso. Il meccanismo di piegatura FXP assicura una configurazione rapida, mentre le punte Trailstick in carburo garantiscono aderenza su ogni terreno. E le colorazioni neon pink e green di certo non passano inosservate!
Dynafit Ultra Pole
Realizzati in alluminio, questi bastoncini sono regolabili in lunghezza da 115 a 135 cm grazie al pratico tasto Push-Button, consentendo una personalizzazione istantanea. L'impugnatura in EVA offre una presa affidabile e confortevole, mentre la cinghia traspirante aggiunge leggerezza e comfort durante le lunghe corse in montagna.
Reusch Excalibur Carbon Foldable
Gli Excalibur Carbon sono bastoncini da trekking versatili, ripiegabili e ultra-compatti. Combinando carbonio e alluminio, sono ideali per trekking, speed hiking e trail running. Con la tecnologia WIRED, si smontano rapidamente e si riducono a soli 38 cm per un facile trasporto nello zaino. Il sistema FAST LOCK consente una regolazione rapida e precisa della lunghezza. Con un'impugnatura Ultra Lite Soft ergonomica e una punta Vario Fit + CARBIDE, offrono prestazioni affidabili su terreni vari. Con caratteristiche come il diametro delle sezioni, il materiale in carbonio 3k e un peso di 185g per bastoncino, sono perfetti per avventure all'aperto senza compromessi.
Ferrino Thui
Il bastoncino da trail telescopico e pieghevole Thui, del celebre brand italiano Ferrino, è un'opzione relativamente economica perfetta per chi cerca leggerezza, affidabilità e praticità. Realizzato con lega di alluminio 7075, offre una rapida regolazione grazie alla leva Lock & Go. Con impugnatura anatomica antiscivolo, punta in tungsteno e due rotelle incluse, è pronto per affrontare qualsiasi terreno con sicurezza e versatilità.
Kiprun Bastoncini trail pieghevoli carbonio
Questi bastoncini pieghevoli di Kiprun, il brand di Decathlon dedicato alla corsa e al trail running, offrono un design compatto, con dimensioni piegate 40 cm per il modello da 120 cm, e sono caratterizzati da un ottimo rapporto qualità-prezzo. La loro leggerezza è garantita con un peso di soli 148g per bastoncino. Siaprono e si piegano in meno di 3 secondi, assicurando una pronta reattività sul terreno. La composizione in fibra di carbonio riduce le vibrazioni, mentre la punta in carburo di tungsteno offre un'eccellente trazione su tutti i tipi di terreno. L'impugnatura ergonomica assicura una presa confortevole, mentre la dragonne è facile da regolare per un supporto ottimale durante le salite.
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