La corsa, l'allenamento di base, il punto di partenza della preparazione di qualsiasi corridore, dal mezzofondista al maratoneta, agli atleti professionisti e popolari. Conosciamo l'importanza del rotolamento per fare base, per migliorare la resistenza aerobica, e poi iniziare con cambi di ritmi, intervalli, pendenze, serie e tutti i tipi di allenamento, ma sappiamo come si fa il rotolamento? Sappiamo come si fa il roto lamento?
Di solito si presta più attenzione a come eseguire correttamente set, pendenze o fartlek: si calcolano ritmi, ripetizioni, pause, ecc. ma si tende a minimizzare l'importanza di questo tipo di allenamento quando in realtà ne ha almeno altrettanti.
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Un grande corridore popolare specializzato nel cross country e nei 3 steeplechase ha detto, con grande successo, che in ogni preparazione "bisogna padroneggiare il tempo delle riprese". Qui si riferiva ad atleti che corrono tra i 5 e la mezza maratona, ma questa frase vale la pena sottolineare l'idea che padroneggiare la corsa, cioè saperla fare (e metterla in pratica) a seconda di ciò che ci interessa, è una parte fondamentale del successo nel raggiungimento dei nostri obiettivi.
Un altro detto popolare può sembrare un "vero", ma nella sua semplicità contiene una grande verità:
"La cosa più importante da correre è correre (rotolare)". E saperlo fare.
Se salviamo la distanza, potremmo considerare la competizione, la gara, come una corsa, cioè al massimo ritmo che la distanza ci permette, ma anche andando a un ritmo più o meno uniforme (e forte) e cercando di arrivare in cima.
Ad eccezione dei giorni in cui si parte con l'unico o principale obiettivo di schiarirsi le idee, di fare qualche chilometro tranquillo o di condividere un po' di tempo in compagnia, le riprese devono essere fatte in modo tale che si sommino, che contribuiscano positivamente a qualcosa, allo stesso modo di un fartlek o di qualche pendio.
Molti atleti, per conoscere la loro forma, oltre a fare i diversi test che esistono, si fidano molto e questo dà loro la fiducia di essere riusciti a completare una buona sessione di allenamento con buone sensazioni, sentendo la falcata, il ritmo e andando oltre. Alla fine è quello che dobbiamo fare nel D-day.
Abbiamo già commentato che ci riferiamo alle riprese che si svolgono all'interno di una preparazione in cui ci sono anche altri tipi di allenamento, cambi di ritmo, serie, piste e così via. Allo stesso modo dovremmo definire quale tipo di ripresa è la più adatta a seconda delle esigenze della sessione. A che ritmo? Quanto tempo? In breve: cosa sto cercando?
La chiave per le riprese
Come regola generale, una sessione di allenamento per il tiro, indipendentemente dal ritmo e dal livello dell'atleta, dovrebbe essere ad un ritmo abbastanza costante e leggermente progressivo allo stesso tempo, cioè tra il primo e l'ultimo chilometro la differenza di passo non dovrebbe essere grande, e da un chilometro all'altro piuttosto piccola.
Fattori da tenere in considerazione
Fate attenzione, tenendo sempre conto dei fattori che causano differenze nel ritmo che dobbiamo imparare a interpretare, come ad esempio:
Il vento (pro o contro, forte o morbido): non dobbiamo lottare con esso quando ci viene contro perché è un'usura inutile e dobbiamo approfittarne quando lo abbiamo a nostro favore per andare un po' più veloce, ma senza spese aggiuntive.
Le pendenze che possiamo trovare (salite e discese più o meno forti): se arriviamo ad un pendio lungo non molto pronunciato, la cosa migliore è abbassare leggermente il ritmo per non punirci in eccesso né alzare molte pulsazioni in modo che quando arriviamo in cima non abbiamo perso molto tempo mentre non abbiamo speso più energie. Allo stesso modo, quando si scende non bisogna approfittarne per lanciare perché si può soffrire la zona del bicipite femorale, soprattutto negli ultimi minuti di ripresa.
Il tipo di terreno (se andiamo dall'asfalto alla terra, alla pavimentazione, ecc.): Abbiamo tutti sperimentato la differenza che c'è a muoversi su superfici così diverse come l'asfalto o l'erba (anche se spesso pensiamo che gli africani vanno veloci sulla croce come sulla strada, lo notano anche loro).
Quindi, se vogliamo fare un buon tiro, liscio, medio o veloce (secondo i nostri ritmi e il nostro obiettivo) e ottenere il massimo, dobbiamo fare attenzione come facciamo con le serie odiate e/o amate.
A proposito, vi lascio una domanda: dobbiamo riscaldarci prima di una sparatoria?
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