Mal di schiena, causa quando si corre

Voglio aggiornarvi su tutto ciò che ha a che fare con il mal di schiena durante la corsa; chi non ha mai sofferto di mal di schiena nella sua vita sportiva? Se non sei fortunato, ma purtroppo per tutta la vita hai buone possibilità di ottenerla, soprattutto se pratichi sport e running particolare.

Pertanto, voglio che siate consapevoli del fatto che la prevenzione è scarsa e che è necessario che ogni sportivo sia consapevole delle cause di questi dolori per poterli affrontare in modo adeguato.

Non perderemo quindi altro tempo e quindi non distruggeremo tutto ciò che riguarda la parte posteriore del nostro corpo e che è intimamente legato al nostro preciso mondo sportivo.

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Struttura della schiena (Muscoli, ossa, ...)

La schiena è composta da muscoli, ossa, legamenti, tendini,..., cioè, concetti che già conosciamo da articoli precedenti e che quindi non dovrebbero affatto sorprenderci.
Da un lato, ci sono molti muscoli che sono presenti nella schiena o che sono intimamente legati alle sue diverse funzioni. Questi sono; la dorsale, il trapezio, il trapezio, il serrato, il paravertebrale (che consiste di 5 gruppi muscolari)...

Ma non dovremmo includere solo ed esclusivamente questi muscoli perché ci sono altri gruppi muscolari che sono intimamente legati alla schiena, come vedremo più avanti, per evitare possibili decompensazioni con i rischi che questo comporta. Questi muscoli sono gli addominali, lo psoas, i glutei, i muscoli piramidali e i tendini del ginocchio, tutti relativi alla zona della schiena.

Inoltre, ci sono tre parti lungo tutto il retro:

• La zona cervicale: si trova nella zona del collo e ha le prime 7 vertebre della colonna vertebrale. In questa zona ci sono diverse articolazioni con i loro muscoli corrispondenti, ossa, legamenti, tendini,...

• L'area dorsale: è l'area centrale della schiena che corrisponde ad un totale di 12 vertebre e si trova accanto alle vertebre cervicali. Ciascuna delle vertebre dorsali è attaccata ad un paio di costole, per la protezione degli organi interni.

• La zona lombare: infine la zona più bassa della schiena, che si trova accanto alle natiche. Si compone di 5

Trovo interessante introdurre in questa sezione le diverse curve che sono presenti in tutte le nostre spalle; ci concentreremo sulle curve che sono anormali per un movimento efficace.

Se guardiamo la schiena di lato, ci sono diverse posizioni che possono diminuire le nostre prestazioni, come la lordosi pronunciata (nella zona cervicale e lombare) e la cifosi pronunciata (nella zona dorsale). Inoltre, se guardiamo il retro dal davanti, quando è totalmente sbilanciato o curvo (invece che dritto) diciamo che questa anomalia si chiama scoliosi.

Cause del mal di schiena

Le cause del mal di schiena sono molto variabili e molteplici, per cui le cause saranno suddivise ad un livello generale o ad un altro livello più specifico per ogni zona della schiena.

A livello generale possiamo diagnosticare che il dolore è dovuto:

Le abitudini posturali che sono quotidianamente coinvolte nella routine quotidiana dei nostri atleti, come la cattiva postura quando ci sediamo al lavoro, il sollevamento di pesi senza un'adeguata e corretta educazione posturale, lo stare in piedi per ore senza riposo,...

Un'altra sezione è l'età, e questo è strettamente legato alla sezione precedente, perché ci sono movimenti ripetuti che si verificano durante tutti i giorni della nostra vita e dobbiamo cercare di correggerli il più presto possibile con la nostra biomeccanica; per esempio, un'impronta inadeguata durante la nostra corsa continua.

Anche i sovraccarichi dovuti a una cattiva pianificazione sportiva ci causano problemi strutturali alla schiena. Per raggiungere questo obiettivo, la squadra tecnica deve tenere conto di diversi aspetti in modo che le prestazioni del nostro atleta siano sempre adeguate.

Un altro punto è quello delle decompensazioni prodotte tra i diversi gruppi muscolari (già spiegato nei precedenti articoli) e al quale dedicheremo in seguito una sezione esclusiva.
Infine, ci sono aspetti incontrollabili come quelli prodotti geneticamente, in cui ci sono purtroppo meno soluzioni naturali per produrre una soluzione adeguata.

D'altra parte, possiamo distinguere le tre aree principali; sia la zona cervicale, dorsale e lombare; dove ognuna di esse può avere un proprio dolore localizzato, sia i diversi muscoli, legamenti e tendini, che abbiamo già visto in articoli precedenti i possibili disturbi di ciascuna di esse. In questo caso, possiamo avere patologie come: dolore ai muscoli dello scaleno, dorsalgia, dolore lombosacrale,...
Se necessario, è possibile scomporne altri...

Come può l'arto inferiore influire sul dolore lombare?

In questa sezione specifica vedremo come le estremità inferiori influenzano la zona lombare della schiena.
La prima sezione è il tipo di impronta; se questa impronta non è quella corretta, i problemi non solo nella schiena ma anche a livello generale delle estremità inferiori saranno molto presenti durante le nostre sessioni di formazione. Per questo motivo, è fondamentale effettuare un test biomeccanico del nostro piede e in questo modo essere in grado di migliorare, fintanto che questo problema è presente nella nostra vita sportiva.

Un'altra sezione da tenere in considerazione è la dismetria degli arti inferiori, che consiste nell'avere una gamba più lunga dell'altra (con una piccola deviazione di un centimetro) con le decompensazioni che può creare. Grazie a questo, è molto certo che possiamo arrivare ad avere scoliosi lombare, torsione pelvica tra gli altri,...
Può anche influenzare il gran numero di chilometri che un corridore percorre non solo durante una stagione, ma consecutivamente. A causa del volume del corpo del corridore, è possibile che si verifichino sovraccarichi nella parte posteriore a causa della mancanza di una prevenzione e di una pianificazione adeguata e personalizzata.

Inoltre, dobbiamo tenere conto della superficie su cui svolgiamo la gara continua. È molto diverso correre sull'asfalto che sulla terraferma, sulla spiaggia,.... poiché la corsa sull'asfalto, non essendoci alcun tipo di ammortizzazione, le articolazioni, la schiena e la colonna vertebrale ne soffrono in misura maggiore.

E come si può vedere, c'è una grande interrelazione tra tutte le sezioni descritte sopra, quindi si può vedere in pratica come l'applicazione di una delle diverse cause influisce sulle altre.

Prevenzione e trattamento del mal di schiena

Per questa sezione abbiamo voluto unire sia la prevenzione che la cura, data l'interrelazione tra le due cose.

Per quanto riguarda la prevenzione del mal di schiena, in primo luogo, evitare stili di vita sedentari, eliminare la pigrizia e acquisire sempre più familiarità con le sane abitudini di vita e lo stile di vita attivo sono tra questi.

Allo stesso modo, è essenziale fare esercizi per i muscoli compensatori, rafforzando la zona addominale, la zona lombare e tutta la schiena in generale, insieme a un buon stretching, essenziale per una corretta igiene della postura.

Per questo motivo, dobbiamo creare una buona igiene posturale a partire dalle fasi educative, in modo che più tardi tutto sarà molto più facile. E questo si ottiene evitando eccessi con inutili carichi esterni con cui il corpo, e più specificamente la schiena, può soffrire.

D'altra parte, nel trattamento si possono utilizzare gli esercizi di forza e flessibilità proposti nella prevenzione, oltre a modificare le posture che lo sportivo si rende conto carenti e che con l'aiuto del suo fisioterapista arriva a correggere adeguatamente. A ciò si aggiunge l'applicazione di un trattamento individualizzato verso l'atleta di tutte le tecniche che possono essere eseguite dal vostro fisioterapista e che lui, come professionista, sa quale sia la tecnica più appropriata per l'atleta, nuotatore, ciclista,...

D'altra parte, e in casi più estremi, il trattamento da seguire è la chirurgia. Per esempio, in un'ernia del disco, una frattura della colonna vertebrale, ..., ovviamente il processo di recupero sarà più costoso, ma con la volontà e un buon lavoro raggiungerà grandi e buoni risultati.

Dolori muscolari: punti trigger e zone di dolore riferite

Il punto di innesco è un'area all'interno del muscolo dove alcune bande del muscolo sono fortemente contratte. Questi punti hanno un dolore riferito, che è il muscolo stesso in cui sono esposti. Sono sensibili al tatto, cioè sono palpabili e molto dolorose.

E il loro trattamento alla moda consiste nella puntura a secco, che è la puntura degli aghi dell'agopuntura, in modo che il dolore stabilito scompaia definitivamente.

Quali viscere irradiano dolore alla schiena?

Se abbiamo problemi viscerali, essi irradiano dolore ad altre zone del corpo e la schiena non è da meno. Secondo autori come José Luis Godoy Muelas, Eduardo Lechuga de Boer e Gloria Duque Huguet, questo rapporto è il seguente:

• Problema allo stomaco: dolore cervicale e dorsale.
• Nell'esofago: tra le scapole.
• Cuore: regione superiore della scapola destra.
• Polmoni: lato destro della spada.
• Fegato: dietro il collo.
• Intestino tenue: dolore all'osso sacro e alle natiche.
• Intestino crasso e vescica: regione lombosacrale.
• Reni: regione lombare.
• Pancreas: parte centrale inferiore della schiena.
• In breve, c'è una forte relazione tra l'organo e l'area del dolore.

Lavoro di compensazione del pavimento addominale-lombare e pelvicocore).

Infine, crediamo che il lavoro di compensazione sia del pavimento addominale-lombare che pelvico sia molto importante per risolvere il mal di schiena. Questo lavoro si chiama CORE, che consiste in una combinazione di addominali, lombari e glutei.

Gli addominali e la parte bassa della schiena hanno l'importante missione di sostenere il tronco, proteggere gli organi, avere una migliore postura del corpo e proteggere la colonna vertebrale.

D'altra parte, i glutei hanno la missione di stabilizzare l'anca e di intervenire in posizione eretta.

Inoltre, vogliamo includere in questo lavoro di compensazione, il cosiddetto cross training, che è un allenamento diverso da quello a cui siamo abituati, ma che ci fa migliorare le diverse capacità fisiche, durante il recupero. Per esempio, un corridore può fare un lavoro diverso come il BBT, running in piscina e lo spinning, e migliorare la sua capacità aerobica, pur avendo un impatto minore o nullo sul terreno quando fa questo tipo di allenamento.
Guarda qualche video di Core.

Conclusioni

Da Academy Win vogliamo sottolineare che avremo sicuramente mal di schiena per tutta la vita, e se non vi poniamo rimedio attraverso la prevenzione, una buona tecnica, un buon lavoro di forza, un lavoro compensativo di core e lombare e di stretching, è molto probabile che affronteremo questo problema prima di quanto vorremmo.

D'altra parte, è fondamentale avere una buona igiene posturale fin dalla più giovane età, cioè il lavoro educativo di Educazione Fisica è fondamentale affinché lo sportivo, quando è adulto, esegua inconsciamente una buona postura del corpo in modo automatizzato o non si verifichino problemi diversi. Con questo tipo di apprendimento le nostre prestazioni miglioreranno.

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