Ho appena finito la mia stagione. È iniziato nell'agosto 2016 e ora, da poco terminato il giugno 2017, lo chiudo con un breve percorso che mi serve per dirvi "a presto" con gioia. Sì, mi piacciono i sentieri perché mi sento molto libre, pretendo meno da me stesso e mi diverto molto a fare uno sforzo in salita e a scendere come una tartaruga, il che non mi ha ancora tolto la paura di scendere pazzamente.
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La corsa e il riposo a volte non si adattano bene. E non perché non sia necessario riposare, cosa che è e molto, ma perché chi di noi ama bruciare le scarpe passa un po' di tempo senza farlo, ci provoca diverse cose. In primo luogo, tendiamo a pensare che se smettiamo di correre per un mese perderemo la forma, diventeremo pesanti e sarà difficile per noi riprendere a running. In secondo luogo, il nostro umore sarà alterato perché non avremo quella sensazione di benessere che la corsa e l'allenamento con le sue endorfine e tutto ciò che ci dà. O sì, perché riposare non significa sdraiarsi sul divano o andare dal lettino al bar della spiaggia e nient'altro.
Penso che sarebbe impossibile per qualcuno che ha passato tutto l'anno ad allenarsi ed è "agganciato" a questo sport, rimanere assolutamente fermo per un mese, se non per un infortunio o una malattia. Sono sicuro che tutti conosciamo casi di corridori che, anche quando il loro medico ha consigliato il riposo, non hanno voluto farlo. Anche chi ha cercato un secondo e terzo parere nel tentativo di trovare un medico che gli dica che può continuare.
Ma oggi parlo di qualcos'altro. Oggi parlo della necessità di fermarci un po' per recuperare corpo e mente.
No, non dico di rinunciare allo sport. Propongo una pausa attiva. Se correre è la nostra passione, corriamo, ma non con le esigenze del resto dell'anno. Durante il mese di luglio abbasserò molto l'intensità delle sessioni di allenamento, le farò con piacere e senza guardare l'orologio. Correre quasi per le sensazioni. Dico quasi perché Imanol Loizaga mi ha preparato un piano estivo per arrivare ad agosto, data in cui inizierò a preparare la Maratona di New York, attivata ma riposata.
So che dopo una stagione in cui ho corso la maratona di Valencia, la Sahara Marathon, diversi calzini, 10ks e qualche trail, ho bisogno di staccare. Il mio corpo ha bisogno di recuperare, recuperare e prepararsi a nuove sfide. I tessuti distrutti negli ultimi mesi devono rigenerarsi e prepararsi per gli sforzi che verranno. Esigere di più dal corpo, senza dargli tregua, causerebbe sicuramente un problema fisico e sì, anche mentale. La testa ha bisogno di pensare ad altre cose, di dimenticare i ritmi, le distanze e i chilometri. Ho letto un medico che diceva: "La nostra mente scrive assegni che il nostro corpo non può pagare. Aveva ragione. Siamo in grado di immaginarci a scalare montagne eterne, correre maratone e ultras senza fermarci, gareggiare ogni fine settimana, ma il nostro corpo ha dei limiti. La testa non può, il corpo sì.
Per tutto questo, per quel bisogno di riposo, è per questo che oggi penso ad alternative che ti fanno sentire felice quasi quanto running e ti aiutano a cambiare per una stagione. Breve, sì, perché la prima cosa a cui pensiamo quando facciamo le valigie è "non dimenticare le mie scarpe". Ci piace correre in posti diversi dal solito, ma dobbiamo farlo in modo diverso.
Sono uno di quelli che porta le scarpe ovunque, sì, e per questo mese di luglio ho preparato un piano morbido che mi vaya ad allenamenti forti ma senza ritmi o lunghe distanze.
Quello che faccio è approfittarne per fare altre cose. Escursioni a piedi e nuoto, principalmente.
In Spagna ci sono montagne quasi ovunque, grandi o piccole, con più dislivelli e con sentieri che ci permettono di camminare a buon ritmo. Se per una stagione vogliamo smettere di correre, il trekking e le escursioni ci aiuteranno a mantenerci in forma e a continuare a migliorare la nostra salute cardiovascolare.
Inoltre, manterremo la nostra forza e il tono muscolare, soprattutto nella parte inferiore del corpo. Continueremo a bruciare calorie, di cui avremo bisogno con il gelato e le birre estive in agguato, e dormiremo come ghiri.
Un altro dei miei sostituti preferiti per questa fase di riposo attivo è il nuoto. Cambiare l'ambiente, la terra per l'acqua, ci fa sentire che stiamo facendo qualcosa di totalmente diverso, ma che ha dei vantaggi importanti come la running. In mare o in piscina, il nuoto ci farà rilassare i muscoli e anche la mente. Bruceremo ancora più calorie che camminando, perché nell'acqua i nostri muscoli lavorano da cinque a sei volte di più che sulla terraferma. Un'ora di nuoto può farci perdere fino a 600 calorie.
Con il nuoto aumentiamo la nostra flessibilità mentre massaggiamo ogni organo con cui si attiva il sangue e ci si sente meglio.
Camminare e nuotare sono i due sport che scelgo come sostituti della running in queste "fermate tecniche". Ce ne sono molti altri. Il ciclismo (ho ancora un po' paura del ciclismo), il paddle tennis, il canottaggio e altri sport che si possono praticare libre e senza molte infrastrutture sono buone opzioni.
Naturalmente, il lettino, gli occhiali da sole, un buon libro e qualche ora di sole adeguatamente protetto sono anche un'opzione fantastica per queste giornate estive. C'è tempo per tutto!
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