Continuiamo con questo necessario confinamento per fermare l'epidemia di Covid-19, e alla ricerca di alternative attive, da Runnea proponiamo un corso di yoga per principianti, composto da 5 note asana da fare a casa.
Come diciamo sempre in Runnea, l'opzione migliore è quella di mettersi nelle mani di professionisti. Questa volta ci siamo avvalsi della vasta esperienza di Joana García Ruiz, insegnante di yoga presso il Centro Agalar Yoga di Mungia (Bizkaia). Lei avrà il compito di illuminarci in questa disciplina tradizionale, originaria dell'India, che ci porta molteplici benefici per la nostra salute. Principalmente, l'unione e l'equilibrio tra mente e corpo. In questi tempi, e nella situazione in cui ci troviamo, non è affatto male cercare quel momento di relax e di pace interiore che è vostro. Anche se suona eccessivamente mistico, lo yoga ci aiuta a farlo: a trovare noi stessi.
Yoga asana per principianti che potete fare nel vostro salotto
Il nostro particolare insegnante di Runnea Yoga ci ricorda anche che questo catalogo di 5 asana è tra i più conosciuti, e i più utilizzati, praticamente in tutte le lezioni di yoga che si possono frequentare come studente applicato.
Inoltre, non si deve essere sopraffatti se le posture non vengono fuori all'inizio. Sono movimenti semplici, ma man mano che li pratichi migliorerai e ti divertirai con ognuna di queste asana.
D'altra parte, Joana Garcia sottolinea che è "importante iniziare ogni lezione di yoga con un momento di meditazione (senza che sia eccessivamente lunga) facendo dei respiri coscienti che ci aiutino a controllare l'ansia. Soprattutto per tutti quegli atleti che sono abituati a correre, o anche a pedalare in bicicletta, in quanto è difficile liberarsene senza macchine in mezzo.
1° Posa yoga: Albero
- Vriksasana, in sanscrito
Come si fa?
Il piede appoggiato a terra simboleggia le radici dell'albero che lo congiungono alla terra, e le braccia simboleggiano i rami che crescono verso l'alto. Il tallone dell'altro piede rimane sostenuto dalla coscia della gamba che ci dà stabilità.
Quali sono i suoi vantaggi?
- Rafforza i muscoli, i polpacci, le caviglie e la colonna vertebrale.
- Migliora l'equilibrio, sia nel corpo che nella mente.
- Migliora la capacità di concentrazione.
- Allunga l'inglese e l'interno cosce, petto e spalle.
2ª posa yoga: Guerriero
- Virabhadrasana, in sanscrito
Come si fa?
Allunga le braccia. Allarga le gambe. La postura ideale è quella di tenerli aperti, poiché le ginocchia e i gomiti formano una linea verticale. Allungate le braccia parallelamente alle gambe.
Quali sono i suoi vantaggi?
- Riesce a tonificare aree come le caviglie e le ginocchia.
- Rafforza i muscoli delle caviglie, delle cosce e dei polpacci.
- Migliora la mobilità delle spalle e dei fianchi.
- Migliora l'equilibrio del corpo, anche se in generale, questo viene raggiunto dalla maggior parte delle asana.
3a posa yoga: il cane o la V rovesciata
- Mukha Svanasana, in sanscrito
Come si fa?
Riposa bene le mani e i piedi. Sollevate i fianchi verso il soffitto, mantenendo le ginocchia e i gomiti dritti. Se il vostro corpo lo permette, e se possibile, cercate di appoggiare i tacchi a terra.
Quali sono i vantaggi?
- Elimina lo stress e la depressione.
- Allunga il corpo, rafforza le braccia e le gambe.
- Migliora la digestione.
- Previene il mal di testa.
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4° posa yoga: posa del bambino
- Balasana, in sanscrito
Come si fa?
Le natiche devono poggiare sui talloni e il petto sulle cosce. Stendete le braccia davanti al corpo e appoggiate la fronte a terra.
Questa è un'incredibile posa yoga che ti aiuta a trovare un posto per riposare in mezzo ai tuoi pensieri.
Quali sono i suoi vantaggi?
- Calma la mente all'istante
- (appoggiare la fronte a terra con gli occhi chiusi invia un segnale al sistema nervoso che favorisce sensazioni di sicurezza, calma e rilassamento).Migliora la digestione, massaggia gli organi interni e aiuta a far progredire la digestione.
- Allunga e rinforza la parte bassa della schiena.
- Migliora la circolazione sanguigna.
- Rafforza i legamenti del ginocchio.
- Energizza il corpo.
5° Posa Yoga: Candela
- Sarvangasana, in sanscrito
Come si fa?
Ci sdraiamo sulla schiena e solleviamo i piedi fino al soffitto. Portare le mani nella parte bassa della schiena per mantenere la posizione elevata del corpo. A questo punto comincerete a sentire l'allungamento della colonna vertebrale.
Quali sono i vantaggi?
- Tonifica la zona della schiena e del collo.
- Allunga profondamente i muscoli della schiena, delle spalle e del collo.
- Rafforza la colonna vertebrale da cima a fondo.
- Rafforza glutei e gambe.
- Rilassa il sistema nervoso.
- Migliora il nostro equilibrio.
- Attiva l'afflusso di sangue.
- Serve ad alleviare problemi respiratori come l'asma.
- Aiuta a bruciare i grassi e ad eliminare i liquidi stimolando la combustione delle calorie e migliora il funzionamento del sistema linfatico.
Se non si possono indossare scarpe da running, è una buona idea usare lo yoga come alternativa per affrontare questa fase di reclusione da parte del Coronavirus.
Foto Asana: Agalar Yoga.
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