Quando si devono cambiare le scarpe da running? È la domanda da un milione di dollari tra i corridori meno esperti. Anche se si tratta di una questione fondamentale, spesso non viene presa in debita considerazione. In uno sport come la running, le scarpe sono lo strumento fondamentale per l'atleta.
Hannouna vita utile, dopo la quale, anche se il loro aspetto esterno può sembrare in buone condizioni, perdono le loro proprietà di ammortizzazione e stabilità. L'usura continua li fa perdere l'assorbimento, aumentando gli impatti sulle gambe e sulle articolazioni, che possono portare a lesioni.
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Tra 650 e 800 chilometri
Come regola generale, i negozi specializzati nella running consigliano di cambiare le scarpe ogni 650 o 800 chilometri. A seconda della superficie su cui si corre di solito, del peso e della tecnica di corsa, la durata delle scarpe sarà più o meno lunga. In linea di massima, i corridori più leggeri potranno allungare le scarpe fino a 800 chilometri, mentre i corridori un po' più pesanti dovrebbero considerare la possibilità di cambiare le scarpe sportive quando accumulano circa 650 chilometri.
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L'importanza dell'intersuola
Laprima cosa che dovreste controllare per vedere le condizioni generali delle vostre scarpe è la suola. A seconda del grado di usura, avremo alcuni indizi. Tuttavia, la parte della scarpa a cui dobbiamo prestare particolare attenzione è l'intersuola, uno strato di materiale posto tra la suola e la tomaia, che ha il compito di fornire ammortizzazione e stabilità al vostro passo e, in generale, tende a deteriorarsi prima della suola. Poiché è abbastanza difficile controllare le condizioni di questo strato della scarpa, la cosa migliore da fare è tenerne traccia.
Controllo
Per tenere traccia di questo, sarebbe consigliabile annotare prima la data di acquisto delle scarpe, il numero approssimativo di chilometri che si corre in ogni sessione di allenamento o gara popolare, così come la superficie su cui ci si allena. Il numero di chilometri accumulati è un buon indicatore di quando si dovrebbe cambiare le scarpe. Un'ottima alternativa è quella di acquistare un paio di scarpe nuove quando le scarpe normali raggiungono la metà della loro durata di vita. In questo modo, è possibile alternare le due coppie, permettendo loro di decomprimere tra una sessione di allenamento e l'altra.
Altri indicatori
Crampi, dolori articolari o eccessivo affaticamento muscolare possono essere altri indicatori della perdita di prestazioni delle vostre calzature, causata dalla perdita di proprietà e di prestazioni delle vostre scarpe sportive. Ogni scarpa da running ha una vita intera. Non allungatela troppo perché volete risparmiare qualche euro o l'amore che avete per loro.
Foto di copertina: Alan Levine / Flickr (licenza CC, uso commerciale e modifiche consentite)
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