Il sole e il caldo che l'estate porta con sé hanno numerosi benefici per il vostro corpo, tuttavia questi due elementi della natura possono diventare pericolosi per la vostra salute se non prendete alcune precauzioni quando andate a correre e fate un certo sforzo.
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Ci sono alcuni metodi preventivi che ogni corridore può utilizzare, indipendentemente dalla sua forma fisica e preparazione, per proteggersi dai raggi del sole ed evitare un eccessivo assorbimento di calore prima, durante e dopo la sessione di allenamento. Ecco otto consigli per divertirsi a correre quest'estate, nonostante le alte temperature.
Evitare di correre durante le ore centrali della giornata
Se si vuole evitare qualsiasi possibile sconvolgimento, dimenticate di correre fuori a mezzogiorno quando il sole è allo zenit e la temperatura ambiente è al massimo. Cercate di divertirvi a running la mattina presto o nel tardo pomeriggio (prima di andare al lavoro o subito dopo il ritorno). In questo modo non si assorbe tanta energia durante lo sforzo. D'altra parte, si consiglia di scegliere percorsi preferibilmente all'ombra, come parchi o foreste.
Idratare prima, durante e dopo l'esercizio
Indipendentemente dal periodo dell'anno, ma soprattutto durante la stagione estiva, è essenziale che il vostro corpo sia ben idratato prima, durante e dopo l'esercizio fisico. Non aspettate di avere sete per sostituire i liquidi. Assumere regolarmente piccoli sorsi d'acqua ogni 15 minuti circa.
Indossare indumenti traspiranti
Attualmente ci sono vestiti specifici per la running durante l'estate che sono altamente traspiranti e larghi. La tecnologia con cui vengono prodotti questi indumenti sportivi facilita enormemente l'evacuazione del sudore e contribuisce all'evaporazione del calore dal corpo.
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Acclimatare il corpo al calore
Progettate un piano di allenamento vaya abituare il vostro corpo alla calura estiva. Un buon momento per iniziare è in primavera, poiché le giornate di sole aumentano gradualmente. La coerenza è essenziale affinché il programma di formazione dia i suoi frutti.
Abbassare la temperatura corporea
Prima di andare a correre durante la stagione estiva, si consiglia di fare una doccia calda e di passare al freddo per ridurre il calore dopo una giornata di lavoro. Inoltre, se avete troppo caldo durante l'allenamento di running, bagnatevi il viso, il collo e i capelli quando trovate una fonte. Alla fine della sessione di allenamento, non fare la doccia immediatamente, la temperatura corporea dovrebbe scendere progressivamente.
Proteggere la testa e la pelle dal sole
In questo periodo dell'anno è - quasi obbligatorio - indossare un berretto per proteggersi dai raggi del sole e per facilitare l'evaporazione o la traspirazione del calore corporeo attraverso la testa. D'altra parte, il sole ti brucia la pelle. Applicare una crema solare ad alto indice di protezione su viso, braccia e gambe qualche minuto prima di andare a correre. Si consiglia di indossare anche occhiali da sole per proteggere gli occhi.
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Riscalda quanto basta
A differenza dell'inverno, quando le temperature sono basse, in estate i muscoli si riscaldano più rapidamente a causa della temperatura ambiente, quindi la sessione di riscaldamento può essere più breve.
Attenzione al colpo di calore
Non fare mai un grande sforzo. Sia il calore che l'umidità sono i primi fattori che causano l'aumento della temperatura corporea. Nausea, vertigini, mal di testa o disorientamento sono alcuni dei sintomi del colpo di calore, che possono avere gravi conseguenze sulla salute del corridore. Se notate uno di questi sintomi, fermatevi a cercare l'ombra.
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