Vi dirò come me la cavo nei giorni che precedono la gara. Molti dei consigli che conosci, altri sono hobby;)
Nutrizione
È più che evidente la necessità di aggiungere carboidrati alla vostra dieta i giorni prima di una gara. Forse giovedì o venerdì avremo fatto l'ultimo allenamento di attivazione un po' impegnativo per la gara e da quel momento in poi dovremo riempire i serbatoi di carboidrati in modo da essere pieni il giorno della gara.
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Personalmente mi piace iniziare a riempire i serbatoi da venerdì, se ho la gara di domenica. Seguendo il mio consiglio, l'ideale sarebbe avere la pasta il venerdì, il riso il sabato e la pasta di nuovo il sabato. Il riso del sabato senza salsa, provate ad accompagnarlo con gamberi saltati, aglio fresco, un trito di frittata francese, un po' di prosciutto di tacchino e qualche verdura per insaporire. Accompagnare la pasta con una spruzzata di olio d'oliva, marinata e/o prosciutto, salsiccia...e con pomodoro, se possibile in piccola quantità.
Per quanto riguarda la colazione, il sabato si fa una colazione normale, quella che si fa normalmente a colazione. Una ciotola di latte con cereali integrali, due biscotti con olio d'oliva e prosciutto e/o formaggio, qualche mandorla e un succo di frutta inacidito, è ciò che di solito inglobo in tutte le mie colazioni, e mi funziona per avere energia per l'intera giornata e per portare a termine con successo l'allenamento.
Il giorno del concorso faremo una colazione leggermente diversa rispetto alle giornate normali. Non è necessario fare molta colazione, perché abbiamo bisogno del sangue nei muscoli e non nello stomaco. Quindi qualcosa di leggero ma studiato con cura è perfetto. Personalmente mi piace mangiare il pane al cioccolato a colazione nei giorni di gara, aggiungendo noci e un pezzo di frutta senza buccia. Cerco di evitare tutti i tipi di latticini, che non mi danno mai problemi, ma non voglio rischiare di avere problemi gastrici durante la gara. Faccio SEMPRE colazione almeno 3 ore prima dell'inizio, e questo è molto importante. Sì, un'ora prima, quando comincio a scaldarmi, mangio qualche mandorla.
Idratazione
A partire da venerdì sera, cerco di bere acqua costantemente. Il sabato bevo e mi idrato sempre ogni 10 minuti, per purificare il mio corpo e mantenere i muscoli ben idratati.
Il giorno della gara, bevo una bevanda speciale con un po' di caffeina per attivarmi, anche se è ancora una normale idratazione. È più un effetto placebo che mi fa entrare in una situazione di "competizione" e mi aiuta a concentrarmi.
Se il vostro stomaco non sarà risentito durante la gara, è sempre consigliabile bere un buon caffè appena un paio d'ore prima. Ti porterà la caffeina e il tuo corpo comincerà ad entrare nell'umore.
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Allenamento e attività fisica
Consiglio sempre di andare a fare le riprese il giorno prima della gara, ma di finire sempre le riprese almeno 24 ore prima dell'inizio della gara. Questo è un allenamento di attivazione muscolare, non dovrebbe essere veloce e vi aiuterà a concentrarvi e a visualizzare la gara del giorno dopo.
Andate a correre con un amico che non è abituato a correre, quindi dovrete adattarvi al loro ritmo, e una buona conversazione vi aiuterà a distrarvi e a pensare ad altre cose. Si può anche alternare la corsa con la camminata, se il partner non lo sopporta o si stanca velocemente. Questa sessione deve essere considerata come un'attivazione, mai come un allenamento, il lavoro per la competizione deve essere fatto per allora.
Il giorno prima della gara, nel pomeriggio, cercate di distrarvi! Andate a fare una passeggiata e trovate un posto speciale per voi, sedetevi e trascorrete 10-15 minuti per voi stessi. Pensate alla gara, a quello che vi siete allenati, visualizzatevi entrando al traguardo e pensate a tutto quello che avete fatto per arrivarci, è il vostro momento, godetevelo!
Dopo la passeggiata, riposatevi, cercate di sedervi e riposare il più possibile, guardate un film, leggete... ma cercate di riposare, sia mentalmente che fisicamente.
Il giorno della gara, riscaldarsi almeno 40 minuti prima della partenza. Una ripresa molto molto liscia che termina gli ultimi due minuti un po' più velocemente. Qualche progressione fino al ritmo che abbiamo programmato per la partenza, qualche allungamento e fino alla zona di partenza per evitare l'affollamento.
Consigli di base per una gara
Se avete il pettorale il giorno prima della gara, lasciatelo sulla maglietta con le spille da balia e avete finito. Questo vi eviterà di essere nervosi il giorno della gara, quando dovrete fare altre cose. Se lo ritiri il giorno della gara, il mio consiglio è che la prima cosa che devi fare appena arrivi è prendere il pettorale e metterlo sulla maglietta.
Assicuratevi di allacciare correttamente i lacci delle scarpe. Non deve premere sul piede, ma deve essere ben annodato per evitare di doversi fermare a metà gara per abbottonare i lacci.
Se avete dubbi sul fatto di uscire caldi o meno, uscite caldi. Ci si può sempre togliere i vestiti, e nelle gare lunghe è sempre bene andare più coperti all'inizio se il tempo non è favorevole.
Come ho detto prima, appare nella casella di partenza almeno 10 minuti prima dell'inizio della gara. Un buon posizionamento all'inizio è molto importante per il marchio o la registrazione prevista, ed essendo con il tempo si eviteranno le folle.
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