L'inizio di un nuovo anno è una grande opportunità per fare il punto sull'anno sportivo, per analizzare le nostre prestazioni, per pensare a cosa bisogna migliorare o a cosa abbiamo fatto bene. Allo stesso tempo, questi primi passi del 2018 possono essere un momento perfetto per trascorrere del tempo prezioso pensando e cercando nuovi progetti sportivi che ci permettano di essere motivati durante le sessioni di allenamento del nuovo anno.
Le migliori scarpe da runningper il 2018
Anche se può sembrare ovvio, non sempre le sfide principali dell'anno sportivo sono chiare. Per questo motivo, il non aver stabilito obiettivi a medio o lungo termine può portare gli atleti a non raggiungere i propri obiettivi, diretta conseguenza di un calendario agonistico ricco di obiettivi a breve termine. In altre parole, iniziare il nuovo anno senza obiettivi principali chiari e competere sistematicamente ogni pochi anni, come modo per prepararsi a queste competizioni principali, può portare a non raggiungere gli obiettivi desiderati. Sarà quindi necessario prendersi un po' di tempo per pensare a cosa vogliamo fare durante questo nuovo anno.
Al fine di ridurre al minimo gli errori che possiamo commettere durante la nuova stagione, questo post cerca di evidenziare gli errori comuni quando si pianifica un anno sportivo.
Non condurre un'analisi dei dati relativi alle nostre prestazioni
Oggi le nuove tecnologie ci permettono di avere sempre più informazioni sulle nostre prestazioni sportive. Oltre all'accesso a queste informazioni, la possibilità di avere questi dati in tempo reale ci dà la possibilità di conoscere molti parametri non sempre facili da interpretare correttamente. Tutti hanno un telefono cellulare con qualche applicazione che con minore o maggiore precisione riporta i dati relativi alla velocità media, al tempo di passo, ecc. Tutte queste informazioni si estendono se ci si allena e si compete anche con un cardiofrequenzimetro (pulsometro).
Tuttavia, anche se abbiamo tutte queste informazioni a portata di mano, la domanda da porsi sarebbe la seguente: Facciamo un'analisi e utilizziamo questi dati? Per fare un'analisi semplicistica dell'allenamento come può essere: "ieri ho corso per 45 minuti a 4 minuti per chilometro quindi domani correrò 60 minuti per sensazioni per fare un recupero attivo", senza fare un monitoraggio della frequenza cardiaca, che certifica che siamo nella zona di allenamento "rigenerativo", può portare ad un recupero inadeguato.
Un calendario sportivo ricco di competizioni
A volte il desiderio di competere su varie distanze fa sì che la competizione principale non sia preparata in modo specifico. Non dovremo allenarci allo stesso modo per un 10K come per una mezza maratona, in quanto richiedono diversi adattamenti fisiologici.
Pertanto, se vogliamo migliorare le nostre prestazioni su una determinata distanza, sarà necessario dedicare un tempo adeguato all'allenamento e generare adattamenti fisiologici specifici per quella competizione. Gli atleti professionisti non gareggiano in eventi così diversi come una mezza maratona e una maratona in un breve periodo di tempo, perché gli atleti dilettanti a volte lo fanno?
Non conoscere le esigenze di specifici adattamenti fisiologici ad un particolare test
Un altro degli errori che potremmo dover affrontare è quello di conoscere le esigenze specifiche che un test richiederà. Cioè, anche se gareggiamo con centinaia di altre persone nella stessa competizione sportiva, le esigenze di allenamento saranno diverse per ogni persona. Ad esempio, per una gara di 10 km, un corridore che cerca di fare 35 minuti non dovrebbe allenarsi nello stesso modo di uno che mira a fare meno di 60 minuti.
Pertanto, dobbiamo prestare maggiore attenzione al tempo che ci aspettiamo di impiegare in un evento di questo tipo piuttosto che alla distanza stessa. Questo ci darà informazioni vitali per preparare con successo le nostre sessioni di formazione per la distanza desiderata.
Non seguire i principi dell'allenamento sportivo
La conoscenza dei principi dell'allenamento sportivo è uno strumento indispensabile nel processo di formazione. Senza essere la tabella dei dieci comandamenti e nonostante il fatto che la stragrande maggioranza dei corridori popolari non ne sia a conoscenza, l'applicazione di questi principi fornirà alla nostra pianificazione della stagione un certo rigore e una certa struttura nel cercare di raggiungere la performance desiderata.
Pertanto, i principi di individualizzazione, progressione del carico, recupero, ecc. sono obbligatori per ottenere prestazioni ottimali su qualsiasi distanza.
Non valutare con un test di performance a fronte di uno specifico adattamento fisiologico
Un altro aspetto da tenere in considerazione nel processo di allenamento è il test delle prestazioni per analizzare lo stato di forma dell'atleta in un determinato momento e valutare gli adattamenti fisiologici generati fino a quel periodo.
Pertanto, se stiamo allenando in modo specifico la nostra Velocità Massima Aerobica (MAS ) dovremo fare un test specifico per valutare il buon andamento di questo parametro. Non sarà valido, né affidabile, partecipare a una gara di 10K per cercare di valutare questo miglioramento, poiché le prestazioni in qualsiasi test sono multifattoriali.
Mancata effettuazione di una visita medica adeguata
Anche se oggi quasi tutti gli atleti sono consapevoli della necessità di sottoporsi a una corretta visita medica, un gran numero non lo fa ancora. È curioso vedere come uno dei motivi principali per praticare sport sia quello di migliorare la propria salute, ma allo stesso tempo, questo gran numero di praticanti corre senza sapere se il loro corpo è davvero in grado di resistere a questo carico di lavoro. In molti casi, alla necessità di questo riconoscimento si può aggiungere una valutazione delle soglie fisiologiche, che ci aiuterà a delimitare le aree di allenamento e ad essere più efficienti nelle nostre sessioni di preparazione.
Cercare di copiare gli allenamenti degli atleti professionisti
A volte, la grande motivazione degli atleti popolari e la loro mancanza di conoscenza dei processi di allenamento e di pianificazione li fa prendere come riferimento l'allenamento degli atleti d'elite. Il criterio che utilizzano in molti casi è la riduzione dell'intensità e del volume dell'allenamento rispetto agli atleti di alto livello. Questo errore è molto comune e va contro il principio dell'individualizzazione della formazione.
"Un corridore popolare non avrà la stessa base di allenamento di un atleta professionista, né la capacità di recupero dell'atleta, per non parlare degli adattamenti fisiologici".
A questo punto, è necessario sottolineare che soggetti diversi possono raggiungere la stessa performance attraverso percorsi diversi (adattamenti fisiologici). In altre parole, un corridore di mezza maratona può migliorare le sue prestazioni grazie a vari fattori: miglioramento del suo VO2max, miglioramento dell'economia di corsa, miglioramento della velocità associata alla sua soglia anaerobica, ecc.
Sulla base di quest'ultimo esempio, è chiaro che la stessa prescrizione di allenamento per tutti i corridori non porterà lo stesso miglioramento, in quanto non stiamo dando a tutti l'allenamento necessario per massimizzare le loro prestazioni.
Non avere la consulenza di un professionista qualificato
Infine, al giorno d'oggi, non è difficile vedere in qualsiasi competizione orologi GPS, scarpe da competizione specifiche, abbigliamento tecnico e tutti i tipi di complementi per la pratica sportiva. Ciò che è più difficile da trovare sono gli atleti popolari che sono sotto la supervisione di una persona qualificata come un laureato in Scienze Motorie e dello Sport.
Molti di questi popolari atleti dedicano molto tempo alla loro preparazione fisica, ma senza l'aiuto di un professionista. In molti casi, questi atleti sono autodidatti o seguono mantra come "nessun dolore, nessun guadagno" che sicuramente causerà "più dolore che guadagno" nel medio-lungo termine. Ecco perché dovrebbe essere una premessa fondamentale per ogni corridore popolare che vuole farsi consigliare da un professionista. Una tale risorsa ci fornirà una pratica sportiva più sicura ed efficace.
E qui vi presentiamo la nostra AcademyWin, la nostra accademia di formazione e nutrizione. Vieni a conoscerci e prova ad allenarti con noi
Leggi altre notizie su: Allenamento running
