L'estate, con il suo clima caldo e le giornate più lunghe, spesso ci porta a rilassarci ed a goderci una meritata pausa. La corsa passa in secondo piano e, con il passare del tempo, la pigrizia e la mancanza di motivazione fanno si che indossare le scarpe running sia difficile. Tuttavia, alla fine di questa stagione, è essenziale riprendere la nostra attività fisica con cautela e conoscenza. Ecco qui una guida dettagliata su come farlo per facilitare il ritorno alla corsa.
1. Riconosci l'importanza dell'adattamento graduale
- Fisiologia del riposo: Durante un periodo di inattività, il nostro corpo riduce la produzione di certi enzimi essenziali per la resistenza aerobica. Inoltre, i muscoli possono perdere parte del loro tono e forza, portando ad una diminuzione delle prestazioni.
- Consiglio pratico: Dividi la tua routine abituale in terzi. Durante la prima settimana, corri un terzo della tua distanza e ritmo abituali. Aumenta gradualmente nelle settimane successive fino a riprendere il tuo ritmo precedente.
Non sei sicuro di quale scarpa scegliere?
In pochi semplici passi ti aiuteremo a scegliere la scarpa running giusta per te.
Vai al Shoe Finder2. Ascolta il tuo corpo
- Segnali d'allarme: Il corpo ha un modo unico di comunicare con noi. Se provi dolori che non scompaiono dopo 48 ore, è un segnale che devi riposare o regolare il tuo allenamento.
- Consiglio pratico: Implementa con un diario di allenamento. Annota distanze, tempi, come ti sei sentito e qualsiasi disagio che hai avvertito. Questo ti aiuterà a identificare le situazioni e regolare il tuo allenamento di conseguenza.
3. L'importanza dell'idratazione e della nutrizione
- Metabolismo e recupero: Una corretta nutrizione accelera il recupero muscolare. I muscoli richiedono amminoacidi dalle proteine per ripararsi, e i carboidrati riforniscono le riserve di glicogeno.
- Consiglio pratico: Considera di consumare una combinazione di proteine e carboidrati entro 30 minuti dal tuo allenamento. Questo massimizza la finestra di recupero.
4. Rinforzo e flessibilità
- Prevenzione delle lesioni: Uno studio pubblicato nel Journal of Strength and Conditioning Research ha scoperto che i corridori che incorporano l'allenamento di forza riducono significativamente il rischio di lesioni.
- Consiglio pratico: Incorpora esercizi come squat, affondi e plank nella tua routine. Inoltre, dedica almeno 10 minuti dopo ogni allenamento per allungare i principali gruppi muscolari coinvolti nella corsa.
Le migliori vendite di scarpe da corsa di questa settimana
Vedi altre scarpe da corsa
5. Stabilisci obiettivi realistici
- Psicologia dell'allenamento: Stabilire obiettivi realistici non solo previene le lesioni, ma migliora anche la motivazione e l'impegno nell'allenamento. Secondo la psicologia dello sport, raggiungere piccoli obiettivi incrementali porta a una maggiore soddisfazione ed un progresso nello sport.
- Consiglio pratico: Stabilisci obiettivi a breve, medio e lungo termine. Celebrare piccoli successi ti manterrà motivato e sulla giusta strada verso obiettivi più grandi.
Riprendere la corsa dopo un periodo di pausa non è semplicemente legare le scarpe e correre. Richiede un approccio professionale per garantire che tu torni sull'asfalto o in montagna in modo sicuro ed efficace. Su RUNNEA.com, ci impegnamo a fornirti il supporto e le informazioni di cui hai bisogno ad ogni passo del tuo percorso da corridore. Andiamo avanti!
Leggi altre notizie su: Allenamento running
