Il sentiero è dentro. Non c'è dubbio. Tra tutte le attività all'aperto, è quella che è cresciuta più esponenzialmente negli ultimi anni. Nemmeno il più ottimista dei corridori, che all'inizio degli anni 2000 riceveva sguardi così increduli da parte degli escursionisti, poteva immaginare che l'ormai chiamato trail running avrebbe guadagnato così tanti seguaci e appassionati.
Nella mia esperienza, è naturale: chi ci prova, lo ripete. Se vi piace correre e avete già studiato e percorso tutti i sentieri e le piste che circondano la vostra città, il mio consiglio è quello di saltare in montagna. Scappare dall'asfalto, circondati dalla natura, scansionare nella retina ogni fotografia che la strada vi offre, più della vostra attività sportiva preferita, finisce per essere il vostro stile di vita.
Questo "boom" è stato notato anche nello sviluppo e nella commercializzazione di un numero sempre maggiore di prodotti e di materiale specifico che circonda il sentiero.
Prima di tutto, le scarpe
Se sei un corridore, sai che senza dubbio il PRIMO BISOGNO di materiale sarà un paio di scarpe. Oltre ad essere adatte alle vostre caratteristiche ed esigenze (tipo di impronta, peso, esigenze di ammortizzazione,...) devono essere specifiche per il trail (maggior sostegno e protezione, maggior aggressività nell'affrontare,...) Oggi, oltre alle tipiche marche di materiale da montagnaSalomon, La Sportiva, Lafuma,...), le altre case di scarpe da corsa tradizionali hanno innovato la loro linea di trailMizuno, Asics, New Balance,...).
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Il SECONDO BISOGNO sarà l'abbigliamento. Anche se l'attrezzatura standard di un corridore (adattata alle condizioni ambientali) può essere adattata al percorso, dovremo prestare particolare attenzione a quei vestiti che ci proteggono dagli agenti atmosferici esterni che troveremo in montagna. In questo senso, investire in una giacca a vento affidabile, leggera ma soprattutto traspirante e in una giacca a membrana microporosa che garantisca impermeabilità e traspirabilità ci permetterà di godere maggiormente della nostra attività e, soprattutto, di garantire la nostra sicurezza in un ambiente spesso ostile.
Quando hai già le scarpe e i vestiti è perché ti stai appassionando all'attività. Volete allargare i vostri orizzonti e percorrere percorsi più lunghi e impegnativi. E questo è il momento in cui si hanno più dubbi. Soprattutto quando si tratta di acquisire uno zaino per l'idratazione. A mio parere, la PROSSIMA DECISIONE IMPORTANTE.
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La prima domanda che dovrete porvi è: perché ne ho bisogno, quali sono le mie esigenze?
La risposta è che avete bisogno di uno zaino quando avete bisogno di idratarvi e di nutrirvi a causa della durata, dell'intensità e del livello di sudorazione dell'attività, e quando avete bisogno di adattare la vostra attrezzatura e il vostro abbigliamento a causa delle condizioni ambientali o del dislivello da risparmiare.
Per quanto riguarda la DURATA E l'INTENSITÀ dell'attività. Per le uscite di un'ora e mezza e due ore, purché non si debba adattare e trasportare nessun altro tipo di materiale o abbigliamento, il mio consiglio è che l'opzione migliore è il marsupio. Ricordate che, per quanto importante sia l'idratazione durante l'attività, è importante anche l'idratazione precedente.
Una buona idratazione pre-attività assicurerà una buona performance e ridurrà le vostre esigenze di reidratazione durante l'attività. Anche per una persona allenata con una buona idratazione pre-attività (purché le condizioni di temperatura e umidità non dicano il contrario), non sarebbe necessario portare l'acqua, ma nessuno ti conosce come te, quindi segui le linee guida sull'idratazione: assicurati di bere piccole quantità e spesso durante l'attività fisica (prova a bere 150ml ogni 10-15 minuti). Il marsupio vi permetterà anche di portare con voi il vostro cellulare (utile in caso di emergenza) e alcune barrette o gel (che anche se non ne avrete bisogno per la durata prevista, non si sa mai come potrebbe finire una gita in pista).
Quando, a causa delle CONDIZIONI AMBIENTALI O DELLA PENDENZA da salvare, è necessario adattare l'abbigliamento e/o trasportare più materiale, e quando la durata dell'allenamento supererà le due ore, due ore e mezza, è chiaramente necessario uno zaino per l'idratazione.
L'obiettivo è duplice: 1) Idratarsi e ripristinare i minerali e i carboidrati per mantenere le prestazioni fisiche e 2) trasportare l'attrezzatura e l'abbigliamento necessari.
"Ok, mi è chiaro, ho bisogno di uno zaino, ma che CAPACITÀ?"
Pensate che in montagna e in corsa il peso è essenziale: meno ce n'è, meglio è. Non solo il peso dello zaino in sé, ma anche quello che ci si porta dentro. Quindi bisogna imparare a ottimizzare. Per allenarsi fino a 40-45 km ne avete a sufficienza con uno zaino fino a 5 litri.
Adatto per il trasporto di acqua e/o bevande isotoniche e carboidrati, bastoncini, gel, telefono cellulare, giacca, giacca a vento, guanti, cappuccio, tubolare, ... Anche in gara, con il rinfresco in gara, se non è obbligatorio portare un qualche tipo di materiale, per quella distanza si potrebbe andare senza o con il marsupio.
Per distanze superiori ai 40-45 km si parla di ultra trail, bisogna andare in uno zaino fino a 12 litri. Necessario portare con sé il materiale obbligatorio: acqua e/o contenitori per bevande isotoniche e carboidrati, bar, gel, cellulare, coperta di sopravvivenza, giacca a vento, giacca impermeabile, guanti, parte anteriore con batterie di ricambio,...
"Ok, mi serve uno zaino, e so che capacità, ma...
Quali PUNTI CHIAVE devo guardare quando lo compro?
1. Comfort, vestibilità ed ergonomia
È da qui che dovresti iniziare. Se lo zaino non si adatta e non si adatta perfettamente alla vostra morfologia, non guardate il resto delle sezioni. In questo, come in molti altri aspetti, è stato molto migliorato, in quanto ci sono modelli che includono diverse taglie e anche modelli specifici per le ragazzeKalenji 7, UltraVesta donna,...) con spalline più strette, attacco pettorale adattato alla fisionomia femminile,... Provatelo con il peso e regolatelo, tenetevi forte, e fate anche un po' di jogging: non è la stessa cosa adattare uno zaino in statica che in movimento. Verificare che non ci siano movimenti oscillanti e che non si inclini, né mostri segni di sfregamento. Gli attuali zaini tipo gilet hanno una vestibilità perfetta se si sceglie la taglia giusta. I nuovi materiali elastici e traspiranti (tipo mesh Sensifit) hanno dato una spinta di qualità agli zaini. E la sostituzione delle cinture lombari e toraciche con cinghie elastiche regolabili su zaini di alta gamma è, a mio avviso, un passo nella direzione di rendere lo zaino di idratazione una seconda pelle.
2. Sistema di idratazione
Qui c'è ancora varietà. Borsa per l'idratazione nello scomparto centrale posteriore, tamburi nelle tasche pettorali delle spalline o entrambi. La borsa per l'idratazione permette di trasportare da 1 a 3 litri, ma dovrete togliervi lo zaino per riempirlo e dovrete scegliere tra acqua o una bevanda con sale e idrato. Le lattine tra i due vi permetteranno di avere un litro di liquido che potrete combinare, uno con l'acqua e l'altro con sale e idrato. Sono facili da riempire senza togliere lo zaino e il disagio e la mancanza di regolazione nei fusti rigidi è stato risolto con i nuovi modelli di fusti flessibili, tipo soft-flask. Vale la pena di menzionare il sistema di apertura e riempimento dei sacchetti di idratazione, non tutti permettono di accedere all'interno per pulirlo quando si introducono bevande con glucosio e zuccheri che finiscono per creare microrganismi. I set di pulizia che vendono non sono utili e solo i rimedi casalinghi vi aiuteranno a tenerlo pulito: asciugatelo completamente dopo ogni utilizzo, gonfiatelo e appendetelo al sole fino a quando l'ultima goccia non evapora. Poi metterlo nel congelatore fino al prossimo utilizzo. Altri dettagli interessanti sono il fatto che comprende una copertura isolante per la borsa, un manicotto in neoprene per proteggere il tubo o che la bocchetta di aspirazione ha un sistema antigoccia. Controllate che il tubo sia dotato di un sistema di fissaggio in modo che quando si impiglia non vi dia fastidio nel bracciale.
3. Diversi scomparti e accessibilità
Bisogna controllare che lo zaino, oltre allo scomparto centrale principale posteriore, abbia diverse tasche e scomparti. Il principale è interessante da dividere, lasciando uno spazio separato per il sacchetto di idratazione. All'interno di questo molti modelli hanno una cerniera piccola e indipendente utile per piccoli oggetti personali: cellulare, chiavi, soldi, ...
Il resto è interessante per il fatto che sono distribuite su entrambi i lati e sulle spalline e che c'è variabilità di chiusura (alcune con cerniera e altre con una tasca in maglia da bicicletta) e dimensioni. Anche in alcuni modelli, i sistemi elastici incrociati formano un vano a sé stante, utile per contenere i vestiti.
Si noti inoltre che se per la versatilità si sceglie uno zaino con una capacità superiore al necessario, esso è dotato di elastici o cinghie per regolare il carico e le dimensioni dello zaino al volume di ogni utilizzo.
Ma sarà inutile avere più scomparti se non si riesce ad accedervi facilmente per mettere e togliere il materiale o per manovrare con le cerniere.
Dovresti ridurre il tempo necessario per toglierti e metterti lo zaino a due occasioni: per riempire la borsa dell'idratazione se la usi e per metterla via o per indossare la giacca a vento o la giacca impermeabile.
Per il resto delle manovre, un buon zaino dovrebbe permettervi di farle senza toglierlo dalla schiena.
4. Complementi
Con i complementi comprendiamo tutti quegli "extra" che lo zaino può portare e che gli danno un punto di qualità. Stiamo parlando di un fischietto (obbligatorio come misura di sicurezza in alcune gare); la coperta di sopravvivenza che è obbligatoria anche negli ultras e che alcuni zaini top di gamma vengono forniti di serie; un sistema di fissaggio a bastone; fasce di materiale riflettente; coperture per zaino (copertura in plastica per renderlo impermeabile, conservato e fissato in uno scomparto),...
Non si può dire che ci sia uno zaino migliore di un altro, ma uno zaino più adatto alle vostre caratteristiche, alle vostre esigenze, all'economia e al tipo di percorso che fate.
Il mio è il set Salomon Advanced Skin 12, ora devi scegliere il tuo: Camelbak, Lafuma, Raidlight, Quechua, Ultimate Direction,...
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