5 raccomandazioni per il funzionamento a caldo

Allenarsi con il calore? Sì, è possibile. Abbiamo sempre meno tempo per partecipare come Runnea Women Team alla prossima edizione della Behobia San Sebastián il 10 novembre, se le nuove elezioni generali non lo impediranno. C'è in questo gruppo di donne un'illusione, una forza e un desiderio di stare sulla linea di partenza che niente e nessuno ci impedirà di affrontare la sfida, non importa come e quando la gara si svolgerà. Con il panorama politico che abbiamo in Spagna, senza un governo e senza sapere se ce ne sarà uno nella data prevista per la celebrazione della gara, il Club Fortuna, organizzatore dell'evento, non ha ancora deciso in modo definitivo se spostare o meno la data. Molte persone sono in attesa di questa decisione, soprattutto quelle provenienti da comunità autonome diverse dai Paesi Baschi o quelle che arriveranno dall'estero.

Continuiamo a preparare la gara come se si dovesse tenere il 10 novembre. In ogni caso, in caso di spostamento ad un altro giorno, non sarebbe una data molto lontana da quella prevista, quindi continuiamo con il nostro piano di formazione.

Devi continuare ad allenarti... Anche se fa caldo

Sono appena tornato dalla mia vacanza a Malaga e anche se il tempo per rilassarmi è finito, mi sono sentito sollevato di trovarmi a casa 18/20 gradi la mattina. Perché? Beh, perché allenarsi a 25 gradi anche se sono le sette del mattino è francamente complicato.

Quelli di noi che non sono abituati a queste alte temperature soffrono straordinariamente quando non solo cambiamo città, ambiente o percorsi, ma anche quando dobbiamo affrontare un caldo a cui non siamo abituati.

Al nord di solito ci lamentiamo dell'estate mutevole, con temperature fresche e piogge più o meno frequenti. Tuttavia, per allenarsi e mantenere un buon ritmo nell'allenamento, le temperature fresche sono una gloria benedetta.

Naturalmente, il caldo non può essere una scusa per interrompere l'allenamento. Bisogna adattarsi alla nuova situazione e, se possibile, cambiare i tempi di percorrenza.

La notte di solito è molto più fresca anche della prima ora del giorno ed è per questo che è abbastanza frequente vedere come dalle 20. 00 in poi i corridori iniziano ad uscire da tutte le curve e le frequenti passeggiate e corse sono piene di corridori che vogliono correre per chilometri.

Raccomandazioni durante il funzionamento al caldo

Ci sono una serie di raccomandazioni fatte da professionisti che dovremmo seguire da vicino se non vogliamo avere problemi durante o dopo la formazione. La maggior parte di esse sono di buon senso, ma è conveniente ricordarle in modo da poterle tenere a mente.

Evitare le ore centrali della giornata

La prima ora del giorno o l'ultima ora della sera dovrebbe essere il nostro programma di allenamento. Correre in pieno giorno, in pieno sole, può portare a colpi di calore e persino alla disidratazione se non beviamo abbastanza acqua.

Utilizzare attrezzature sportive leggere

È meglio usare tessuti e colori che non attirano i raggi del sole. Il bianco dovrebbe essere il nostro colore di marcia estivo. Non è consigliabile indossare troppo caldo, una canottiera e pantaloncini sono sufficienti. Un buon alleato è un cappuccio che non solo impedirà al sole di colpirci direttamente la testa, ma ci toglierà anche l'eccessiva luce dagli occhi.

Particolare attenzione deve essere prestata anche alle pantofole. Il piede tende a gonfiarsi con il progredire dell'allenamento e ancora di più con il calore. Cercate di non indossarli troppo stretti e di non stringere troppo i lacci perché ostacolerete il normale flusso sanguigno.

Scegliere un percorso con fontane

Se non volete portare una bottiglia mentre correte , allenatevi in luoghi dove sapete che troverete delle fonti. In estate si suda molto di più e si perde non solo acqua ma anche sali minerali. È essenziale idratarsi durante la corsa. Vi assicuro che la disidratazione è orribile, arriva senza che ve ne accorgiate e vi fa passare un brutto momento oltre ad essere molto pericolosa. Lo dico per esperienza...

Utilizzare sempre la protezione solare

Non pensare che il sole non ti prenda perché ti muovi. La protezione solare è molto importante per evitare scottature e prevenire l'invecchiamento precoce della nostra pelle. Noi corridori tendiamo ad avere più rughe di altre persone. Sono proprio le condizioni atmosferiche, il vento, l'acqua, il sole, ecc. ad alterare l'esteso organo del nostro corpo che è la pelle. Non dimenticare di proteggerlo.

Ridurre il volume di lavoro

A meno che non abbiate un obiettivo da raggiungere in estate o subito dopo, questo periodo dell'anno è un ottimo momento per alleggerire il vostro carico di allenamento. Ho letto una raccomandazione di Martin Fiz che diceva che questa è una tappa dove nelle giornate di corsa continua si può combinare la corsa e la camminata veloce. E' un ottimo modo per non soffocare così tanto in allenamento e renderlo più sopportabile.

Ha anche raccomandato che nei giorni in cui stiamo facendo serie dovremmo aumentare il tempo di recupero tra di loro di almeno 60 secondi. In estate il nostro battito cardiaco aumenta più di quando corriamo con temperature più basse, quindi teniamolo a mente.

Seguendo questi consigli, potrete anche godervi il nostro sport, a prescindere da quanto caldo faccia. La Behobia San Sebastian si avvicina sempre di più: continuiamo ad allenarci!