Come recuperare la routine di running dopo una pausa

Non siate ossessionati, quello che vi sta succedendo è logico e normale. Quando si tratta di riprendere la running dopo una pausa, è difficile mettersi in moto. A Runnea vogliamo aiutarvi in questo compito, e vi offriamo una serie di linee guida di cui dovreste tener conto per poter tornare sull'asfalto per sommare di nuovo i chilometri sulle vostre gambe.

Poiché le cose devono essere fatte bene fin dall'inizio, ci siamo messi nelle mani di un esperto del settore. Nientemeno che Arturo Casado, dottorato di ricerca in Scienze Motorie, dottore in Scienze Motorie e dello Sport (CAFD) e allenatore della Runnea Academy. Abbiamo posto al buon Arturo una serie di domande frequenti, e cioè che come allenatore professionista ed ex atleta, sa benissimo di cosa parla, e soprattutto come mettere in pratica la teoria con le migliori garanzie di successo, e come sempre applicando quel mantra di: Godetevi la strada.

Linee guida per recuperare la routine di running dopo una pausa

Le risposte di Arturo Casado Alda, che è diventato campione europeo dei 1500m a Barcellona 2010, non vanno sprecate, e ci atteniamo a quel detto popolare di "non andrai mai a letto senza sapere qualcos'altro".

Qual è il modo migliore per riprendere l'abitudine di correre e di allenarsi dopo una pausa?

Penso che a livello motivazionale l'ideale sia allenarsi per raggiungere gli obiettivi. Vale a dire, fissare un obiettivo, che può essere quello di correre una gara che ci entusiasma soprattutto a medio termine, ci aiuterà a superare la pigrizia di andare ad allenarci ogni giorno.

Quando si tratta dirimettere lescarpe da running, è meglio allenarsi per le sensazioni senza farsi ossessionare dal volume dei chilometri o dal ritmo della corsa?

Le ossessioni non sono mai buone. Tuttavia, anche se le sensazioni ci aiutano a sapere come il nostro corpo reagisce all'allenamento e dobbiamo sempre ascoltarci quando ci alleniamo, quando vogliamo raggiungere un obiettivo, dobbiamo anche seguire un piano che ci impone di coprire un certo volume di allenamento distribuendo i ritmi in modo appropriato. Questi due aspetti (sensazioni e intensità di volume della formazione richiesta) non devono necessariamente essere in opposizione, ma sono complementari.

In questo senso, quando si inizia a correre dopo una pausa, il volume e l'intensità devono essere bassi

È necessario fissare piccoli obiettivi di formazione?

Sì, ci aiuta a raggiungere obiettivi più grandi e a mantenere la motivazione durante il processo di formazione.

Anche la sola running o altri tipi di attività sportive complementari sono buoni alleati per recuperare, in modo progressivo, lo stato di forma? Quali consigliate?

A seconda delle caratteristiche e delle circostanze del corridore. Altre attività come l'allenamento ellittico, l'aquarunning o il ciclismo possono aiutarti a recuperare la base aerobica che hai perso dopo una pausa.

Correre in gruppo può aiutarci a ottenere quella motivazione necessaria per tornare alla routine di allenamento?

Sì, anche se può essere una spada a doppio taglio quando uno non è in forma e gli altri membri del gruppo lo sono. Bisogna avere rispetto per l'allenamento di corsa, perché l'eccesso di allenamento e gli infortuni sono dietro l'angolo.

Possiamo ora contemplare l'idea di gareggiare in una gara a breve e medio termine?

A seconda del tempo perso, può essere valutato. Anche se in una gara di questo tipo non si ha intenzione di lasciare un grande segno e si vuole semplicemente finire la gara come se fosse un allenamento, non ci sarebbe nessun problema.

Perché iniziare con un piano di formazione personalizzato e un formatore qualificato può diventare il nostro miglior obiettivo dell'anno?

Perché le risposte a tutte queste domande e a molte altre che in qualche modo dipenderanno sempre dalle caratteristiche e dalle circostanze di ogni corridore possono essere specificate in modo molto più chiaro e conciso da un allenatore qualificato.

Un istruttore qualificato prescriverà un piano di allenamento adeguato secondo gli obiettivi proposti, che garantirà un sicuro e progressivo miglioramento delle prestazioni, e farà in modo che il corridore realizzi i suoi sogni, godendosi il processo

Come può Runnea Academy aiutarti a tornare in forma?

Poiché abbiamo appena iniziato l'anno 2020, e poiché stiamo cercando di contrastare i dati di quegli studi che indicano che dopo i primi 19 giorni di gennaio molti dei propositi di Capodanno iniziano ad essere abbandonati, vi presentiamo Runnea Academy, la nostra piattaforma di allenamento online, come vostro grande alleato, non solo per recuperare la vostra routine di allenamento nella running dopo una pausa, ma anche per raggiungere la vostra migliore forma possibile nel momento in cui ne avete più bisogno, e quindi essere nella posizione migliore per raggiungere i vostri diversi obiettivi sportivi.

Così, i diversi piani di formazione di Runnea Academy includono

• 2
• piani di allenamento attivi settimanali e individuali (Mezza Maratona, Maratona, Fitness, Dimagrimento, 5K, 10K e Trail)Consulenza
• personalizzata con il vostro formatore.Feedback settimanale di formazione
• .Linee guida nutrizionali
• settimanali.Promozioni e sorteggi

Piani premio e tariffe per Runnea Academy

• 3

• 12 mesi per 45&euro, prima che

• IlPiano di Arturo Casado (1 anno per Mezza Maratona, Maratona e 10k), ora 99&euro, prima di

Siamo sicuri che se scommettete su Runnea Academy, scommetterete sul fatto che cambierete il vostro modo di allenarvi. Ad oggi, oltre 20.000 runneantti hanno provato uno dei nostri piani, che serve a dirvi che il metodo di allenamento della Runnea Academy funziona.

A proposito, un altro dettaglio da tenere a mente è che attivando uno dei piani PREMIUM di Runnea Academy, otterrete l'ebook "The Runnea Academy Nutrition Guide for Runners" con i migliori consigli nutrizionali per i corridori più popolari, scritto da Sandra Gervilla, capo nutrizionista di Runnea.

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