Nei piani individualizzati dell'Accademia di Runnea, sia su asfalto che su sentiero, l'allenamento sulle piste è incluso. Non pensare di dover essere un corridore esperto per farle. In questo post di Runnea vi diciamo come e perché è necessario implementare le piste nel vostro piano di allenamento. Quindi rispondiamo a queste domande chiave.
Molti di noi corridori trovano che correre in salita sia una battaglia troppo impegnativa, mai stata migliore. Quindi, se non li odiamo, siamo molto vicini a raggiungere quella fase emotiva. Tuttavia, il fatto che non siamo molto motivati in questo senso non deve escludere gliinteressanti benefici dell'allenamento in pista, perché otterremo risultati molto positivi nel miglioramento della nostra condizione fisica, ma anche sul piano mentale, perché ci aiuterà a migliorare la nostra corsa, e anche a farlo con un maggior grado di fiducia, il che non è cosa da poco.
Perché le piste sono importanti nel mio piano di formazione? Grandi vantaggi!
Non è irrilevante che i piani di allenamento della mezza maratona e della maratona sulla piattaforma di allenamento online di Runnea - tanto per fare un esempio - includano la corsa sulle piste. A questo proposito, Iker Muñoz, direttore sportivo della Runnea Academy, afferma che "le piste possono essere un buon modo di lavorare per migliorare la nostra forza motrice, purché la percentuale sia ottimale (tra il 3-5%)".
Quindi, con l'idea di dare una risposta precisa e precisa alla domanda Perché le piste sono importanti nel mio piano di allenamento? È necessario concentrarsi sui principali benefici che si possono ottenere praticando queste specifiche sezioni della formazione.
- Sviluppare la forza più vicina al gesto competitivo.
- Migliorare la nostra velocità di
- Ridurre il rischio di lesioni
- Contribuiscono a migliorare la nostra forza mentale e la fiducia
"Inoltre, nei periodi iniziali, l'allenamento in collina può aiutarci a lavorare ad alta intensità senza sviluppare velocità elevate che possono implicare maggiori danni muscolari (diminuiamo la fase eccentrica)", sottolinea anche Iker Muñoz come uno dei contributi da tenere in considerazione per i corridori che iniziano a correre.
Dobbiamo cambiare il nostro modo di correre quando ci troviamo di fronte a una collina?
La lunghezza e la pendenza sono dettagli da tenere in considerazione quando la strada o il sentiero di montagna mordono verso l'alto. Di norma è di base, ma può essere una strategia efficace:
Correre più velocemente in salita e usare la discesa per recuperare dallo sforzo
Tuttavia, ancora una volta, la chiave è applicare una progressione adeguata. "Il lavoro in pendenza dovrebbe essere graduale nella durata e, per quanto possibile, non rallentare", dice uno dei nostri specialisti di formazione individuale alla RunneaAcademy, che sottolinea anche che "non dobbiamo cercare grandi pendenze, ma piuttosto mantenere una velocità elevata con una piccola pendenza".
Non c'è dubbio che il nostro stile di corsa varierà notevolmente quando affronteremo una pendenza. Per questo motivo, la nostra tecnica di corsa dovrà essere adattata a quel terreno in salita, soprattutto se il grado di pendenza è abbastanza ripido.
- Potrebbeinteressarti: Le 15 scarpe da running da scarpe da running
Quindi, "l'idea di affrontare un pendio (se ci alleniamo continuamente) può essere quella di rallentare per non far salire il battito cardiaco. Se si tratta di ripetizioni su pendii dobbiamo evitare di entrare con il tallone quando entriamo in contatto con il terreno", indica Iker Muñoz come il modo più appropriato per eseguire le sezioni di salita, e quindi cercare di essere più efficienti.
E un'altra sezione che non può passare inosservata, anche se l'allenamento in pista favorisce i nostri progressi e le nostre prestazioni sportive come corridori"è necessario sapere quando amministrarlo, perché non è auspicabile utilizzarlo durante tutta la stagione dell'asfalto in quanto può alterare in qualche modo la tecnica della gara", rende chiaro Iker Muñoz.
Quante volte alla settimana devo correre in salita?
Detto questo, e in riferimento a quell'importante sfumatura del saper gestire bene questo tipo di allenamento specifico, la frequenza delle corse in collina sarà direttamente correlata ai periodi di allenamento e ai nostri obiettivi, tra le altre variabili da tenere in considerazione.
"In certi momenti potremmo fare delle discese tra 1 o 2 (massimo) sessioni a settimana. Ovviamente se il mio obiettivo è quello di competere in gare di trail running, 2 giorni sarebbe il più appropriato", dice il direttore sportivo di Runnea Academy.
- Potrebbeinteressarti: Sovraformazione e infortuni, conseguenze di una formazione inadeguata
Insomma, forse non abbiamo tra le nostre priorità l'allenamento sulle piste, né è quello che ci piace di più quando ci mettiamo le scarpe da running e andiamo a correre, ma non dobbiamo scartare i suoi benefici per diventare atleti più forti e più veloci, e quindi corridori più efficienti.
Leggi altre notizie su: Allenamento running
