In questo post parliamo della cadenza come una delle metriche di gara da tenere in considerazione, perché l'allenamento ha come obiettivo il miglioramento delle nostre prestazioni, e per sapere se miglioriamo: misuriamo, confrontiamo e valutiamo diverse variabili legate a questo processo. Dal fare un test a distanza, guardare i nostri impulsi, la potenza generata, le velocità associate ai diversi momenti metabolici e un numero infinito di possibilità offerte in tempo reale dai nostri orologi sportivi GPS.
Di solito scegliamo il modello di questi orologi per le sue prestazioni e l'estetica. Tuttavia, a mio modesto parere, utilizziamo in media il 30-40% del vero potenziale del nostro pulsometro o orologio sportivo e delle sue corrispondenti applicazioni.
È normale osservare la velocità sviluppata durante l'allenamento, la frequenza cardiaca; a volte, per caricare determinate piste o sessioni di allenamento, ma questi dispositivi intelligenti possono aiutarci molto di più nell'allenamento.
Metriche o dinamiche di esecuzione: come ti aiutano nella tua formazione?
L'informazione a cui mi riferisco è "metrica in corsa", le principali marche di orologi sportivi nei loro modelli di fascia medio-alta incorporano queste variabili. Le principali variabili che gestiscono sono:
- Oscillazione verticale,
- tempo di contatto del piede con il suolo
- .Cadenza.
È vero che a seconda della marca e del modello incorporano più variabili, ma queste tre sono alcune delle più interessanti
Nel presente post ci concentreremo sulla cadenza . Un parametro che in sport come il ciclismo è stato abbastanza studiato, ma che sembra qualcosa di nuovo per la running (che non lo è). Di solito la cadenza è espressa in passi al minuto e fa parte dellaformula: velocità = frequenza x ampiezza. La frequenza è la cadenza del corridore e l'ampiezza è la lunghezza di ogni passo.
A volte, ci concentriamo sul trovare ampiezze relativamente grandi per cercare di avanzare più velocemente, in questo modo la cadenza sarà ridotta. Tuttavia, questo comportamento, che può avere una sua logica, non è auspicabile. Un aumento innaturale del nostro passo avrà delle ripercussioni, accentuando il contatto con il tallone a terra e aumentando la decelerazione del nostro corpo, che non è auspicabile, in quanto aumenta il tempo di contatto.
L'importanza di determinare il corretto rapporto tra ampiezza e cadenza
Aumentare la frequenza del passo (cadenza) riducendo parzialmente l'ampiezza può avere un impatto positivo sia sulla riduzione della probabilità di lesioni (soprattutto quelle legate ad un impatto elevato e continuo) che sulle prestazioni di corsa (miglioramento dell'economia).
Un aumento della cadenza, in contrapposizione a una parziale riduzione della falcata, rende più facile l'atterraggio con il mesopiede e questo sembra essere la chiave per ridurre le forze di reazione verticale del terreno quando il nostro piede entra in contatto con esso, riducendo l'effetto di "asciugatura" di un colpo di tacco (Douglas et al., 2018; Yong et al., 2018).
Gli studi di Douglas e colleghi (2018) e Young and colleagues (2018) mostrano che i corridori che hanno mostrato una cadenza più alta hanno ridotto lo stress della sofferenza dell'altopiano tibiale.
Pertanto, l'uso di cadenze elevate (>175 ppm) può essere associato ad una minore oscillazione verticale, ad unamigliore applicazione della forza e ad una riduzione dello stress generato nelle nostre articolazioni dall 'impatto del nostro piede sul terreno.
Si noti che la cadenza sarà in funzione della velocità di marcia. Non saremo in grado, o non sarà necessario, di mantenere queste cadenze così alte se usciamo a fare jogging a 9 km/h perché se lo facciamo la nostra falcata sarà molto piccola. È necessario raggiungere un equilibrio tra l'ampiezza della falcata e la frequenza della falcata senza distorcere la nostra tecnica di corsa.
3 orologi sportivi GPS che includono la cadenza e che consigliamo in Runnea
Garmin Forerunner 245
Non gli piace l'affermazione che il marchio americano si colleghi al Garmin Forerunner 245: "Tu corri, l'orologio si occupa del resto". E la verità è che è molto ben portato, perché in questo modo. È uno dei dispositivi più all'avanguardia di Garmin per i corridori di ogni tipo e condizione perché, grazie al GPS integrato e al sensore della frequenza cardiaca sul polso, consente di tenere traccia delle statistiche di allenamento, tecnica e prestazioni. Ma anche, tra le sue caratteristiche più rilevanti sono disponibili quelle relative alla dinamica di marcia, inclusa la cadenza. Senza dubbio, una variabile che contribuisce a migliorare la vostra condizione fisica, insieme ad altre misure fisiologiche: VO2 massimo, effetto di allenamento aerobico e anaerobico, soglia latente, ecc. Tutto questo per potersi allenare e progredire come un vero professionista.
Polar Vantage V
Con il lancio della serie Vantage di Polar, il marchio finlandese ha fatto il salto che aspettava per competere testa a testa con i suoi più diretti rivali. Con il lancio della serie Polar Vantage V, il marchio finlandese ha fatto il salto di qualità per competere testa a testa con i suoi più stretti rivali. L'orologio GPS sportivo Polar Vantage V è il top della gamma, e con la sua tecnologia sportiva all'avanguardia è il dispositivo più ottimizzato della ditta nordica per darvi i dati di allenamento più precisi per massimizzare le vostre prestazioni. Infatti, parlando di dinamica di corsa, Polar fa un passo avanti, ed è stato il pioniere dell'inserimento della funzione di potenza di corsa, che può essere misurata dal polso. In questo modo, Polar Polar Vantage V utilizza i parametri della cadenza del passo e della forza di spinta per ottenere quella potenza di marcia. Il calcolo si basa sull'algoritmo brevettato Polar di dati GPS e barometro.
A proposito, questa stessa funzionalità è inclusa anche nella nuova Polar Grift X, l'ultima versione dei cardiofrequenzimetri GPS e degli orologi sportivi dell'azienda finlandese.
Suunto 9
Né Suunto potrebbe essere assente dalle nostre raccomandazioni. E naturalmente stiamo puntando al top della gamma, il Suunto Suunto 9, anche se ci sono anche altre opzioni disponibili come il Suunto Spartan Sport Wrist HR Baro, che applica la sezione cadenza nelle sue metriche di allenamento. Va notato che la cadenza non appare come una funzione in sé, ma che la registrazione della velocità e della distanza nella corsa si basa sulla cadenza del corridore per ottimizzare al meglio l'allenamento. È compatibile con il Suunto Foot POD e con i sensori esterni per la registrazione di frequenza cardiaca, potenza, cadenza e velocitàrunning e ciclismo).
E uno smartwatch dallo spirito molto sportivo
Samsung Galaxy Watch Active 2
L'alleanza di due marchi potenti come Samsung technology e Under Armour sport ha portato al lancio dello Samsung Galaxy Watch Active 2 Under Armourmour Edition. Losmartwatch è progettato al 100% per i corridori, perché offre un'esperienza di corsa completamente connessa grazie alla comunità MapMyRun, e anche un allenamento basato sulla cadenza in tempo reale (scarpe con tecnologia HOVR). Un modo per avere a portata di mano i dati più precisi su ogni allenamento, in modo da poter progredire in modo più efficiente.
Riferimenti bibliografici
- Adams, D., Pozzi, F., Willy, R. W., Carrol, A., & Zeni, J. (2018). ALTERAZIONE DELLA CADENZA O DELL'OSCILLAZIONE VERTICALE DURANTE LA RUNNING: EFFETTI ON FATTORI DI DANNO CORRELATI ALLA RUNNING. Giornale Internazionale di Terapia Fisica Sportiva. https://doi.org/10.26603/ijspt20180633
- Yong, J. R., Silder, A., Montgomery, K. L., Fredericson, M., & Delp, S. L. (2018). Cambiamenti acuti nel modello di impatto del piede e nella cadenza influenzano i parametri di running associati alle fratture da sforzo tibiale. Giornale di Biomeccanica. https://doi.org/10.1016/j.jbiomech.2018.05.017
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