Essere in forma non significa solo andare a correre, camminare in montagna o andare in palestra: ci sono diversi pilastri su cui si basa una buona forma fisica. Il tempo per raggiungere uno stato di forma ideale dipenderà da questi 4 punti:
- Innanzitutto muoversi con uno scopo o un obiettivo in mente, ad esempio l'esercizio fisico.
- In secondo luogo, una cosa che avrete sentito mille volte: una dieta equilibrata.
- In terzo luogo, la coerenza.
- E infine, riposare. Facile, no?
Prima di iniziare a correre, l'attrezzatura sportiva è molto importante. Buone scarpe running, calze di qualità, una maglietta traspirante o, nel caso delle donne, un reggiseno sportivo sono essenziali.
Vuoi davvero iniziare?
Prima di fornire le informazioni e le linee guida necessarie, è necessario sapere cos'è il fitness. In sostanza, è lo stato o la condizione in cui ci si trova per poter svolgere una determinata attività fisica. Pertanto, una buona condizione fisica corrisponde alla capacità di svolgere un'attività in modo vigoroso, efficiente ed efficace.
L'esercizio fisico è il miglior alleato per rimettersi in forma e, tra le varie discipline sportive, la corsa è la nostra preferita. Uno degli aspetti più importanti sarà quello di affidarsi ai consigli di un esperto del settore.
Allenarsi in modo regolare e costante sarà la base per costruire una buona forma fisica. Logicamente, il raggiungimento di un certo livello di forma fisica dipenderà da diversi aspetti e sarà diverso per ogni persona a causa di fattori di condizionamento fisico, psicologico e sociale:
- Punto di partenza, cioè in quale stato di forma fisica ci si trova quando si inizia l'allenamento.
- Età e sesso.
- Lesioni o malattie precedenti o in corso.
- Opportunità di formazione: spazio, attrezzature, azienda, ecc.
- Esperienza precedente: è fondamentale e si riferisce agli anni o al periodo di allenamento precedente.
Anche se il vostro livello di forma fisica attuale è basso, se vi siete allenati regolarmente negli anni precedenti, il vostro corpo sarà più disposto e capace di migliorare la sua forma fisica.
I pilastri dell'allenamento running
Passiamo a ciò che ci interessa davvero, ovvero come migliorare la forma fisica durante la corsa, che è il nocciolo della questione. Oltre ai consigli e alla perseveranza di cui abbiamo già parlato, l'organizzazione dell'allenamento sarà fondamentale. Ciò significa che dobbiamo sapere quali sono i tipi di esercizi o di allenamento migliori per migliorare la forma fisica e, soprattutto, come distribuirli nel tempo.
La programmazione, la pianificazione e la periodizzazione dell'allenamento saranno fondamentali per raggiungere la forma fisica.
Allenamento di resistenza
Sarà la base del nostro miglioramento della forma fisica. Senza entrare nei dettagli tecnici, deve predominare la varietà degli stimoli, che devono essere distribuiti correttamente e avere un senso logico. Per varietà di stimoli si intende l'allenamento in modi diversi o l'esecuzione di sessioni di allenamento di tipo diverso.
La corsa continua a bassa intensità sarà la base del nostro allenamento, ma se il nostro livello sportivo lo consente, dovremmo includere allenamenti ad alta intensità. Le sessioni di serie o fartleks saranno uno dei metodi migliori per migliorare la nostra condizione fisica grazie ai miglioramenti a livello fisiologico.
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Allenamento di forza
L'allenamento di forsa, oltre a rafforzare i muscoli, le articolazioni e i tendini, ci aiuterà a diventare corridori migliori. L'allenamento di forza adattato alle caratteristiche personali ci permetterà di essere più parsimoniosi ad ogni falcata, cioè di consumare meno "carburante" durante la corsa. In questo modo saremo in grado di resistere alla corsa più a lungo o di correre più velocemente sulla stessa distanza.
L'allenamento di forza abbinato alla corsa NON porta a un aumento eccessivo della massa muscolare, è quasi impossibile a causa del consumo calorico della corsa. Per quanto possibile, dovremmo includere esercizi di forza con sovraccarico e spostare i carichi il più velocemente possibile.
Mantenere uno stile di vita attiva
L'allenamento non è sufficiente se per il resto del tempo adottiamo uno stile di vita sedentario. Fate una passeggiata dopo pranzo, prendete le scale invece dell'ascensore, lasciate l'auto per brevi tragitti e andate a piedi, in bicicletta o con i mezzi pubblici, evitate di stare seduti davanti a uno schermo (TV, computer) per piú di due ore continuative, andate a trovare i colleghi invece di mandare loro un'e-mail, giocate con i vostri figli, fate i lavori di casa... tutto conta.
Impegno e pianificazione, sono le chiavi del successo
Non possiamo rispondere a quanto tempo impiegherete per migliorare la vostra forma fisica attraverso la corsa. Come già detto, dipende da molti fattori e condizioni. Quello che possiamo assicurarvi è che con perseveranza, impegno e una buona pianificazione è possibile arrivare molto lontano, anche più di quanto pensiate!
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