Allenamento in città: consigli per ottenere il massimo dalle sessioni di running urbana

Allenamento running
 Allenamento in città: consigli per ottenere il massimo dalle sessioni di running urbana
Lander Azpiazu
Da Lander Azpiazu
Allenatore e maratoneta
Inserito il 30-06-2023

Correre. È questo che amiamo. Non importa quale sia la vostra esperienza o il vostro livello. Il semplice fatto di fare un passo dopo l'altro genera una sensazione che, oltre a essere piacevole, ci permette di mantenere uno stile di vita attivo. Per non parlare di ciò che fa per il nostro stato emotivo, migliorando aspetti importanti come la motivazione, la fiducia e l'autostima.

Naturalmente, la corsa comporta anche dei sacrifici. Pur essendo un'attività piacevole, infilare un paio di scarpe running è qualcosa che richiede forza di volontà, finché vogliamo stabilirla come una routine continua e costante. Non sempre avremo voglia di allenarci o avremo sempre le migliori prestazioni fisiche.

 Allenamento in città: consigli per ottenere il massimo dalle sessioni di running urbana

Quando ci troviamo di fronte alla mancanza di voglia o di motivazione, è molto interessante cercare quell'attenzione che ci spinge a uscire, sia attraverso una fonte motivazionale estrinseca che intrinseca. In molte occasioni la pigrizia ad allenarsi è causata da un allenamento molto monotono dovuto al fatto che facciamo sempre o quasi sempre lo stesso tipo di seduta in termini di durata, intensità e percorso.

Siamo consapevoli che, a seconda del luogo in cui viviamo, le opzioni di allenamento possano essere più limitate, ma anche vivendo in una città con molto traffico, persone, strade abbondanti e aree ricreative ridotte è possibile ottenere allenamenti interessanti e variati.

La chiave sta nel conoscere tutto il potenziale che una città ha quando si tratta di sessioni running.

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Detto questo, pensate ancora di non potervi allenare correttamente nella vostra città?

Non preoccupatevi, perché di seguito vi forniremo gli argomenti necessari per sapere come ottenere il massimo dalle vostre sessioni di running in città.

Consigli per l'allenamento in città

A questo punto, è importante sottolineare che non faremo distinzioni tra le città. Sappiamo che correre a Madrid non è la stessa cosa che correre a San Sebastian o che allenarsi a Siviglia non è la stessa cosa che allenarsi a Londra. In ogni caso, queste linee guida sono pensate per aiutarvi ad allenarvi nel miglior modo possibile, sfruttando al massimo le vostre prestazioni e il vostro divertimento.

Evitare il traffico

 Consigli per l'allenamento in città per ottenere il massimo dalle sessioni di running urbana

Sappiamo tutti quanto sia scomodo doversi fermare ai semafori o rallentare quando ci si avvicina a un passaggio pedonale. Se possibile, cercate di allenarvi in parchi o aree pedonali dove i veicoli non hanno accesso. Questo vi aiuterà a essere consapevoli del vostro allenamento e non distrarvi.

Se non avete queste aree nelle vicinanze, potete utilizzare i mezzi pubblici per raggiungerle o riscaldarvi, ad esempio, camminando o andando in bicicletta.

Esplorare

Anche se avete un percorso o un circuito preferito, uscite dalla vostra zona di comfort e provate ad allenarvi in altri luoghi, anche se non sono belli come il vostro posto preferito o anche se hanno un percorso più complicato (curve, colline...). In questo modo, potrete evitare la monotonia e avere una diversa fonte motivazionale.

Si può anche variare il percorso o la zona a seconda del tipo di allenamento, in modo da fare le serie in un posto, le corse in un altro e i cambi di ritmo in un altro ancora. Inoltre, se si tratta di una zona sconosciuta, può diventare un'avventura, che renderà l'allenamento molto più piacevole e divertente.

Percorso urbano

Allenarsi in città non significa necessariamente correre su lunghi rettilinei o grandi spazi aperti. Anche se il luogo in cui vivete è più pianeggiante di un tavolo, ci sono sicuramente punti in cui ci sono scale e pendenze per accedere a determinate aree.

Combinare la corsa in piano con salite e discese su scale e colline ci aiuterà ad allenarci in modo divertente, oltre ad aiutarci a rafforzare i muscoli perché dobbiamo fare uno sforzo maggiore per superare questi ostacoli. Allo stesso tempo, stimoleremo anche il nostro sistema cardiorespiratorio perché ci richiederà di correre a un'intensità maggiore.

Strutture sportive

Nella vostra città potrebbero esserci una o più aree sportive adatte al running. Che si tratti di una pista di atletica o di un mini-circuito di corsa, questo tipo di circuito vi permetterà di allontanarvi dal traffico, che è così scomodo quando si tratta di uscire a correre in pace e tranquillità.

Sebbene sia richiesto il pagamento di una quota associativa o di un biglietto d'ingresso, il costo può valere la pena se nella vostra città non ci sono aree adeguate per allenarsi normalmente. Non solo, ma potete anche incontrare persone che si trovano nella vostra stessa situazione e quindi "stare insieme" per non allenarsi sempre da soli.

Gruppi di corsa o di allenamento

 Consigli per l'allenamento in città per ottenere il massimo dalle sessioni di running urbana

Anche se il running è uno sport individuale, questo non significa che non si possa fare insieme. Una delle cose più interessanti delle città è che ci sono diversi gruppi di corsa o di allenamento che condividono le sessioni durante la settimana.

Questa può essere la scusa perfetta per cambiare la propria routine e allenarsi in modo diverso, oltre a poter imparare e migliorare molto nelle aree in cui si è più carenti. Questo tipo di gruppo sarà l'incentivo per partecipare a gare diverse o semplicemente per uscire a bere qualcosa dopo l'allenamento.

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Sfruttare al meglio ogni opportunità

Come avete visto, allenarsi in città non è un fattore limitante. Al contrario, vi offre una serie di possibilità che i luoghi più piccoli non possono darvi.

Allenarsi in luoghi diversi, fare lunghe sessioni senza dover girare intorno a un circuito come un criceto o incontrare persone che condividono la vostra stessa passione è qualcosa che solo i grandi centri urbani possono darvi.

Quindi, d'ora in poi, invece di cercare qualsiasi scusa per giustificare quanto sia complicato correre nella vostra città, cercate di analizzare tutte le opzioni che vi offre, che sono sicuramente molteplici. Rendiamo possibile correre in città!

Lander Azpiazu

Lander Azpiazu

Allenatore e maratoneta

Laureato in Scienze dell'attività fisica e dello sport. Maratoneta con la passione per la corsa in tutte le sue sfaccettature, sia come corridore che come allenatore.