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L'importanza del riposo per il recupero e il conseguente miglioramento delle prestazioni è ben nota. E se non lo sapevate, ora scoprirete perché. Anche se a volte siamo ossessionati da metodi, strumenti e tecniche diverse e innovative per migliorare le nostre prestazioni come corridori, la realtà è che il nocciolo della questione è allenarsi bene, mangiare correttamente in base alle esigenze dell'attività e, naturalmente, fornire un riposo adeguato in qualità e quantità. È tutto qui.
Naturalmente, non tutto il riposo significa riporre le scarpe running nell 'armadio e non fare alcuna attività. Sebbene nella maggior parte dei casi sia più che necessario interrompere temporaneamente l'attività dopo un allenamento impegnativo, dopo un blocco di allenamento pesante o dopo un obiettivo agonistico, esistono anche altri modi per recuperare, in cui non c'è eliminazione, ma piuttosto attività complementari.
Sostituire le sessioni di running con attività cardiovascolari non impattanti ha un nome e probabilmente ne avete sentito parlare: cross-training. Anche se a seconda dell'approccio all'attività (intensità e volume) può avere un effetto o un altro, uno dei principali benefici del cross-training risiede nel suo potenziale di recupero , poiché eliminando l'impatto, permette al nostro sistema osteoarticolare, muscolare e tendineo di "riposare" in qualche modo.
Probabilmente l'attività più comune per i corridori per evitare gli impatti è il ciclismo, sia all'aperto che al chiuso, ma che dire del nuoto? Oltre a essere un ottimo modo per riposare attivamente, ha molti altri benefici. Se volete saperne di più, ve ne parliamo qui di seguito!
Riposare attivamente con il nuoto
Il contatto con l'acqua e, in sostanza, il nuoto, è da sempre considerato un tipo di esercizio fisico altamente consigliato in molti contesti, a partire dalla stimolazione precoce dei neonati, passando per le potenzialità di acquisizione di determinate abilità motorie nei bambini o nei giovani e finendo come grande alleato per gli anziani o le persone con problemi di mobilità. È chiaro che il nuoto apporta una moltitudine di benefici in termini di salute e benessere, ma avrà gli stessi vantaggi per i runner?
Assolutamente sì, sia dal punto di vista dell'eliminazione dell'impatto che dei benefici associati all'idrochinesi. Nelle righe che seguono elencheremo i principali vantaggi del nuoto, concentrandoci sui benefici associati ai corridori che lo utilizzano come mezzo di riposo attivo.
Eliminazione del carico meccanico
Si tratta di un'ovvietà, ma è forse il principale vantaggio della sostituzione di alcune sessioni di running rigenerativa o di jogging dolce con il nuoto. Il fatto che in acqua non ci sia un impatto significativo sulle articolazioni significa che lo stress è minimo, il che aiuta i nostri muscoli e tendini a recuperare meglio e più velocemente.
Stimolazione cardiovascolare
Il nuoto è un'altra disciplina di resistenza, che condivide diverse analogie con la running livello fisiologico. Pertanto, oltre al riposo attivo, il nuoto ci permetterà di continuare a mantenere uno stato ottimale del nostro sistema cardiovascolare e può persino aiutarci a migliorare la nostra capacità cardiopolmonare grazie al fatto che parte del nuoto ci spinge a eseguire costanti apnee (trattenere il respiro).
Rafforzare il corpo
Possiamo dire che il nuoto muove gran parte del nostro corpo, quindi è un ottimo strumento per rafforzare tutte le nostre strutture. In questo caso, il nuoto avrà un grande impatto sul miglioramento dei livelli di forza di braccia, spalle, dorso, pettorali e core. A livello della parte inferiore del corpo, migliorerà anche la mobilità delle anche e delle caviglie che, anche se non sembra, lavorano molto quando si tratta di fare le bracciate. Ma attenzione, il nuoto non deve mai essere equiparato all'allenamento della forza, quindi non bisogna confondere le due cose.
Ridurre lo stress e generare benessere
Il fatto di essere continuamente immersi nell'acqua ci obbliga a mantenere un ritmo respiratorio costante che favorisce, una volta superata la fase di adattamento all'ambiente, uno stato di rilassamento che, a sua volta, contribuisce a ridurre i livelli di stress e ansia. Questo rapporto con l'acqua ci aiuta a evadere un po' da ciò che accade all'esterno e provoca una sensazione di benessere e di rilassamento molto maggiore rispetto a quando corriamo, dove normalmente siamo molto più stressati.
Cambio di routine
Anche un cambio di disciplina può essere un vantaggio. Cambiare la nostra mentalità in certi momenti ci permetterà di non saturarci con le sessioni di running e di affrontarle con più motivazione ed entusiasmo quando è il momento di iniziare il nostro momento per la corsa. Andare in piscina può anche essere una scusa per condividere momenti con persone che amano il nuoto o per fare nuove amicizie in un altro ambiente sportivo.
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Consigli pratici per il nuoto
Prima di salutarvi, vorremmo darvi alcuni consigli pratici se state pensando di dedicarvi al nuoto come forma di cross-training, o se lo praticate già ma avete bisogno di una guida, ma sappiate che è molto interessante!
- Iniziate a padroneggiare gli aspetti principali della tecnica natatoria: movimenti delle braccia, delle mani e delle gambe, postura e respirazione.
- Nelle prime settimane non cercate di nuotare sempre, ma concedetevi dei momenti di riposo tra una bracciata e l'altra.
- È meglio iniziare in una piscina coperta da 25 m piuttosto che in una piscina olimpionica (50 m), perché permette di riposare prima e più spesso se necessario.
- Cercate di nuotare a un'intensità molto bassa (lenta) finché non sarete in grado di nuotare per almeno 10-15 minuti ininterrottamente.
- Se il vostro obiettivo è usare il nuoto come strumento di riposo attivo, godetevi il nuoto e fate tutte le sessioni a un'intensità facile.
Ricordate che il vostro obiettivo principale è quello di essere in condizioni ottimali per poter gareggiare e allenarvi!
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