Come evitare il dolore al fianco?

Una delle ferite più comuni che potremo soffrire durante la pratica sportiva è il dolore al fianco. "Il dolore in ipocondrio è un tipo di dolore che ogni atleta soffre o ha sofferto in un dato momento. "Di solito si manifesta sotto forma di dolore sottocostale, sebbene possa comparire anche tra la spalla e la clavicola", sottolinea Iker Muñoz, allenatore di Academy Win. Questa situazione si verifica durante l'esecuzione di esercizi di resistenza come la corsa o il ciclismo, tra altri: e non così tanto in esercizi che implicano la forza. È vero che questa congestione venosa è più presente nei corridori con una cattiva tecnica di gara o in persone che tollerano meno sforzo, la realtà è che non ci sono conclusioni precise e concrete che determinano l'aspetto del dolore al fianco.

Il dolore al fianco è una condizione medica lieve che scompare senza conseguenze, quindi non è più grave. Da un punto di vista scientifico i meccanismi con cui vengono prodotti sono ancora sconosciuti. Esistono ipotesi diverse, uno dei quali indica un'irritazione delle fasce causata da un attrito. Altri lo riferiscono a un aumento della tensione tra il diaframma e i legamenti dello stomaco. In Runnea abbiamo deciso raccogliere alcune delle raccomandazioni che ci possono aiutare a evitare questo dolore che può anche rovinare la nostra formazione o competizione.

Come fare per evitare il dolore al fianco quando corri?

È importante sottolineare un'altra volta che, il dolore al fianco non comporta sequele. Non è grave ma provoca disagio e dolore nella persona che lo soffre. Come abbiamo già sottolineato, puoi essere più presente in:

• Corridori con una preparazione fisica inferiore

• Atleti con una inefficente tecnica di corsa

• Atleti che hanno una tolleranza inferiore per lo sforzo.

Anche se non esistono cause concrete della comparsa di questo dolore addominale, possiamo prevenirlo, in una certa misura, tenendo conto di alcune raccomandazioni.

Respirazione

Un'ottima tecnica di respirazione migliorerà i nostri livelli di ossigeno nel sangue e così, che l'ossigeno e il sangue raggiungono correttamente tutti gli organi vitali; specialmente quelli che svolgono un ruolo importante nella respirazione come il diaframma. E chi segnala che una delle cause del dolore al fianco è che non arriva la quantità necessaria di sangue al diaframma e che produce una fatica muscolare.

Idratazione

In tutta l'attività fisica è necessaria una corretta idratazione. Tuttavia, bere in modo incorretto può originare l'apparenza del dolore al fianco. Dobbiamo mantenere il nostro corpo idratato adeguando costantemente la quantità di assunzione di liquidi al tipo di sforzo che stiamo adottando. Sarà un'ottima idea bere a piccoli sorsi ed evitare le bevande carboniche.

Alimentazione

Ci sono alcuni alimenti (cibi flatulenti come cavolfiore, aglio, broccoli o mela) che possono causare un aumento dei gas nel sistema digestivo e favorire l'aspetto del dolore al fianco. Inoltre, ci sono studi che confermano che il consumo di solidi o liquidi prima o durante l'esercizio fisico può anche causare la comparsa di questo dolore addominale. Per questo motivo, la opzione più valida è che l'assunzione sia tra 1 e 3 ore prima dell'attività e sempre prendendosi cura degli alimenti e dei liquidi che andremo a ingerire.

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Preparazione

La preparazione è fondamentale per svolgere correttamente qualsiasi attività fisica. Come abbiamo già indicato dall'inizio, una persona con una tolleranza minore allo sforzo o con una preparazione fisica inferiore avrà più possibilità di soffrire il dolore al fianco. Pertanto, prima di realizzare qualsiasi tipo di competizione o d'attività fisica, è necessario conoscere la nostra condizione fisica e i nostri limiti, per adattare l'esercizio alle nostre condizioni.

Cosa fare quando appare il dolore al fianco

Per concludere e dopo aver evidenziato alcune delle cause che possono portare all'insorgenza del dolore al fianco e conoscere alcune delle raccomandazioni da prendere in considerazione, vogliamo sapere cosa fare quando appare questo terribile dolore addominale. "In molti casi il dolore al fianco ci costringe a fermarci a causa di un dolore acuto, quando ciò accade, e sempre con l'obiettivo di continuare la competizione, una delle opzioni sarà quella di abbassare l'intensità dell'esecuzione", indica Iker Muñoz.

Anche se non è grave, è un dolore incomodo e fastidioso che può fare abbandonare la nostra pratica fisica. Una volta che notiamo che il dolore acuto e quelle punture sono importanti, dobbiamo diminuire l'intensità dell'attività ma non fermare mai all'improvviso.

Premere il punto di dolore e massaggiare quella zona per diminuire la sensazione di dolore. Se il dolore non ferma dopo aver ridotto l'intensità, fermati ed evita che la situazione peggiora. Nel caso in cui il dolore addominale persista per lungo tempo, non esitate a fare una visita obbligatoria al medico.

Il dolore al fianco in competizione

Per concludere, è importante tenere presente le cause che aiutano all'apparenza del dolore al fianco. Non è grave però può rovinare una competizione e/o un allenamento. Per questo motivo, la prevenzione sará molto importante insieme a conoscere i nostri limiti ed essere prudenti.

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