È capitato a tutte, prima o poi, che le mestruazioni arrivassero con un giorno o due di ritardo e che all'improvviso ci trovassimo a cercare di capire il perchè. Alla fine, con nostro grande sollievo, le mestruazioni arrivano, ma... E se non siete incinte e continuate ad avere un ritardo? È possibile che la vostra dieta o quello che mangiate abbia qualcosa a che fare con questi ritardi? Potrebbe essere dovuto all'intensità con cui vi siete allenate o alla mancanza di esercizio fisico?
In caso di ritardo del ciclo mestruale, è normale avere molte domande. Per questo motivo alcuni specialisti della salute si sono dedicati a rispondere alle domande più frequenti che possono sorgere in questo caso specifico. Noi di RUNNEA abbiamo cercato di raccogliere alcune delle risposte più interessanti. L'importante è non saltare alle conclusioni e soprattutto non paragonare la propria esperienza personale con quella dell'amica più cara. Ogni corpo è diverso e subisce processi propri. Naturalmente, se avete ancora dei dubbi, la cosa migliore è chiedere il parere del vostro medico.
È normale saltare il ciclo mestruale?
È una verità universale che ognuna di noi può sperimentare un ritardo nelle mestruazioni a un certo punto, ed è persino possibile che le mestruazioni siano completamente assenti per un mese. La gravidanza è una delle cause più comuni della mancata mestruazione, quindi se è passata una settimana da quando avreste dovuto avere le mestruazioni e non sono arrivate, è meglio che, predittore o simili alla mano, facciate il test pertinente per escludere questa possibilità.
Se non siete incinte, rilassatevi e aspettate le mestruazioni. È molto probabile che le mestruazioni si ripresentino il mese successivo. Le mestruazioni mancate per un mese, una o due volte l'anno non sono motivo di grande preoccupazione. Tuttavia, se le assenze o i ritardi sono più frequenti, è meglio farsi controllare dal ginecologo.
L'esercizio fisico eccessivo può influire sul ciclo mestruale?
Che ci crediate o no, l'esercizio fisico è uno dei motivi per cui le mestruazioni possono arrivare in ritardo. Quando facciamo sport o esercizio fisico intenso, riduciamo la quantità di un ormone chiamato leptina. Questa viene generata dal grasso e svolge un ruolo importante nell'ovulazione e nelle mestruazioni.
A questo punto va chiarito che ciò avviene quando l'attività fisica è così intensa da abbassare la percentuale di grasso corporeo al di sotto dei livelli normali. Si tratta di una circostanza che gli atleti ad alte prestazioni sperimentano spesso.
Un altro aspetto da tenere presente è che l'esercizio fisico eccessivo riduce la quantità di estrogeni e progesterone prodotti dalle nostre ovaie. Con una riduzione di questi ormoni, il ciclo mestruale tende ad essere ritardato o addirittura assente. Con l'attività fisica intensa, l'area cerebrale responsabile della produzione di ormoni può subire interferenze e il nostro cervello invia il segnale che semplicemente non è il momento giusto per avere le mestruazioni.
Se si pratica un'attività fisica intensa e le mestruazioni sono in ritardo o assenti, e questo inizia a verificarsi con maggiore frequenza, è importante rivolgersi a un medico e a un nutrizionista che vi aiuteranno a riregolare il vostro ciclo. Il medico può consigliare di ridurre l'intensità dell'esercizio fisico fino alla regolarizzazione delle mestruazioni e, in casi particolari, può essere necessario un trattamento ormonale.
L'esercizio fisico troppo scarso può avere anche effetti sul ciclo?
Le assenze dovute all'esercizio fisico sono più frequenti nei casi in cui si fa troppo esercizio rispetto a quelli in cui si fa troppo poco esercizio. Tuttavia, anche il sovrappeso è un motivo che può disturbare la coordinazione tra il cervello e le ovaie, causando un'alterazione della produzione di ormoni e quindi un'alterazione del ciclo mestruale.
Va notato che la frequente assenza di mestruazioni nelle donne che fanno poco esercizio fisico può essere legata alla sindrome dell'ovaio policistico, una condizione in cui piccole cisti si formano sulle ovaie e interferiscono con il loro normale lavoro. Un altro motivo può essere un disturbo metabolico causato da uno stile di vita sedentario.
Puó essere dannoso se le mestruazioni ritardano a causa dell'esercizio fisico?
Come abbiamo già detto, la mancanza di mestruazioni per un mese senza essere incinta non dovrebbe essere un motivo di preoccupazione, soprattutto se si è praticato un esercizio fisico più intenso o si è perso molto peso. Quindi saltare una mestruazione non farà male al vostro corpo. Tuttavia, se si hanno meno di 9 mestruazioni all'anno o se l'assenza si protrae per più di un mese, è meglio consultare il medico e scoprire quale segnale sta inviando il corpo.
La cosa più comune quando si hanno mestruazioni irregolari è che i medici raccomandano l'uso di un contraccettivo per regolare le mestruazioni e proteggere l'utero da un problema maggiore. Anche in questo caso, è importante che non vi auto-medichiate o iniziate trattamenti per conto vostro basandovi sulle esperienze di altre donne: ogni corpo è diverso e avrete bisogno del trattamento giusto per voi.
Ciò che mangiamo o non mangiamo può essere alla base del ritardo delle mestruazioni?
In generale, finora non è stato stabilito che la dieta o il tipo di cibo che mangiamo interferisca direttamente con l'assenza di mestruazioni. È vero che lo zucchero, in particolare, può interferire con i segnali ormonali del nostro corpo, quindi se avete un qualsiasi tipo di resistenza all'insulina dovreste consultare il vostro medico per scoprire come questo potrebbe influenzare il vostro corpo.
Come abbiamo detto, un'alimentazione normale o una dieta non dovrebbero essere la causa di un mancato ciclo mestruale, ma ci sono casi in cui un'alimentazione scorretta può portare a carenze di nutrienti e far sì che il nostro corpo non funzioni normalmente. La mancanza di calcio, magnesio, ferro e zinco, essenziali per la produzione di ormoni sessuali, ne è la causa principale.
Le donne che soffrono di malnutrizione possono trovarsi con le mestruazioni completamente assenti a causa della mancanza di nutrienti e di una bassa percentuale di grasso corporeo che, come abbiamo detto, aiuta la produzione degli ormoni legati alle mestruazioni. Le donne che soffrono di disturbi alimentari come la bulimia o l'anoressia soffrono anche di perdite mestruali causate dalla mancanza di cibo.
Nelle donne con uno stile di vita sano ed equilibrato, questo può accadere in alcuni casi in cui si seguono diete senza una supervisione professionale e ci si priva di alcuni alimenti per un periodo di tempo prolungato. Per questo motivo, non dovremmo iniziare alcuna dieta senza la raccomandazione di un nutrizionista, che può elaborare un piano alimentare appropriato, in cui ricevere le calorie necessarie senza sacrificare i nutrienti.
Cosa fare se la dieta o l'esercizio fisico hanno già alterato le mestruazioni?
La risposta a questa domanda dipende dal singolo caso, che deve essere valutato insieme al medico. Le atlete di alto livello possono avere spesso periodi senza ciclo o con ritardi, ma non si può certo dire a una medaglia olimpica di smettere di allenarsi. In questi casi, medici e nutrizionisti elaborano piani specifici in base alle esigenze e allo stile di vita del paziente.
Ricordate che, anche se il vostro ciclo mestruale può essere in sincronia con quello della vostra amica, ciò non significa che i vostri corpi siano uguali, che possiate usare gli stessi metodi anticoncezionali, seguire la stessa dieta o fare le stesse scelte di esercizio fisico.
Ci sono anche fattori come lo stress, l'ansia o la depressione che possono portare a un mancato ciclo mestruale; se combiniamo una dieta scorretta o un piano di esercizio fisico molto impegnativo con una fase in cui stiamo vivendo un forte stress, la cosa più comune sarà che il nostro corpo è così sovraccarico ed esaurito che il cervello non invia il segnale per l'arrivo delle mestruazioni.
Se le assenze di ciclo sono frequenti o le mestruazioni diventano irregolari, è importante rivolgersi a un professionista della salute che vi aiuterà a fare le scelte giuste per voi e per il vostro corpo.
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