I 10 alimenti che aiutano a rafforzare il sistema immunitario

Il sistema immunitario è la barriera naturale del corpo e la difesa contro le infezioni. Prendersi cura e rafforzare il nostro sistema immunitario sarà fondamentale per far fronte ai vari virus o batteri che ci circondano.

È importante sottolineare che anche il cibo svolge un ruolo importante, poiché l'assunzione di alcune sostanze nutritive può rafforzare la risposta immunitaria del nostro corpo. Ana Polo, dietista-nutrizionista specializzata in nutrizione sportiva, ci dà alcuni consigli dietetici per stimolare il sistema immunitario; i dieci alimenti chiave che non potevano mancare nella nostra dieta, l'importanza del riposo e dell'idratazione... prendi una nota di runneantte!

Come sempre difendiamo in Runnea, l'esercizio fisico stimola la difesa naturale dell'organismo e favorisce una risposta immunitaria, ma una corretta alimentazione è la chiave per affrontare i diversi virus che possono attaccare il nostro sistema immunitario. La straordinaria situazione che stiamo vivendo attualmente a seguito della pandemia COVID-19 ha portato a un maggiore interesse nella ricerca di formule che ottimizzino la nostra risposta immunitaria al coronavirus.

4 consigli dietetici per rafforzare il sistema immunitario

"L'International Immunonutrition Society ha incluso l'assunzione di vitamina D come essenziale nella crisi del Coronavirus a causa del suo ruolo nell'immunità", dice Ana Polo. Nel caso specifico delle vitamine D e C, il loro deficit può portare ad una maggiore incidenza di infezioni e / o causare debolezza, quindi, la costituzione di scorte di alcuni alimenti che includono questi nutrienti sarà di vitale importanza per rafforzare il nostro sistema immunitario.

Seguendo una dieta sana, una corretta idratazione, l 'attività fisica e il riposo sono alcune delle chiavi che ci permetteranno di migliorare la nostra risposta immunitaria .

Mangiare sano

Seguendo una dieta sana e stabile, ricca di alcuni micronutrienti come le vitamine D e C, è essenziale per rafforzare il nostro sistema immunitario. Le carenze di questi micronutrienti possono avere un effetto molto negativo sul nostro corpo. "La vitamina D, per esempio, nel suo deficit causa ossa deboli e una maggiore incidenza di infezioni", dice Ana, mentre un deficit di vitamina C causa debolezza, infezioni o emorragie.

Da qui la necessità di optare sempre per una sana alimentazione in grado di fornire al nostro corpo i nutrienti, le proteine e i micronutrienti di cui ha così tanto bisogno per rafforzare la difesa naturale del nostro corpo contro le infezioni. Prendete nota, questi sono i 10alimenti che vi aiuteranno a rafforzare il vostro sistema immunitario!

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10 alimenti che aiutano a migliorare il sistema immunitario

Sì, il cibo è essenziale per rafforzare il nostro sistema immunitario, ma quali alimenti ci aiutano veramente? Aglio, mandorle, mirtilli, peperoni rossi o semi di girasole sono alcuni dei 10 alimenti che aiutano a rafforzare il sistema immunitario, prendete nota, questi sono alcuni dei 10 alimenti che non possono mancare nella vostra dieta!

• Aglio:
• L'aglio ha molte proprietà immunologiche, e la sua efficacia nel combattere la febbre e nel prevenire il raffreddore rende questo cibo un must nella nostra cucina.Peperoncino
• : una delle verdure più ricche di vitamina C. È anche altamente raccomandato per migliorare la salute degli occhi e della pelle.Mandorle:
• contengono una grande quantità di vitamina E, un micronutriente chiave per un sistema immunitario sano.Semi di girasole
• : il loro alto potere antiossidante rafforza le difese naturali del nostro corpo.Funghi:
• stimolano la risposta immunitaria. Sono ricchi di selenio, uno dei componenti chiave delle nostre difese.Banana delle Isole Canarie: ricca di vitamine come la B6 o la vitamina C; e di minerali come il magnesio o il potassio. Ci sono molti vantaggi della banana
• , il frutto più popolare tra i corridori!Pesci grassi:
• salmone o tonno, ricchi di acidi grassi Omega-3 e vitamina D che rafforzano la risposta immunitaria.Agrumi
• : arance, limoni o pompelmi, ricchi di vitamina C. Un micronutriente essenziale nella produzione di globuli bianchi, chiave per combattere le infezioni.Cioccolato fondente
• : protegge i globuli bianchi, una barriera naturale e protettiva contro lo sviluppo di malattie. Ma attenzione, golosone, sempre la dose giusta e necessaria!Mirtilli: uno degli alimenti preferiti dai nutrizionisti per il suo grande contributo al sistema di difesa delle vie respiratorie.

Idratazione

Idratare il nostro corpo frequentemente è un principio fondamentale per il buon funzionamento del nostro corpo. L'idratazione deve anche essere conforme alle esigenze di ogni sportivo in questione; maggiore è l'intensità dell'attività fisica, maggiore è la richiesta del nostro corpo. Senza dubbio, per ottimizzare il nostro sistema immunitario dobbiamo scommettere ciecamente su una corretta idratazione.

Esecuzione di attività fisica quotidiana

L'esercizio fisico stimola le difese naturali dell'organismo, migliorando in particolare la nostra capacità di combattere i germi e favorendo una risposta immunitaria. Pertanto, l'attività fisica quotidiana può ottimizzare la nostra risposta a possibili virus e batteri. Come sempre difendiamo da Runnea, allenarci in modo personalizzato e personalizzato sarà fondamentale per ottenere buoni risultati ed evitare i temuti infortuni.

Si tratta di godersi lo sport, di progredire e di migliorare la nostra carriera di sportivi, e per farlo dobbiamo essere responsabili e allenarci individualmente.

Riposo

Un corretto riposo permetterà al nostro organismo di offrire una risposta più attiva e vitale. Se è vero che l'attività fisica quotidiana rafforzerà la nostra risposta immunitaria, scommettere su un corretto riposo la ratificherà! La routine quotidiana deve contemplare l'attività e dare priorità anche al resto.

L'esercizio fisico è importante tanto quanto il riposo. Un corpo riposato ha più energia per affrontare, con entusiasmo, un nuovo giorno.

Il cibo rafforza il nostro sistema immunitario

"Ci sono diversi nutrienti che possono potenziare il nostro sistema immunitario. La vitamina D sarebbe una di queste. Si sintetizza con il sole", uno dei principali handicap, avverte Ana, perché se non si ha un po' di sole al giorno, sarà necessaria un'integrazione. Salmone, sardine, latticini fortificati (un tipo di latte a cui viene aggiunta la vitamina D), bonito e uova sono tutti ricchi di questa vitamina D e dovrebbero quindi essere inclusi nella nostra dieta.

Ma la realtà è che questi alimenti contengono pochissima vitamina D attiva "attivata dalla luce del sole", avverte Ana, sottolineando lanecessità di essere esposti, anche solo per pochi minuti, alla radiazione solare.

Includere nella nostra dieta cibi ricchi di vitamina C come gli agrumi (kiwi, arance o fragole), peperoni o prezzemolo rafforzerà anche la nostra difesa naturale contro le infezioni. In breve, il cibo gioca un ruolo cruciale nel rafforzare la nostra risposta immunitaria. Pertanto, seguendo alcuni di questi consigli dietetici di base può essere di grande aiuto contro le infezioni, virus e batteri che ci circondano, applicatelo nella vostra runneantte quotidiana!