Il fitness è in continua evoluzione, sempre alla ricerca di nuovi modi per sfidare i limiti del corpo umano e tenere impegnati gli appassionati con proposte di allenamento innovative. Tra queste tendenze emergenti, Hyrox si distingue come una rivoluzione che combina resistenza, forza e agilità, catturando l'attenzione di atleti e appassionati di fitness.
Recentemente, noi di RUNNEA abbiamo avuto il privilegio di essere presenti all' evento Hyrox Bilbao, tenutosi lo scorso sabato 10 febbraio presso l'emblematico Bilbao Exhibition Centre (BEC). La nostra esperienza all'evento ci ha permesso non solo di osservare da vicino l'intensità e l'eccitazione dell'Hyrox, ma anche di scambiare quattro chiacchiere con Álvaro Taracena, CEO di Hyrox Spagna, e Kevin López, ex atleta olimpico e attuale ambasciatore PUMA, che ora gareggia in questa disciplina di fitness. Ci hanno fornito una visione da insider e da esperto su ciò che rende Hyrox un fenomeno globale nell'universo del fitness, e che può essere adatto anche come metodo di cross-training per i corridori di ogni tipo e condizione.
Il fatto che più di 3.000 atleti parteciperanno all'evento di Bilbao è un vero riflesso del fatto che questa nuova tendenza del fitness è qui per restare. Sì, abbiamo anche visto che c'è fame di competizione, ma soprattutto fame di auto-miglioramento.
Che cos'è la nuova competizione di fitness Hyrox?
Hyrox è nata come risposta alla crescente domanda di formati di gare di fitness che siano accessibili, ma che allo stesso tempo rappresentino una vera sfida per tutti i partecipanti. Questo concetto, che ha rapidamente guadagnato popolarità in tutto il mondo, è una gara di fitness per tutti, progettata per testare la resistenza, la forza muscolare e la durezza mentale degli atleti. A differenza di altri eventi di fitness, Hyrox combina una corsa di 8 chilometri con esercizi di forza e abilità (workout), strutturati in una serie di stazioni che i partecipanti devono completare.
Per semplificare la comprensione, l'amministratore delegato di Hyrox Spagna definisce il concetto di questa modalità di fitness. È una gara di fitness che consiste nel correre 8 chilometri e tra ognuno di questi chilometri si deve completare un test di fitness funzionale. Si tratta di esercizi molto semplici e funzionali (burpees, squat e affondi, tra gli altri) alla portata di chiunque, perché non ci sono movimenti tecnici e sono piuttosto naturali", spiega Taracena.
Perché è diverso da altri tipi di gare?
Ciò che distingue Hyrox dalle altre competizioni è il suo approccio inclusivo, che permette agli atleti di diversi livelli di abilità di partecipare, dai principianti ai professionisti, assicurando che ogni concorrente trovi la propria sfida.
La storia di Hyrox risale alla sua fondazione in Germania, da dove ha ampliato la sua presenza a livello internazionale, organizzando eventi in numerose città del mondo. Il suo arrivo in Spagna dimostra il crescente interesse e l'accettazione di questo format nel panorama nazionale del fitness.
Lo stesso Álvaro ci ricorda che le chiavi del successo della proposta Hyrox sono "il fatto di essere qualcosa di molto nuovo che non esisteva fino ad ora, combinando la corsa con esercizi di fitness in una competizione popolare; e anche molto esclusiva, perché le iscrizioni si esauriscono molto rapidamente".
Vantaggi del metodo di fitness Hyrox
Partecipare a Hyrox non è solo una prova di forza e resistenza fisica, ma offre anche un 'ampia gamma di benefici per il corpo e la mente. Qui ne evidenziamo alcuni tra i più significativi:
Benefici fisici
- Miglioramento della resistenza cardiovascolare: la struttura di Hyrox, che alterna esercizi di forza a tratti di corsa, ottimizza le prestazioni cardiovascolari, migliorando la capacità di cuore e polmoni.
- Rafforzamento muscolare: la varietà degli esercizi di forza proposti fa lavorare diversi gruppi muscolari, favorendo uno sviluppo muscolare equilibrato.
- Agilità e flessibilità: la diversità dei movimenti e la necessità di passare rapidamente da un esercizio all'altro favoriscono una maggiore agilità e flessibilità.
Benefici mentali
- Resilienza mentale: il superamento delle sfide fisiche di Hyrox rafforza la resistenza mentale, insegnando ai partecipanti a gestire lo stress e la fatica.
- Aumento della fiducia in se stessi: raggiungendo e superando gli obiettivi personali in Hyrox, i partecipanti sperimentano un significativo aumento della fiducia in se stessi.
- Comunità e sostegno: far parte della comunità di Hyrox fornisce un senso di appartenenza e di sostegno reciproco, contribuendo al benessere emotivo.
Hyrox: un metodo di cross-training ideale per i runner
È chiaro che come corridori siamo costantemente alla ricerca di modi per migliorare le prestazioni, ridurre il rischio di infortuni e rompere la monotonia di ogni allenamento. L'approccio Hyrox offre ai corridori un'opportunità eccezionale per integrare il loro piano di running individuale e regolare.
"In questo tipo di gara, la corsa è molto decisiva, perché più della metà del tempo di gara è dedicato alla corsa, ed è questo che può fare la differenza ed essere il punto di attrazione per il corridore popolare. Anche se è chiaro che anche gli esercizi di forza richiederanno molto da parte vostra e dovrete controllarli. Inoltre, un altro aspetto da tenere presente è che gli atleti di resistenza hanno meno difficoltà a passare dalla corsa agli allenamenti, perché recuperiamo molto più rapidamente", sottolinea López, atleta esperto e allenatore di corridori popolari.
Ecco perché il metodo Hyrox fitness si distingue come metodo di cross-training ideale per i corridori:
Miglioramento della resistenza e della forza
- Resistenza cardiovascolare: le corse integrate Hyrox, insieme agli esercizi che aumentano la frequenza cardiaca, migliorano la capacità aerobica, essenziale per i corridori di lunga distanza.
- Forza muscolare: gli esercizi di forza di Hyrox rafforzano gruppi muscolari spesso trascurati nell'allenamento di corsa convenzionale, come l'core, le braccia e la parte superiore del corpo, migliorando la postura e l'efficienza della corsa.
Prevenzione degli infortuni
- Equilibrio muscolare: facendo lavorare un'ampia gamma di gruppi muscolari, Hyrox aiuta a prevenire gli squilibri muscolari che possono causare infortuni nei corridori.
- Flessibilità e mobilità: i movimenti funzionali e variati di Hyrox favoriscono una maggiore flessibilità e mobilità, riducendo il rischio di lesioni da uso eccessivo, comuni nei corridori.
Rompere la monotonia
- Varietà nell'allenamento: Hyrox introduce una varietà di esercizi e sfide che spezzano la routine dell'allenamento della corsa, mantenendo alta la motivazione e l'interesse.
- Miglioramento mentale: il passaggio al cross-training può rafforzare la resilienza mentale, aiutando i corridori ad affrontare meglio le sfide sia in allenamento che in gara.
Come integrare Hyrox nella propria routine di allenamento
Per i corridori interessati a integrare Hyrox come cross-training, ecco alcuni consigli utili:
- Pianificazione settimanale: integrare le sessioni di Hyrox2 volte a settimana nel proprio piano di allenamento, assicurando un tempo di recupero sufficiente tra le sessioni di corsa intensa.
- Esercizi specifici: scegliete esercizi Hyrox che siano complementari ai vostri obiettivi di allenamento, come esercizi di forza per migliorare la potenza in salita o esercizi di agilità per aumentare la velocità e la reattività.
- Progressionegraduale: iniziare con intensità e volume moderati, aumentando progressivamente man mano che il corpo si adatta, per evitare il sovrallenamento.
Incorporare Hyrox come metodo di cross-training può dare ai corridori un vantaggio competitivo, migliorando le loro prestazioni complessive e il loro divertimento nello sport. Adottando un approccio olistico che comprende forza, resistenza e agilità, i corridori possono raggiungere nuovi picchi di forma e realizzare i loro obiettivi personali.
Quale tipo di scarpa da corsa è adatto a Hyrox?
Essendo RUNNEA, è necessario porre l'accento sulle scarpe sportive per influenzare in modo significativo l'esperienza e le prestazioni di Hyrox. In questo caso è necessario considerare quanto segue: scegliere scarpe con un buon supporto e ammortizzazione, adatte alla corsa e all'allenamento della forza.
Vale la pena di notare che i consigli di Kevin Lopez sono azzeccatissimi e parlano del dibattito interno sorto nei primi giorni di Hyrox, in cui si parlava di utilizzare la scarpa distintiva per l'allenamento della forza e dei pesi. Ma dato che la transizione della corsa è così predominante, a poco a poco, l'universo delle scarpe con piastra in carbonio è entrato anche in Hyrox. In questo modo, il modello scelto deve dare un buon equilibrio tra reattività e stabilità, soprattutto avere consistenza nella parte del talloneâ, sottolinea questo ex atleta professionista di Cordoba, che in qualità di ambasciatore PUMA ci consiglia: âla PUMA Deviate Nitro 2 perché è una scarpa con piastra in carbonio pensata per gli sportivi più popolari e che ha un buon rinforzo nella zona del tallone. Quindi penso che sia una scarpa perfetta per competere in Hyrox, e sono molto ben adattate a ritmi elevati per il segmento di gara".
Come partecipare a un evento Hyrox?
Come ci dice Álvaro Taracena, uno degli argomenti a favore della competizione Hyrox è che si tratta di "uno sport totalmente amatoriale, che non richiede una classificazione, né un limite di tempo per completare l'intero circuito di esercizi. Si paga la quota di iscrizione e si gareggia con una preparazione minima. La barriera d'ingresso è davvero bassa.
Se siete interessati a tuffarvi in questa nuova tendenza del fitness, RUNNEA vi spiega anche come iniziare:
Procedura di registrazione
Tutte le informazioni sui prossimi eventi, i luoghi e le date sono disponibili sul sito web di Hyrox, dove è possibile trovare dettagli sulla procedura di iscrizione.
Scegliere la categoria: Hyrox offre diverse categorie, tra cui individuale (maschile e femminile), a coppie (miste o dello stesso sesso) e a squadre. Questo vi permette di gareggiare nel modo più adatto al vostro livello di comfort e ai vostri obiettivi.
Alcuni consigli per i principianti
Se siamo riusciti a suscitare il vostro interesse e siete desiderosi di provare questa nuova esperienza di fitness Hyrox, ecco alcuni consigli di base:
- Preparazione fisica in anticipo: sebbene Hyrox sia stato progettato per essere accessibile, una preparazione adeguata vi aiuterà a godervi l'esperienza e a evitare infortuni.
- Stabilite obiettivi realistici: per il vostro primo evento, concentratevi sul completamento e sul godimento dell'esperienza, piuttosto che sulla competizione con gli altri.
- Unitevi ai gruppi di allenamento Hyrox o alle comunità online per ricevere consigli e supporto.
Avete il coraggio di provare l'esperienza Hyrox?
È un'esperienza da non perdere! Hyrox sta facendo faville nel mondo del fitness, offrendo un'alternativa dinamica e stimolante ai metodi di allenamento più tradizionali. Con la sua combinazione unica di resistenza, forza e comunità, Hyrox non solo migliora la forma fisica, ma crea anche relazioni e promuove uno spirito di realizzazione.
Naturalmente, RUNNEA vi incoraggia a saperne di più su Hyrox e a considerare la possibilità di incorporarlo nella vostra routine di allenamento.
Siete pronti a sfidare i vostri limiti e a far parte di una comunità in crescita di appassionati di fitness? Visitate Hyrox per trovare gli eventi più vicini a voi e iniziate il vostro viaggio verso una versione migliore di voi stessi: non aspettate oltre, unitevi subito al movimento Hyrox!
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