Che cos'è il rollerski e come può aiutarvi a migliorare le vostre prestazioni come corridori di montagna?

A RUNNEA, come sapete, parliamo di running e di montagna, ma ci piace anche fornire informazioni su tutte quelle discipline che, in un modo o nell'altro, possono renderci corridori migliori. Ecco perché oggi parleremo del rollerski, una disciplina molto diffusa tra i trail runner che ci aiuterà a diventare corridori più completi ed efficienti. Se volete sapere come, continuate a leggere!

Prima di entrare nel vivo della questione e scoprire come questa disciplina può aiutarci a migliorare le nostre prestazioni in montagna, dobbiamo capire cos'è il rollerski. In linea di massima, lo sci a rotelle è l'equivalente dello sci di fondo invernale, praticato fuori dalla neve, di solito su strade asfaltate, grazie ai cuscinetti posti sotto gli sci.

Come forse già saprete, lo sci di fondo, come lo sci alpinismo, è una pratica comune tra i migliori trail running. Non per niente è facile vedere atleti d'élite che approfittano dell'inverno per allenarsi sulla neve. Tuttavia, la disciplina del rollerski, sebbene sia stata resa popolare per poter continuare ad allenare i movimenti dello sci di fondo, senza neve, in estate, è diventata uno sport a sé stante.

Lo sci di fondo come allenamento trasversale per il trail running

È chiaro che l'estate è la stagione per eccellenza del trail running e che per gli alpinisti più incalliti è difficile resistere all'idea di camminare sull'asfalto pur potendo camminare su rocce e sentieri. Tuttavia, lo sci a rotelle può essere una forma di cross-training in preparazione dei nostri obiettivi, in quanto ci permetterà di sfruttare la nostra condizione fisica favorendo un minore impatto sulle articolazioni o l'usura muscolare.

Così come il ciclismo è una forma diffusa di cross-training per la running e il trail running, il rollerski può essere una disciplina ottimale per mantenere l'attività evitando un'eccessiva usura. Si tratta di un esercizio di condizionamento generale che, grazie alla mancanza di impatto con la superficie, favorisce una pratica molto meno dannosa. Inoltre, come abbiamo detto, è un esercizio che, a differenza del ciclismo, coinvolgerà quasi tutti i gruppi muscolari del nostro corpo, compresi, anche se non sembra, quelli della parte superiore del corpo.

Quali sono i benefici dello skiroll per i corridori di montagna?

Il rollerski è una disciplina che combina elementi e movimenti di altre discipline e sport importanti, come l'atletica, il ciclismo e il nuoto. È una pratica che apporta una serie di benefici ai corridori, sia su asfalto che in montagna, e può essere utilizzata in qualsiasi momento della stagione. Alcuni dei più importanti benefici diretti sono i seguenti:

1. Riduzione dell'impatto sulle articolazioni: Trattandosi di una disciplina che utilizza sci con cuscinetti per scivolare sull'asfalto, stiamo parlando di una pratica in cui l'impatto contro la superficie è praticamente nullo, il che facilita l'accumulo di lavoro aerobico, evitando la pressione sulle articolazioni. Si tratta quindi di uno sport meno dannoso, soprattutto per quanto riguarda caviglie e ginocchia.
2. Condizionamento fisico generale: come abbiamo già accennato, anche se può non sembrare, lo sci a rotelle è una disciplina in cui, come può accadere nel nuoto, quasi tutti i gruppi muscolari del nostro corpo lavorano all'unisono. Sebbene le gambe abbiano un ruolo fondamentale, la parte superiore del corpo assume un'importanza maggiore rispetto al trail running, favorendo un allenamento core più completo, oltre a tonificare gli arti superiori e la schiena. Questo allenamento può prevenire futuri infortuni, evitando che il nostro corpo rafforzi la muscolatura di aree complementari nella pratica del trail running.
3. Aumento del dispendio calorico: coinvolgendo un maggior numero di gruppi muscolari, il nostro corpo sarà necessariamente costretto ad aumentare il dispendio calorico, maggiore, ad esempio, rispetto al ciclismo. Pertanto, il nostro sistema cardiovascolare sarà rafforzato, il che implica indirettamente un minor dispendio e una maggiore efficienza nella pratica del trail running.
4. Miglioramento della propriocezione: come in tutti gli sport che richiedono un maggiore equilibrio, il rollerski aiuta a migliorare la percezione del nostro corpo e dei suoi movimenti, coinvolgendo articolazioni chiave come le anche, le ginocchia e le caviglie. L'instabilità nel rimanere fermi sugli sci consentirà un graduale miglioramento della propriocezione, che avrà ripercussioni dirette sull'equilibrio, ad esempio in zone tecniche o ripide di montagna.
5. Ottimizzazione dell'impronta: lo sci a rotelle ci aiuterà, in larga misura, a mantenere una percezione più esaustiva della nostra impronta, costringendoci a spingerci sempre dal metatarso. Un movimento che, in molte occasioni, ricerchiamo nella running e nel trail running, evitando così l'ingresso del tallone e favorendo quello del mesopiede. Lo spostamento del baricentro in avanti, così necessario in questa disciplina, favorirà una maggiore efficienza nella corsa quando indosseremo nuovamente le scarpe da trail running.

Le migliori scarpe da trail running 2023

Ma come iniziare a praticare il rollerski?

Praticare questa disciplina non è troppo complicato. L'unica cosa da fare è abituarsi gradualmente alle sue peculiarità, tra cui l'equilibrio, per non sbagliare e causare uno spiacevole incidente. Se non avete esperienza con lo sci a rotelle o lo sci di fondo, la cosa migliore da fare è iniziare ad esercitarsi, con un solo sci, su una superficie piana, asfaltata e con poco o nessun traffico. Una volta acquisita la padronanza della scivolata con un piede, si può aggiungere l'altro sci per iniziare a familiarizzare con l'equilibrio necessario per avanzare.

Con entrambi gli sci ai piedi, dovrete imparare a mantenere la postura di base, che prevede unatripla flessione di caviglie, ginocchia e fianchi. Una posizione che vi permetterà di spostare il baricentro in avanti e di migliorare la propriocezione. Dopo di che, il miglioramento consiste nella pratica, come in ogni sport, ponendo l'accento sull'allungamento della falcata, sul raggiungimento di una maggiore larghezza delle anche, sulla spinta del corpo dai metatarsi e sull'accompagnamento del movimento con la fluidità della parte superiore del corpo.

Alcuni dei materiali essenziali per la pratica sono i seguenti:

• Sci a rotelle.
• Scarponi da sci di fondo/rollerski per l'estate.
• Bastoncini su misura.
• Un casco per la sicurezza.
• Guanti protettivi.
• Gomitiere e ginocchiere.
• Abbigliamento riflettente.

Come si può notare, la dinamica del rollerski non è solo esteticamente accattivante, ma anche funzionale. È uno sport che ci permette di "fare una pausa" dall'impegnativa arte della corsa e di entrare in un mondo diverso, dove la fluidità del movimento è la chiave. Una disciplina che aiuta a ridurre le perdite muscolari e l'impatto sulle articolazioni principali, promuovendo al contempo la forma fisica generale e migliorando l'equilibrio e la propriocezione. Tutte implicazioni fondamentali per il trail running.

Iscriviti alla nostra newsletter e partecipa all'estrazione di un premio!